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    床上的秘密

    2019-08-22 04:31:31
    微型計算機·Geek 2019年4期
    關(guān)鍵詞:質(zhì)量

    夜漫漫,無心睡眠。對于許多朋友而言,每當夜晚來臨,便是一天中最痛苦的時光——睡眠。并不是他們不想洗洗睡了,而是他們即便到了床上也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入眠。除了咱之外,世界上還有許多組織與機構(gòu)對睡眠質(zhì)量也非常關(guān)注這個問題,比如國際精神衛(wèi)生與神經(jīng)科學基金會。該基金會在2001年發(fā)起了的一項全球睡眠和健康計劃,將每年的3月21日定為世界睡眠日(InternationAI Sleep Day),希望通過它引起人們對睡眠重要性與睡眠質(zhì)量的關(guān)注。至于為什么要將世界睡眠日定在每年的3月21日,這是因為在每年的這一天,黃道與赤道處于同一平面上,也就是我們通常所說的春分。它不僅代表了春季的開始(其實這只是針對北半球的朋友而言,因為南半球的朋友在這一天之后,就開始了漫長的冬季),而且還代表了晝夜平分,充分說明了季節(jié)變化的周期性、晝夜交替的規(guī)律影響著人們的睡眠。

    2019年度《GEEK》睡眠質(zhì)量月綜合考試

    考生須知:

    1.在答題前,請考生將密封線內(nèi)的項目填寫清楚。

    2.本試卷共1頁,9個條目,滿分21分,考試時間10分鐘。請考生用鋼筆或圓珠筆直接答題在試卷上。

    條目1:近1個月,晚上上床睡覺通常為______點鐘。

    條目2:近1個月,從上床到入睡通常需要_____分鐘。

    條目3:近1個月,通常早上_____點起床。

    條目4:近1個月,每夜通常實際睡眠______小時(不等于臥床時間)。

    條目5:近1個月,因下列情況影響睡眠而煩惱:

    5a.入睡困難f30分鐘內(nèi)不能入睡)

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5b.夜間易醒或早醒

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5c.夜間去廁所

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5d.呼吸不暢

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5e.咳嗽或鼾聲高

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)>≥3次/周

    5f.感覺冷

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5g.感覺熱

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5h.做惡夢

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    5i.疼痛不適

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)>≥3次/周

    5j.其它影響睡眠的事情

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周

    (4)≥3次/周

    如有,請說明:

    條目6:近1個月,總的來說,您認為自己的睡眠質(zhì)量

    (1)很好

    (2)較好

    (3)較差(4)很差

    條目7:近1個月,您用藥物催眠的情況

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周(4)≥3次/周

    條目8:近1個月,您常感到困倦嗎

    (1)無

    (2)<1次/周

    (3)1~2次/周(4)>≥3次/周

    條目9:近1個月,您做事情的精力不足嗎

    (1)沒有

    (2)偶爾有

    (3)有時有(4)經(jīng)常有

    得分計算方法:

    成分A:睡眠質(zhì)量

    根據(jù)條目6的應(yīng)答計分,“較好”計1分,“較差”計2分,“很差”計3分。

    成分B:入睡時間

    1.條目2的計分為“≤15分”計0分,“16~30分”計1分,“31~60”計2分,“≥60分”計3分。

    2.條目5a的計分為“無”計0分,“<1周/次”計1分,“1~2周/次”計2分,“≥3周/次”計3分。

    3.累加條目2與條目5中的5a計分,若累加分為“0”計0分,“1~2”計1分,“3~4”計2分,“5~6”計3分。

    成分C:睡眠時間

    根據(jù)條目4的應(yīng)答計分,“>7/小時”計O分,“6,7”計1分,“5~6”計2分,“<5小時”計3分。

    成分D:睡眠效率

    1.床上時間=條目3(起床時間)一條目1(上床時間)。

    2.睡眠效率=條目4(睡眠時間)÷床上時間x100%

    3.成分D計分即為睡眠效率>85%計O分,75~84%計1分,65,74%計2分,<65%計3分。

    成分E:睡眠障礙

    根據(jù)條目5中的5b至5j的計分,為”無”計O分,“<1周/次”計1分,“1,2周/次”計2分,“≥3周/次”計3分。累加條目5中的5b至5j的計分,若累加分為“O”則成分E計0分,“1~9”計1分,“10,18”計2分,“19,27”計3分。

