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    論髖關(guān)節(jié)在中國古典舞控制訓練中的作用

    2019-09-01 12:11田靜思佳
    大觀 2019年6期
    關(guān)鍵詞:控制能力中國古典舞髖關(guān)節(jié)

    田靜思佳

    摘 要:文章從舞蹈訓練學科學理論角度出發(fā),借鑒舞蹈解剖學、舞蹈訓練學等相關(guān)學科知識,聯(lián)系實踐經(jīng)驗,分析了髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性在舞蹈課堂訓練及舞臺表演中的重要作用。中國古典舞舞蹈演員應(yīng)該正確認識自身的肢體結(jié)構(gòu),掌握正確的訓練方法,并將之在課堂訓練與舞臺表現(xiàn)中有效地運用起來,在保證舞姿動作優(yōu)美舒展的同時預防身體損傷。文章著重強調(diào)課堂中對髖關(guān)節(jié)針對性的訓練及舞臺表現(xiàn)的延伸作用,以理論聯(lián)系實踐,試圖探究髖關(guān)節(jié)在實際訓練中的重要作用。

    關(guān)鍵詞:髖關(guān)節(jié);控制能力;中國古典舞;舞蹈訓練

    髖關(guān)節(jié)控制能力的訓練屬于訓練者五種基本能力中柔韌能力的訓練。針對本科階段中國古典舞女班基本功訓練,控制力量是基本功訓練中的重點和難點,是專業(yè)訓練中不可缺少的部分。中國古典舞的控制訓練舞姿復雜,技術(shù)難度高,動作幅度大,它不僅對舞者自身的軟開度有很高的要求,還需要肌肉力量的控制能力,更重要的是要掌握正確的訓練方法。在中國古典舞的基本功控制訓練中,腿的控制動作既有外開舒展的外旋,如踹燕、探海等舞姿,還有中國傳統(tǒng)風格的內(nèi)旋,如端腿、射燕等舞姿。這都是圍繞髖關(guān)節(jié)的運動而形成的古典舞姿,髖關(guān)節(jié)在中國古典舞的控制訓練中起著關(guān)鍵性的訓練作用。髖關(guān)節(jié)掌握肢體運動的“松”與“緊”,是古典舞演員重要的訓練內(nèi)容之一。松,既松弛,解放人體關(guān)節(jié),擺脫僵化,使舞姿優(yōu)美而舒展,富于婉轉(zhuǎn)修長的線條和舞蹈人體美感。緊,既收緊,指人體肌肉的收緊,促進肌肉增長的能力,提高肌肉收縮力,起到保護關(guān)節(jié)、增強關(guān)節(jié)的靈活性及耐力等作用。松弛與收緊相互滲透并作用一體,達到控制能力的高度自控。因此,作為身體的核心力量,髖關(guān)節(jié)對舞者動作中的控制作用和美感體現(xiàn)十分重要。

    一、髖關(guān)節(jié)在中國古典舞中的作用

    (一)髖關(guān)節(jié)的構(gòu)造

    髖關(guān)節(jié)由髖骨的髖臼和大腿的股骨頭包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成。髖關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括:髂骨韌帶、恥骨韌帶、坐骨韌帶、股骨頭韌帶和髖臼唇。髖關(guān)節(jié)要支撐體重和負重,并要進行大幅度的動作,因此髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較厚,關(guān)節(jié)窩較深,周圍不少韌帶加固,從而增強關(guān)節(jié)的堅固性,但該關(guān)節(jié)靈活性受到了一定的限制。髖關(guān)節(jié)由很多韌帶構(gòu)成,因為韌帶愈多愈強,關(guān)節(jié)就愈穩(wěn)固,而關(guān)節(jié)活動幅度則愈小,但只要經(jīng)過正確的訓練方法和手段,將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得靈活松弛,在訓練中就可以使舞姿最大化地表現(xiàn)出優(yōu)美而舒展,在舞姿動作的完成過程中,達到更極致的效果。

    (二)髖關(guān)節(jié)的運動形式

    一是股骨可繞髖關(guān)節(jié)橫軸做前屈、后伸運動。二是股骨可繞髖關(guān)節(jié)前后軸做外展、內(nèi)收動作。三是股骨可繞髖關(guān)節(jié)垂直軸做外旋、內(nèi)旋動作。四是股骨可繞髖關(guān)節(jié)幾個運動軸之間做動作。

    (三)髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性

    柔韌度訓練關(guān)鍵是通過向外和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來擴大髖關(guān)節(jié)活動范圍,加強這兩個方向的活動便能進一步擴大外開的活動范圍。中國古典舞民族審美的“開”是對演員的基本要求,是舞蹈的重要表現(xiàn)形式。髖關(guān)節(jié)外旋即大腿外開,是我們常說的“胯根轉(zhuǎn)開”,如果胯不開,做動作就不舒展,只有將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得更加松弛,有效地訓練到髖關(guān)節(jié)的運動肌群,髖關(guān)節(jié)才會更加靈活好用,在動作的運用中發(fā)揮出它極致的作用。加強髖關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性這兩個特性的能力,并進行有針對性地訓練,使舞者髖關(guān)節(jié)發(fā)揮更大作用,動作完成得更出色。

