良好的飲食規(guī)律是調(diào)理高血壓的有效方式

張筱鋼

【中圖分類號】R723 ? ? ?【文獻標(biāo)識碼】B ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-242-01

高血壓是當(dāng)前一種常見的慢性病，對人身體健康產(chǎn)生嚴重的影響，如增大心腦血管疾病的發(fā)病率、對人體臟器官產(chǎn)生危害等，甚至危及生命。近年來，隨著人們生活水平的提升，物質(zhì)生活豐富，飲食方式與生活方式均出現(xiàn)較大變化，高血壓發(fā)生幾率也因此提升，所以進行合理的高血壓預(yù)防與治療尤為重要，本文通過飲食規(guī)律調(diào)控方法入手，深入進行分析研究，以供高血壓患者參考，提供幫助。

1 高血壓的產(chǎn)生原因與危害

高血壓的產(chǎn)生原因較多，如年齡因素、遺傳因素、環(huán)境因素、飲食因素以及心血管因素引起，造成不良的影響。在人們?nèi)粘Ｉ钸^程中，高血壓患者多為中老年人群，并且大多數(shù)為肥胖者。從單一的理論角度分析，年齡較大的個體與肥胖者個體自身的身體素質(zhì)較低，血管存在硬化或者代謝紊亂情況，造成血環(huán)自身的血壓升高，形成嚴重的疾病。血管內(nèi)的壓力上升，最終將影響人體內(nèi)的心血管循環(huán)系統(tǒng)，甚至影響心臟的跳動，破壞自身的身體平衡，最終造成整體上的功能紊亂，影響身體各個器官的正常運行，最終導(dǎo)致并發(fā)癥。

2 通過良好的飲食規(guī)律調(diào)理高血壓

經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，高血壓的產(chǎn)生原因主要是由于血管內(nèi)代謝出現(xiàn)紊亂并且血管硬化情況導(dǎo)致，最終影響人們的身體健康。通過分析其原因，可以探索出合理調(diào)控高血壓的方式，采取有效的飲食調(diào)控加強血管內(nèi)的代謝，保證其柔韌性提升，達到調(diào)理高血壓的目的。例如，其飲食天理法主要包括以下幾方面：

首先，進行合理進行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)控，針對當(dāng)前的高血壓患者，應(yīng)積極進行合理的調(diào)控，限制其高脂含量食物的攝入，根據(jù)自身的實際情況進行調(diào)控，保證自身的飲食健康。例如，俗語中“病從口入”理念并不是單純的指當(dāng)前的不衛(wèi)生食物，還包括當(dāng)前不健康的食物，長此以往最終引發(fā)疾病。人們?nèi)绻麛z入大量的高脂高熱食物，將增大自身身體器官的負荷，出現(xiàn)器官的高負荷運行，長期的疲勞運行將造成嚴重的后果。因此對于高血壓患者來說，應(yīng)合理進行飲食結(jié)構(gòu)控制，在日常生活過程中，應(yīng)注重瓜果蔬菜的攝入量，多食用魚類、瘦肉，逐漸改變傳統(tǒng)不合理的飲食結(jié)構(gòu)，提升身體機能，加強膳食纖維的攝取，以促使身體正常代謝。據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，瓜果蔬菜富含豐富的維生素C，對于高血壓癥狀具有良好的緩解調(diào)節(jié)能力，并有效的進行預(yù)防，降低發(fā)病率。與此同時，瓜果蔬菜中還富含豐富的微量元素與營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的促使人們改善自身的身體機能，實現(xiàn)健康的生活，消除身體的亞健康狀態(tài)，合理的預(yù)防高血壓，降低發(fā)病幾率。

其次，合理控制食用鹽的攝入量，對于高血壓患者來說，攝入過多的食用鹽將增大自身器官的負荷，造成身體機能的降低，影響整體的身心狀態(tài)。人們在生活中，為提升菜品的整體味道，添加大量的食用鹽進行調(diào)控，尤其是對于中老年來說，口味相對較重，并且在日常攝入大量的腌制品，直接增大對身體的影響。過多的食用鹽中存在的鈉離子與鉀離子可以造成血液的濃度提升，降低血液的流速，最終導(dǎo)致血管的壓力提升，增大高血壓的危害。因此可以有效的控制食用鹽的攝入量，尤其是中老年人群，通過降低高鈉鹽的量緩解血管壓力，從根本上對高血壓進行預(yù)防控制。與此同時，應(yīng)合理補充微量元素，鈣元素、鎂元素、鉀元素等，通過微量元素幫助人們提升身體機能，適當(dāng)補充營養(yǎng)，實現(xiàn)健康的生活。