    成分F:催眠藥物

    根據(jù)條目7的應(yīng)答計分,“無”計0分,“<1周/次”計1分,“1~2周/次”計2分,“≥周/次”計3分。

    成分G:日間功能障礙

    1.根據(jù)條目7的應(yīng)答計分,“無”計0分,“<1周/次”計1分,“1~2周/次”計2分,“≥周/次”計3分。

    2.根據(jù)條目7的應(yīng)答計分,“沒有”計O分,“偶爾有”計1分,“有時有”計2分,“經(jīng)常有”計3分。

    3.累加條目8與條目9的得分,若累加分為“0”則成分G計0分,“1,2”計1分,“3~4”計2分,“5~6”計3分

    PSQI=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G

    按照上面提供的得分計算方法,現(xiàn)在2019學年度《GEEK>>睡眠質(zhì)量月綜合考試的分數(shù)已經(jīng)出來了??墒沁@樣的分數(shù)究竟代表了什么?相信許多朋友并不了解,其實剛才我們進行的考試就是大名鼎鼎的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(Pittsburgh Sleep QuAIity Index,縮寫為PSQI)。該量表用于評定測試者最近1個月的睡眠質(zhì)量,它由19個自評與5個他評條目構(gòu)成。由于其中在該量表中的第19個自評條目與5個他評條目不參與計分,所以通常情況下僅僅測試參與計分的18個自評條目。這18個測試項的結(jié)果可以綜合為7個成分,通過規(guī)則的計算,每個成分按0分~3分計分,累積各成分的得分就是PSOI總分。PSQI總分的范圍為0分,21分,得分越高表示睡眠質(zhì)量越差。一般而言,完成測試通常需要5分鐘—10分鐘。

    PSQI分析:

    0分,3分:

    在這里,《GEEK》要非常高興地祝賀你——你目前的睡眠質(zhì)量非常高,而且健康狀況良好,這一切應(yīng)該繼續(xù)保持下去。

    4分~8分:

    你的睡眠質(zhì)量平平,健康狀況也受到影響,如果再不引起你對睡眠質(zhì)量的足夠重視,那么你的睡眠質(zhì)量很可能會迅速下降,向下一級別發(fā)展。

    9分,16分:

    如果你在這一級別內(nèi),那么你的睡眠質(zhì)量可就亮起紅燈了。你必須警惕,因為你的睡眠質(zhì)量確實比較糟糕,健康狀況明顯受損。飲食起居會受到一定影響,甚至部分工作你都開始感覺吃力。

    17分以上:

    天?。∧愕乃哔|(zhì)量已經(jīng)到了令人發(fā)指的地步——長期睡眠不足導致了你的健康狀況嚴重惡化,這就是你工作力不從心,情緒起伏不定的原因。

    現(xiàn)在通過匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表,你已經(jīng)了解了自己的睡眠質(zhì)量到底如何了,不是咱在這里危言聳聽,而是因為睡眠質(zhì)量與我們的生活質(zhì)量有著莫大的關(guān)系,改善睡眠質(zhì)量是有助于提高生活質(zhì)量的。那么應(yīng)該怎樣改善睡眠質(zhì)量呢?在以后的章節(jié)中我們將就此進行詳細的說明。

    關(guān)于匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

    匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(Pittsbu rgh Sleep QuAIity lndex,縮寫為PSQI)是由匹茲堡大學的Buysse博士在綜括前人的有關(guān)文獻與測試工具的基礎(chǔ)上,克服現(xiàn)有測試工具的不足,在1989年編制的睡眠質(zhì)量自評量表。因該量表簡單易用,與睡眠時的腦電圖測試結(jié)果有較高的相關(guān)性,現(xiàn)在已經(jīng)成為國內(nèi)外對于睡眠質(zhì)量臨床評定的常用量表。在前面的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表中,我們可以看到許多條目與睡眠時間有關(guān)。這其實充分說明了睡眠時間是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。我們想要改善睡眠質(zhì)量,首先就要從合理安排睡眠時間人手。

    相信許多朋友都知道,睡眠時間不足會嚴重影響睡眠質(zhì)量。在這樣的情況下,我們的體力是不可能得到恢復的。既然睡眠時間不足,那么我們就將睡眠時間延長。每天多睡一會,這樣總能提高睡眠質(zhì)量了吧??墒聦嵖偸菤埧岫鵁o情的,很多人并不知道,其實睡眠時間過長與睡眠時間不足一樣,不僅不會讓我們迅速恢復體力,還有可能加大患上疾病的風險,嚴重的甚至會影響我們的智力。