    1.髖關(guān)節(jié)的靈活性

    髖關(guān)節(jié)的動作幅度是衡量優(yōu)秀舞者身體的一個重要條件,髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一樣,是球窩關(guān)節(jié),有著相對靈活的活動范圍。但因受周圍附著韌帶的影響,靈活性也就會受到一定的限制。關(guān)節(jié)活動幅度越大它的靈活度越好,而舞蹈者的柔韌能力直接影響并表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動幅度上,當舞蹈者的韌帶拉伸到較高水平時,關(guān)節(jié)的活動范圍會超過完成動作所需要的幅度。關(guān)節(jié)活動幅度大了,韌帶松弛了,它的靈活性就變強了。髖關(guān)節(jié)在發(fā)揮靈活性的作用時,舞者肢體可以最大限度地發(fā)揮延展性,完成最大幅度的控制動作。

    2.髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

    髖關(guān)節(jié)的骨骼結(jié)構(gòu)為球窩關(guān)節(jié)(髖臼),保證了骨骼的穩(wěn)定性,周圍的韌帶(恥骨韌帶、髂骨韌帶、坐骨韌帶等)以及多關(guān)節(jié)肌的獨特排列使得髖部具有穩(wěn)定作用。在直立體態(tài)下髖關(guān)節(jié)是人體“重心”的所在位置,因此要相對穩(wěn)定,它是核心穩(wěn)定的一個重要元素。

    二、課堂訓練中髖關(guān)節(jié)的作用

    在中國古典舞基本功訓練中控制能力的訓練,如控前腿、踹燕、控旁腿、探海等都是圍繞髖關(guān)節(jié)而進行動作和訓練的。

    (一)踹燕

    動作腿靜力性收縮,在髖關(guān)節(jié)處前屈,外旋,骨盆后傾,腳背主動帶動動作腿抬起(一般為175°以上),髖關(guān)節(jié)鎖住動作腿,穩(wěn)定控制身體重心,軀干后仰腹肌收緊,進行支持性工作;注意躺身時,脊椎先向上拉開,再向遠向后躺身下腰,主力腿蹬直,向下踩腳向上頂胯。訓練動作:動力腿高提吸,髖關(guān)節(jié)鎖住,屈伸小腿;在控前腿的基礎(chǔ)上,進行躺身立身的反復訓練,訓練髖關(guān)節(jié)在各種舞姿狀態(tài)下的控制能力。

    (二)控旁腿

    “控旁腿”動作不是單純的大腿外展,它的動作有“大腿外旋加外展”,所以胯的軟開度起著決定性的作用。髖關(guān)節(jié)在“控旁腿”與“控前腿”中的方法相同,但“控旁腿”需要軀干的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和縫匠肌、臀大肌、臀小肌共同進行支持工作,就是我們常說的動力腿和軀干“掐住”的能力。訓練動作為旁吸腿動作,主力退平腳站直,動力腿收小腿向旁吸腿,膝蓋主動向肩膀后吸起,可以進行慢吸慢落,快吸快落,在此動作基礎(chǔ)上,動力退腳背主動達到伸直小腿,再收回,這樣反復,即可訓練到髖關(guān)節(jié)的韌帶并提升髖關(guān)節(jié)的肌肉素質(zhì),達到髖關(guān)節(jié)在控制中“掐住”與“鎖住”能力。

    (三)探海

    “控后腿”是訓練舞蹈演員下肢后伸的能力,下肢在髖關(guān)節(jié)伸的幅度是基礎(chǔ),在此基礎(chǔ)上要求控后腿在一定的高度上,比如中國古典舞中特色動作——“探?!?,動力腿在控后腿基礎(chǔ)上繼續(xù)向上抬,骨盆前傾幅度加大,動力腿與胸腰幅度形成“U”形,強調(diào)腰椎先伸拉再卷胸腰,肩胛骨撐開,避免端肩夾背;主力腿的支持工作,容易膝蓋后伸,注意舞姿重心。這一動作既需要身體的軟度和肌肉力量,又需要髖關(guān)節(jié)的松弛與靈活,在平時的課堂訓練中要有一些針對性的動作去訓練,這樣髖關(guān)節(jié)在大幅度的動作中才能有效地發(fā)揮作用?!疤胶!痹谕瓿傻倪^程中要做到腿主動而上身被動,大腿要盡量外展,達到腳背朝外,髖關(guān)節(jié)要盡量放松,有向前“擁”的動勢,腳尖要不斷延伸的意識。

