不要忽視過勞的信號

張燕

在炎熱的天氣下，大家普遍進(jìn)入了“春困秋乏夏打盹”中的第三種模式，以至于難以一下子將“干垃圾”和“可回收垃圾”分得清清楚楚。其實犯這種錯誤并不是因為睡眠不足，更不用懷疑智商，而可能是一個信號：太累了。

過勞的信號

每個人過勞的表現(xiàn)不同，有人開始因為背痛、腸胃炎或偏頭痛等以前沒有的小病小痛經(jīng)常請病假，有人對身邊的人怒氣沖沖、滿腹牢騷，有人越來越情緒化，譬如沮喪、哭泣、憤怒、神經(jīng)質(zhì)，有人會經(jīng)常食欲不振或者毫無原因地緊張，還有人開始內(nèi)疚覺得沒有足夠的時間陪家人、陪朋友。出現(xiàn)以上情況時，就要注意了，您很可能已經(jīng)遭遇過勞的困擾。

過勞是身體和精神上雙重負(fù)擔(dān)積累的結(jié)果。世界衛(wèi)生組織認(rèn)定過度勞累是一種職業(yè)病，定義是——“長期面對工作壓力卻未能成功化解壓力導(dǎo)致的慢性疲勞綜合征”。就像世界衛(wèi)生組織總結(jié)的，過勞的兩個最大的潛在元兇是壓力過大和缺乏睡眠。

有分析認(rèn)為，長時間工作會將冠心病風(fēng)險提高40%。另有研究發(fā)現(xiàn)，長時間工作的人中風(fēng)的風(fēng)險會大大提高;每天工作11小時的人，其抑郁發(fā)作的風(fēng)險幾乎是每天工作7至8小時的人的2.5倍。

冰凍三尺非一日之寒，過度疲勞通常需要一段時間才會造成，有時可能超過一年多。美國人工智能專家安德魯·斯瑪特認(rèn)為，即使機(jī)器在連續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)后都有磨損，人也是如此。他說：“如果你認(rèn)為可以隨意耗費(fèi)精力，那顯然是錯誤的。這只能弄巧成拙。你的生理機(jī)能告訴你，‘我需要休息，但你還是不斷逼迫自己，把這種低水平的應(yīng)激反應(yīng)變成長期問題——久而久之，就會變得非常危險?！?/p>

這種過勞的危險會在生理和心理上逐漸以病態(tài)的形式表現(xiàn)出來，因此接收到過勞信號時，我們應(yīng)盡快作出回應(yīng)。

危險的后果

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們長期一天工作14小時，那么即將結(jié)束時的工作質(zhì)量顯然比不上精力充沛的時候。不僅如此，這種工作模式還會破壞創(chuàng)造力和認(rèn)知能力。久而久之，人們就會感覺身體不適。但更可怕的是，我們對此往往毫無知覺。

即使有一系列信號在敲門，通知有過勞的跡象，但人們還是很容易忽略，認(rèn)為只是偶爾不舒服，咬牙堅持一下就過去了。這是一種普遍現(xiàn)象，很多人很難意識到自己已過度疲勞。但是身邊的人卻很容易從情緒變化和身體狀況中看到跡象。過度疲勞經(jīng)常被認(rèn)為是讓人羞于啟齒的問題，認(rèn)為是和個人軟弱甚至能力掛鉤的，而事實并非如此。因此有時當(dāng)自己感到有些不對勁時，不妨大膽問問別人的看法，這樣會對自己的身體狀態(tài)有很清晰的判斷。

不要輕視這種主客觀判斷的結(jié)果。美國斯坦福大學(xué)教授杰弗瑞·菲佛在其新作《工作致死》中稱，超時工作、工作與家庭沖突以及經(jīng)濟(jì)不安全感正在悄悄摧毀人們的身心健康。菲佛教授稱，由于工作壓力所導(dǎo)致的員工請假、生病等給美國商業(yè)雇主帶來3000億美元的巨大經(jīng)濟(jì)損失。

過勞更是與個人健康直接相關(guān)，菲佛教授認(rèn)為美國每年因為工作壓力導(dǎo)致死亡的人數(shù)多達(dá)12萬，61%的美國員工相信工作壓力是他們生病的原因。

有分析認(rèn)為，長時間工作會將冠心病風(fēng)險提高40%。另有研究發(fā)現(xiàn)，長時間工作的人中風(fēng)的風(fēng)險會大大提高;每天工作11小時的人，其抑郁發(fā)作的風(fēng)險幾乎是每天工作7至8小時人的2.5倍。

警鐘已響，怎么辦

發(fā)現(xiàn)自己有過勞癥狀后，不必故作堅強(qiáng)地一笑了之，積極應(yīng)對才是解決問題的方式，這也是日本在過去40年中逐漸總結(jié)出的教訓(xùn)。

日本人有工作狂人的別稱，“過勞死”成為經(jīng)常被聯(lián)系在一起的詞。

在日本，盡管“過勞死”在上世紀(jì)80年代就已經(jīng)被媒體廣泛報道，但真正被作為一種公共健康問題重視起來還是近五年的事。要被算作過勞死，受害人在死前當(dāng)月的加班時間必須超過100小時，或者在死前6個月內(nèi)曾經(jīng)連續(xù)2個月或更長時間加班超過80小時。日本最初每年只記錄幾百起過勞死案例，但日本厚生勞動省的報告顯示，到2015年這一數(shù)字已經(jīng)飆升到2310起，相當(dāng)于每天就有七八個人因工作原因而喪命。

近年來，日本政府更加積極地推進(jìn)“勞動方式改革”。在2018年初的施政演講中，日本首相安倍晉三提到了電通員工的事件，表示要“努力糾正長時間勞動”。日本國會2018年6月表決通過《勞動方式改革相關(guān)法案》。為了糾正長時間勞動問題，該法案規(guī)定加班時間“原則上為每月45小時，每年360小時”。顧及到繁忙期，還規(guī)定一年最高加班時間不得超過720小時，單月不得超過100小時。違反規(guī)定的企業(yè)將受到處罰。

日本限制工作時長的做法有其歷史依據(jù)。在工業(yè)大革命之前，每天工作10小時甚至16小時是藍(lán)領(lǐng)勞動者的常態(tài)。而上世紀(jì)初美國汽車生產(chǎn)商福特是第一家嘗試8小時工作制的公司，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的員工不僅每小時的生產(chǎn)率得以提升，整體的生產(chǎn)力也有所提高。在兩年時間內(nèi)，他們的利潤率翻了一番。

制度防范過勞是一方面，更重要的是個體的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有過勞跡象時，休個假放松一下，哪怕是偷得浮生半日閑，也是健康的可持續(xù)發(fā)展之道。