    在我們睡眠的時候,人體內(nèi)的肌肉與關(guān)節(jié)因為放松會變得松弛,而在醒來之后,立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。而睡眠時間長期過長的人,因為肌肉與關(guān)節(jié)錯過了最佳的活動時間,在起床之后就會有周身無力等不適的情況出現(xiàn)。除此之外,睡眠時間過長的人,因為在睡眠的過程中,中樞神經(jīng)長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)由于受到抑制時間太長,恢復活動的時間就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉、無精打采。

    其實睡眠時間過長,讓人變懶、變傻并不可怕。可怕的是睡眠時間過長會加大患上疾病的風險。美國有學者在對9萬多名50歲~79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后,得出了睡眠時間是增大中風危險的獨立因素這一結(jié)論。他們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)每天睡眠時間超過9小時的人中風幾率比睡7小時的人要增加70%。這主要是50歲~79歲的女性血液黏稠度相對于年輕人群要高不少,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就更加容易誘發(fā)中風等疾病。另外有學者的一項研究表明,睡眠時間過長,還有可能誘發(fā)糖尿病。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍:而睡眠時間超過8小時,那么患糖尿病的風險就會由2倍增加到3倍,甚至更高。

    睡眠時間過長除了有引發(fā)中風與糖尿病的風險之外,還會造成呼吸道、心臟與消化道疾病。這是由于我們臥室中的空氣經(jīng)過一夜消耗在早晨時最污濁,即使虛掩窗戶還是有很大部分空氣未流通。不潔的空氣會滋養(yǎng)出大量的細菌、病毒二氧化碳和塵埃,這些都是造成呼吸道疾病的主要原因。而那些睡眠時間過長的人,通常是平時運動量就相對較少,再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,就容易患上如流行性感冒、急性支氣管炎等呼吸道疾病。另—方面,我們在睡眠的時候,心臟正好復量于休息狀態(tài),心跳、收縮力與排血量都會較平時有所下降。如果睡眠時間過長,就會破壞心臟休息與運動的規(guī)律。心臟一歇再歇,最終會造成心臟收縮乏力。這樣,只要稍微運動一下,那么心臟就會不堪重負,出現(xiàn)心律不齊、心慌乏力的情況。最后,睡眠時間過長還會影響我們的一日三餐。如果不能按時進餐,那么人體內(nèi)的胃腸道將發(fā)生饑餓性蠕動,從而打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。既然無論是睡眠時間不足,還是睡眠時間過長,都會影響我們的睡眠質(zhì)量。那么,究竟睡眠時間多少最適合呢?許多調(diào)查結(jié)果顯示,如果一個成年人(20歲~30歲)一天的睡眠時間如果少于6小時,就會對健康造成損害。同時,睡眠時間如果超過了9小時,那也會危害到健康。在睡眠時間的調(diào)查中,死亡率最低的睡眠時間約為了小、時。一天睡眠時間在4小時以下或是10小時以上的人,不管男女,他們掛掉的可能性都比普通人高出許多。所以要想多活幾年,一定要保證合理的睡眠時間。下面的表格就是通過調(diào)查得出的不同人群的最佳睡眠時間。當然,下面的表格只是根據(jù)調(diào)查得出的綜合分析結(jié)果,至于它所標注的睡眠時間是否適合你,我們認為還是需要結(jié)合自身的實際睡眠情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應(yīng)該以自己清醒之后不會感覺身體疲乏,整個人精力充沛為準。

    當然,這世上還有一些人對睡眠時間過短與過長都會影響睡眠質(zhì)量這一觀點持否定態(tài)度,比如位于倫敦的臨床營養(yǎng)、代謝研究組織加里克博士就認為對人體代謝影響最大的是飲食。進食時身體組織的蛋白質(zhì)會增加,而在禁食時則會下降。人體內(nèi)代謝在夜間變化的主要原因并非是睡眠本身,而是人們在夜間不進食。

    這位博士還認為無論一個人所從事的是什么類型的勞動(腦力勞動或體力勞動),無論疲勞程度如何,即便一連8天~11天不睡覺,身體功能仍無損害。他通過一項睡眠實驗,檢查了3天~5天不睡覺的人的尿液,發(fā)現(xiàn)這些人的尿液中氮的含量與正常睡眠的人的相比,變化不足百分之一。氮是體內(nèi)代謝的天然指標,由此判斷,這些人的生理功能并未下降,也就是說睡眠時間無論長短,都不會對人體產(chǎn)生大的影響。