最后，限制糖分的攝入量，合理適量的糖有益身心健康，但如果攝入過多的糖分，將導(dǎo)致人體的代謝功能受到影響，甚至嚴重時將引起代謝紊亂，造成全身的小動脈硬化加速，提升身體的外周阻力，最終造成血壓的升高，增大其心率。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，長期飲用含糖飲料，患高血壓癥狀的風(fēng)險增大85%，因此應(yīng)對高血壓病患進行合理的糖分攝入量控制，降低血管的壓力，減輕身體各個器官的負擔(dān)，保證身體健康。與此同時，高血壓患者還應(yīng)戒煙戒酒，煙草中含有大量的有害成分，如尼古丁、焦油等，長期吸煙將造成人體組織缺氧，影響血液的含氧量，甚至嚴重時引發(fā)血管痙攣，造成嚴重的損傷。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，飲酒與高血壓之間存在密切的關(guān)聯(lián)，長期大量的飲酒不僅增大心率，還可能導(dǎo)致血管收縮，形成大量的血液垃圾，如膽固醇、鈣鹽等，在血管內(nèi)部堆積，最終印發(fā)動脈硬化，導(dǎo)致大量的心腦血管疾病，影響身體健康。因此應(yīng)保證人們進行健康的飲食，實現(xiàn)健康的生活，降低疾病的發(fā)生幾率。

高血壓患者應(yīng)進行有規(guī)律的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保護內(nèi)臟器官，進行有規(guī)律的作息，在晚上十點后禁止進食，保證內(nèi)臟器官得到合理的休息，減輕各器官負擔(dān)，享受健康的生活。合理控制吸煙與酗酒，尤其是對于高血壓患者來說，長期的吸煙酗酒將增大心腦血管疾病的發(fā)病率，甚至引發(fā)嚴重的腦溢血，對人身體造成巨大的上傷害，通過合理的飲食控制，有助于提升自身身體機能，緩解高血壓帶來的影響。

3 按時進行用藥

對于現(xiàn)階段已經(jīng)患病的人群來說，嚴格按照醫(yī)囑進行用藥，通過藥物進行合理的控制，保證血管內(nèi)的藥物濃度在合理的范圍內(nèi)，保證高血壓病癥不會影響人們正常的生活?；颊邞?yīng)避免隨意加大或減少藥物用量，如果發(fā)現(xiàn)身體不適或者血壓逐漸下降應(yīng)及時進行復(fù)查，嚴格按照醫(yī)生的建議進行控制，保證血壓得到合理的控制。與此同時，患者還應(yīng)注意自身的情緒調(diào)節(jié)，保持身心愉悅有助于減緩高血壓癥狀，控制自身的情況，消除緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，為身體營造健康安全的狀態(tài)，放松自身的心情，實現(xiàn)自我的調(diào)節(jié)，降低高血壓產(chǎn)生的影響。適當(dāng)進行運動，加快身體的血液循環(huán)，促使各個器官穩(wěn)定運行，優(yōu)化自身的代謝情況，實現(xiàn)有效的控制。例如，可以適當(dāng)進行慢跑、游泳等運動，舒緩自身的狀態(tài)，改善身體機能，但應(yīng)注意不能出現(xiàn)過激的運動與過量的運動，避免對心臟、血管等造成嚴重的負荷，產(chǎn)生不良的后果。選擇早晨或者晚飯后，進行適量的運動，在天氣惡劣時應(yīng)注意休息，以保證自身的健康狀態(tài)。

4 結(jié)論

總而言之，隨著人們生活水平的提升，飲食結(jié)構(gòu)變化，人們在日常生活中攝入大量的高糖、高油、高脂等物質(zhì)，導(dǎo)致血壓升高，高血壓逐漸成為大眾常見的病癥，包括青年群體在內(nèi)的大眾均有飲食不規(guī)律表現(xiàn)，人們身體處于亞健康狀態(tài)。因此，應(yīng)合理進行飲食調(diào)控，合理進行搭配，幫助人們建立健康的飲食結(jié)構(gòu)，并適當(dāng)進行運動，調(diào)節(jié)自身的情緒，始終以健康的態(tài)度面對生活，營造優(yōu)質(zhì)的生活環(huán)境，并改善自身的高血壓癥狀。