    (四)下肢在髖關(guān)節(jié)處的環(huán)動

    “環(huán)動”是下肢圍繞髖關(guān)節(jié)進行最大幅度的運動,是前、旁、后腿控制能力的綜合運用,是動作腿進行動力性向心收縮。比如:對于訓練者來說,前腿變旁腿的動作基本都能達到,但是在旁腿變后腿的時候髖關(guān)節(jié)較厚的韌帶和大轉(zhuǎn)子會帶來一定的阻力,所以要將髖關(guān)節(jié)的韌帶變得松弛,就像一根皮筋經(jīng)常地拉、抻就會變得松,松弛了也就靈活了。針對髖關(guān)節(jié)的靈活度,我們可以在“蹁腿”的基礎(chǔ)上加上后腿的大環(huán)動踢腿;快速后點地踢后腿,通過這些練習增大髖關(guān)節(jié)的運動幅度。髖關(guān)節(jié)在下肢圍繞髖關(guān)節(jié)處環(huán)動的過程中是松弛狀態(tài),在抬起、落下的過程中是控制狀態(tài),松弛與控制要相互促進。

    三、髖關(guān)節(jié)在訓練中的實用價值

    在古典舞中很多舞姿的呈現(xiàn)都離不開髖關(guān)節(jié)的運動,它既堅固又靈活。所以髖關(guān)節(jié)越靈活舞姿變化就越多,動作美感越強,特別是有利于女班控制類動作的體現(xiàn)?!翱刂啤睂τ谂鄟碚f尤為重要,因為這不僅是軟度強弱的體現(xiàn),更是對軟度運用和肌肉力量的檢驗。先天性的好軟度會隨著我們年紀的增長、骨骼的變化等有所改變,同時還會缺乏質(zhì)感美,天生的條件固然重要,但掌握正確的方法才更為實用與長久。在某些動作中,特別是運用后腿的動作,如探海、踢后腿、抬后腿等,“髖關(guān)節(jié)開合的幅度”可以代替“腰的軟度”。首先,通過髖關(guān)節(jié)周圍附著韌帶及肌肉能力的提高,可以增強髖關(guān)節(jié)的控制能力,從而減少下肢重力對腰部產(chǎn)生的壓力,預防腰部損傷。其次,將訓練重點放在髖關(guān)節(jié)靈活性的訓練上,可以避免動作中扣胯、壓胯、坐胯等錯誤動作方法的出現(xiàn)。在古典舞中女孩子腰部的柔韌是很重要的,很多動作都需要腰部的柔韌來支撐,還處于發(fā)育階段的我們?nèi)犴g度是基礎(chǔ),很多動作都依靠柔韌度來完成,但隨著年齡的增長、骨骼的發(fā)育,腰部不會像從前那樣柔軟,并且過度使用會很容易受傷。然而古典舞中很多動作幅度與難度要大于芭蕾舞、現(xiàn)代舞等其他舞種,動作的要求也非常高,為了在舞臺更好地呈現(xiàn),這些動作的幅度和難度不可減小,那么對于訓練者來說這是對自己身體的挑戰(zhàn)。舞蹈者們,不能為了將動作達到要求而過度地消耗自己的身體,因此要有對自己身體有正確的認知,能順應(yīng)骨骼生長的形態(tài)又可以將動作完美地呈現(xiàn)。

    既然身體是舞蹈的承載,那我們就更應(yīng)該保護身體,舞蹈是“美”的藝術(shù),如果沒有了肢體的保證,何談舞蹈之美。舞蹈,未必要靠身體的傷病為代價,在訓練過程中我們不能盲目追求動作幅度,要做到科學有效地訓練,只要掌握正確的方法,了解身體的正確結(jié)構(gòu)和每個關(guān)節(jié)所能運動和承載的極限,這種傷病就是能夠避免的,舞者應(yīng)時刻保持對身體的自我保護意識。

    四、結(jié)語

    髖關(guān)節(jié)在中國古典舞控制訓練中有著不可替代的作用,是完成中國古典舞特有的民族風格舞姿的身體準備,對中國古典舞的專門訓練有著重要作用。深入了解髖關(guān)節(jié)的運動方式及相關(guān)理論,對舞者日常訓練有著積極影響,能起到對舞者身體的保護作用,對課堂訓練和舞臺實踐有著不可替代的指導意義。因此我們應(yīng)當重視髖關(guān)節(jié)正確的訓練方法,并將之運用到課堂訓練及舞臺實踐中去,使中國古典舞獨特的藝術(shù)審美風格得到完美呈現(xiàn)。

    參考文獻:

    [1]高云.舞蹈解剖學[M].北京:高等教育出版社,2004.

    [2]楊歐.舞蹈訓練學[M].上海:上海音樂出版社,2009.

    [3]王偉.中國古典舞基本功訓練教程[M].北京:高等教育出版社,2004.

    [4]溫柔.舞蹈生理學[M].上海:上海音樂出版社,2004.

    作者單位:

    北京舞蹈學院

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