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      防疝氣,抬抬腿

      2019-08-29 03:03:05李爽
      關(guān)鍵詞:疝氣腹壁毛巾

      李爽

      疝氣,就是人們常說(shuō)的“小腸氣”,醫(yī)學(xué)稱其為“疝”,指正常組織或臟器通過(guò)潛在的腔隙或薄弱區(qū)域,從原來(lái)的部位游離到身體缺損、孔隙、薄弱處形成的疾病。老人疝氣發(fā)病率較高,2018東方疝論壇數(shù)據(jù)顯示,60歲以上人群患病率高達(dá)11.6‰。老人腹壁肌肉、肌腱退變,強(qiáng)度減低,加上肥胖等因素,極易讓小腸或大網(wǎng)膜從腹壁薄弱處凸出。還有便秘、前列腺肥大等患者甚至因如廁時(shí)太過(guò)用力,導(dǎo)致腹部壓力增加,推擠腹內(nèi)臟器向薄弱區(qū)域轉(zhuǎn)移。最讓老人煩惱的是,即使做了手術(shù),腹內(nèi)壓力增高的問(wèn)題仍得不到有效解決,極易舊病復(fù)發(fā)。因此,老人應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)腹肌鍛煉,增加肌肉力量,預(yù)防疝氣發(fā)生。例如堅(jiān)持練習(xí)抬腿動(dòng)作,就能有效增加腹部肌肉力量。

      抬腿無(wú)論是躺著還是坐著都可操作。1.全身平躺在床上,雙手平放在軀體兩側(cè),兩腿并攏,兩腳繃直,上抬90度,緩緩放回床上(注意盡量稍微懸空),然后再抬腿,反復(fù)做30次左右。老人剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可適當(dāng)做幾個(gè)進(jìn)行嘗試,然后再逐漸增加數(shù)量。2.坐在床邊,保持上身挺直,兩臂貼于身體兩側(cè),手心向下,兩腿向前伸展,再?gòu)澢貋?lái),反復(fù)30次左右;如坐在床上或其他平坦處,可用一條毛巾放于腳底,雙手拽住毛巾兩端,將腿部彎曲,大腿與上半身呈“V”型,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),腹部收緊,平衡身體,慢慢呼吸,然后再將雙腿慢慢放平,重復(fù)3~6次。老人如果腹部力量有所提升,可將毛巾撤掉,嘗試保持平衡。

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