    除了時間,空間環(huán)境也是很重要的因素。所謂“日出而作,日落而息”,按照現(xiàn)在的觀點解釋,它說明了我們的行為在很大程度上是受到人體內(nèi)的生物鐘所控制。那什么是生物鐘呢?生物鐘不是實際的時鐘,它是一種生物體內(nèi)生理與行為的時間機制。在這種時間機制中,生物體內(nèi)的時間系統(tǒng)所產(chǎn)生的節(jié)律都是可以控制的。而人類的生物鐘是在逐漸適應(yīng)環(huán)境過程中自然形成的一種生活規(guī)律。如果破壞這種生活規(guī)律,就會造成人們生活混亂。比如夜間開著燈或在較強的環(huán)境光線下睡覺,就會讓人體產(chǎn)生一種“光壓力”。這種“光壓力”不僅會影響正常的人體代謝,還會引起一連串的生理反應(yīng)如心跳加速、血壓升高等。特別是對嬰幼兒而言,在過強的光線下睡覺,光壓力會讓嬰幼兒表現(xiàn)出騷動不安、情緒不寧的狀態(tài),最終降低睡眠質(zhì)量,影響身體發(fā)育。同時,讓嬰幼兒長久在燈光下睡覺,會進一步影響他們眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng),使寶寶們每次的睡眠時間縮短,睡眠深度變淺而容易驚醒。我們身邊總是有許多朋友在抱怨自己老是睡得不好,不僅醒來之后感覺身體異常疲憊,而且出現(xiàn)渾身酸疼的情況,甚至出現(xiàn)了嚴重的過敏反應(yīng),而這些都直接降低了我們的睡眠質(zhì)量。要解決這樣的問題,有一個最迅速、最有效的方法,那就是為自己選擇一張合適的床。根據(jù)調(diào)查,正常人在一天之中,大約有三分之一時間在床上度過,因此床的優(yōu)劣就直接關(guān)系到睡眠,是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。

    首先明確一個原則,在選擇床時,千萬不要因為臥室的面積過小,而選擇尺寸較小的床。因為如果床的尺寸不合適,同樣會影響到你的睡眠質(zhì)量。理想的情況下,床的長度應(yīng)該是你的身高加上20cm,比如你的身高為180cm,那么適合他睡覺的床墊長度至少要達到180cm+20cm=200cm,這樣才不會出現(xiàn)影響睡眠質(zhì)量的情況。目前,許多房屋開發(fā)商都將臥室的面積設(shè)置在10平方米~12平方米,在這樣的面積上放置一張180cmx200cm的床是沒有任何問題的。下面是一些床的主要尺寸,供給各位朋友參考。

    床墊、床板與床架是一張床的基本組合,其中床墊是保證睡眠質(zhì)量的決定因素。一張合適的床墊應(yīng)該在人躺下之后,可以完全支撐人體的各個部位,特別是頸、肩、背、腰、臀和腿部。使人在側(cè)躺時,脊椎保持自然的直線狀態(tài):平躺時,脊柱呈自然的S形。這樣,人體各個部位不會承擔額外的壓力,能夠完全地放松,達到充分休息的效果。目前市場上比較主流的床墊有泡沫床墊、彈簧床墊、全棕床墊與乳膠床墊4種,我們可以根據(jù)自己的實際情況f主要是錢包厚度)與需求進行選擇。

    在大多數(shù)朋友的眼中,泡沫床墊完全就是低端床墊的代名詞。但就實際情況而言,這種觀點并不完全正確。雖然有許多泡沫床墊價格便宜,但是這不表示這類床墊不能給睡眠帶來幫助。目前,泡沫床墊的主要材料包括:聚氨酯泡沫、高彈泡沫與高級記憶泡沫,并由純棉、化纖以及羊毛等外部材料包裹。

    這類材料制造出的床墊不僅彈性與回復性能極強,而且可以在緊密貼合人體曲線的同時,提供堅實有力的支撐。泡沫床墊能夠緩沖人體的動作,并且不會產(chǎn)生噪音。兩個人在床上睡覺時,即使一個人頻繁翻身,也不會影響到另外一個人睡覺。雖然泡沫床墊有著彈性好、支撐強的優(yōu)點,但它的缺點也比較明顯——大多數(shù)泡沫床墊的透氣性都很一般,并不適合在氣候炎熱的地區(qū)使用。在這類地區(qū)生活的朋友,應(yīng)該盡量選擇透氣性更好的床墊,以便在夏季與冬季保持舒適感。在實際使用方面,泡沫床墊通常與具有透氣功能的板條床板搭配。

