遇到運動損傷，遵循PRICE原則

每到夏天，隨著各個年齡段的孩子陸續(xù)進入“暑假模式”，許多足球場、籃球場也變得特別緊俏，甚至還需要提前預定。

不過，由于足球和籃球都屬于運動量較大且對抗性較強的運動，因此大家在參與的過程中如有不慎，身體極易造成運動損傷。那么，哪些部位容易造成損傷？大家該如何進行防護呢？

這些損傷很常見

運動損傷乍一聽，似乎離我們普通人很遠，但實際上在日常生活中還是比較常見的。運動損傷即“運動創(chuàng)傷”，是指在運動過程中發(fā)生的各種損傷。太原沃潤運動康復中心的康復師王玥介紹，運動損傷有很多種，按照時間性可分為急性運動損傷和慢性運動損傷，“一艘隋況下，專業(yè)運動員的慢性損傷較為多見，而大眾健身則是急性損傷較為多見。”

“最近一段時間，我們遇到的運動損傷很多都是踢足球或者打籃球造成的。這其中大人、小孩都有，有時候一天能來上七八個?！蓖醌h介紹，隨著氣溫逐漸升高，參與運動的人也越來越多，但由于很多人的運動方法不當或者運動過量，難免會造成運動損傷?！白闱?、籃球都是對抗性很強的運動，相互拼搶或者頻繁的進行跑動、轉身、急停等動作，這些都有運動損傷的風險?！?/p>

王玥介紹，踢足球的時候，如果準備活動不當，肌肉的彈性和力量較差，動作過猛或者過度拉伸肌肉，就有可能出現(xiàn)肌肉拉傷或者肌肉痙攣（俗稱抽筋）等癥狀。而打籃球的時候需要不停地跑、跳以及變向運球，如果落地不穩(wěn)或者動作過猛，就有可能造成崴腳、膝蓋扭傷等癥狀……

“打籃球的時候，手指和手腕都是比較容易造成損傷的部位。”王玥介紹，比如接球時的緩沖不夠或者接球部位沒有判斷準確，籃球直接打到手指的關節(jié)上，就會造成關節(jié)囊的損傷，“我們前幾天就遇到了這樣一位患者，他的右手中指就是被籃球砸傷的，但—開始他沒太在意，想著養(yǎng)一養(yǎng)就會好，可后來中指越愛越腫，這才找到我們解決問題?！蓖醌h提醒大家，出現(xiàn)運動損傷不能放之任之，在靜養(yǎng)的同時也需要運動康復進行輔助，否則有可能會造成更嚴重的損傷。

遇到損傷怎么辦

“運動的時候，不僅僅是傷到骨頭或者關節(jié)才要重視，軟組織的損傷也不能輕視?！蓖醌h說，很多人在運動中發(fā)生輕微的急性損傷時往往會忽略，但從急性損傷發(fā)展成慢性損傷的例子并不少見，“很多人誤以為輕微的運動損傷養(yǎng)一養(yǎng)就會好，事實上這種想法是錯誤的，像肌腱炎、關節(jié)炎等傷病就是從急性變成慢性的，有些嚴重的傷病甚至會對運動功能帶來影響?！?/p>

然而，對于普通大眾來說，哪些損傷需要及時就醫(yī)治療，哪些損傷可以保守進行治療，哪些損傷需要康復訓練，其實并不了解?！捌綍r遇到運動損傷的時候，首先應該判斷損傷的情況。如果不了解急救知識，切記不要隨便亂動傷者，否則可能會好心辦壞事?！蓖醌h建議，不管是急性還是慢性，在運動中一旦出現(xiàn)損傷，都應該及時到醫(yī)院或者相關機構進行診斷、治療。

那么，如果不慎造成運動損傷，該如何進行初步處理呢？王玥建議，遇到運動損傷可遵循PRICE原則進行處理。PRICE原則為：

第一個字母P代表Protect（保護）避免踝關節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護。

第二個字母R代表Rest（休息）要求停止受傷部位的運動，避免進一步損傷，促進較快地康復。

第三個字母I代表Ice（冰敷）這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

第四個字母C代表Compression（壓迫）可用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血，這個環(huán)節(jié)可使受傷區(qū)域的腫脹減輕。

第五個字母E代表Elevation（抬高）抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。

王玥介紹，在進行運動損傷的治療時，可根據(jù)實際情況在專業(yè)人士的幫助下，適當?shù)剡M行功能性康復訓練，以預防運動功能障礙發(fā)生。

預防保護很重要

“運動是因人而異的，大家在選擇運動項目前，應該對自己的身體有個正確的了解，找到一項適合自己的運動，不可盲目跟風。運動也是一個循序漸進的過程，需要量力而行?！蓖醌h介紹，每項運動容易造成的運動損傷是不一樣的，大家在運動時只要注意預防，就能在很大程度上避免運動損傷。

那么運動時如何進行預防呢？在王玥看來，運動前進行進行熱身活動很重要，可以采取適當?shù)淖雎?、彈跳、拉伸等動作，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。“還要學會各種自我保護方法，如摔倒落地時用適當?shù)臐L翻以緩沖外力等?！蓖醌h介紹，對于足球、籃球這樣對抗較強的運動，要注意肢體的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。

此外，為了預防肘、膝、小腿挫裂傷，應佩戴護腕、護肘、護膝、護腿板等專業(yè)防護裝備，這樣可在一定程度上保護身體的脆弱部位，減輕運動損傷?！斑\動時也要考慮周圍的環(huán)境是否安全、氣候是否適宜，夏季運動還應該注意中暑的風險，要科學地進行補水，比如少量多次等。”王玥說。

從預防損傷的角度來看，運動后的放松活動與運動前的熱身活動一樣重要。根據(jù)不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛。王玥建議，針對容易受傷的部位或者身體相對較弱的部位，加強科學、合理的訓練，提高這些部位的功能，也是預防運動損傷的一種方法。（本刊綜合）