    彈簧床墊俗稱“席夢思”,由于它結(jié)實耐用,是許多朋友在購買床墊時的首要選擇。就彈簧床墊的結(jié)構(gòu)而言,它由彈簧、氈墊、棕墊、泡沫層與床表紡織面料等部分組成。其中,彈簧的好壞決定了一張“席夢思”的舒適度。而彈簧的數(shù)量越多,則說明彈簧床墊對人體的支撐點越豐富。這樣,我們在睡覺時不需要挪動,就能輕松找出最舒適的姿勢。在早前的彈簧床墊上,所有彈簧都串連在一起,一個翻身的動作,整個床墊都會動,這種感受非常不好,一定會影響睡眠質(zhì)量。為了解決這一問題,新一代的彈簧床墊大多采用了獨立袋裝彈簧,這類彈簧床墊不僅可以更好地支撐人體,而且還不會因為壓力而讓人體感覺不適。

    除此之外,在設(shè)計彈簧床墊時,設(shè)計師將人體分為5個部分,并對這些部分的不同特點進行設(shè)計進而獨立支撐。這樣的設(shè)計可以讓脊柱在睡眠過程中保持自然狀態(tài):肩部與臀部自然下陷:頭部、腰部與腿部得到支撐:腰背部肌肉則無需收縮去改變不自然的脊柱狀態(tài)。在這樣的彈簧床墊上,自然能夠睡得十分安穩(wěn)自得。在實際使用方面,彈簧床墊除了可以與普通的床架搭配使用之外,還可以與排骨式床架或彈簧床架搭配使用。

    說起全棕床墊,也許會有朋友會覺得這有些奇怪——這東西不就是棕墊,很多工棚中的農(nóng)民工兄弟睡覺就用的是它嘛!不錯,這的確是全棕床墊的一種,但現(xiàn)在的全棕床墊的名稱雖然中有“全棕”二字,卻是彈簧床墊的延伸。與彈簧床墊相比,在表面上采用了完全天然的棕衣制成,符合環(huán)保潮流。雖然全棕床墊的主要材料是棕樹的棕衣,但是在制作過程中,工廠需要使用膠水將大量的棕衣粘結(jié)在一起,因此,膠水環(huán)保程度決定了全棕床墊的環(huán)保程度。一些劣質(zhì)的全棕床墊會有難聞的氣味,甚至需要放置幾個月才能完全揮發(fā)掉。雖然全棕床墊在挑選上需要花上些工夫,但是它的舒適程度很好,不僅不會造成皮膚過敏,而且還具有冬暖夏涼的效果,可以有力地保證睡眠質(zhì)量。不過,與純粹的彈簧床墊相比,全棕床墊經(jīng)過長時間使用后很容易塌陷變形。

    乳膠是一種回復性能出色的材料,用它制作出的床墊,不會有塌陷的情況發(fā)生。乳膠床墊可以貼合身體的輪廓,對人體的每個部位都給予充分地支撐。對于那些喜歡睡眠過程中經(jīng)常改變睡姿的人,乳膠床墊毫無疑問是非常適合的。因為在乳膠床墊上睡覺時,人體的動作被鎖定在床墊一側(cè),無論怎么翻滾都不會影響到同睡的人。此外,乳膠床墊超強的回復能力,可以立即恢復因為人體的重量在床墊上造成的壓痕。而在材料方面,無論是天然的還是合成的乳膠,都具有一定程度的抑制細菌、真菌、霉菌和塵螨生長的能力。另外,由于在開放的乳膠中擁有數(shù)以百萬計的內(nèi)部相連的氣孔,空氣可以在這些氣孔中自由流通,達到保持床墊干爽的作用。在使用時,應(yīng)該注意盡量不要在太陽下暴曬乳膠床墊,以免影響使用壽命。

    選購床墊的3大誤區(qū)

    1.軟床對身體不好

    在選購床墊的時候,常常有朋友告訴我們說:睡硬床對身體好。雖然這有一定道理,但并不意味著睡軟床就一定對人體不好。其實,在對床墊的選擇上,我們的習慣對于最終的結(jié)果有很大的影響。許多朋友一開始就睡的是硬床,久而久之人體就習慣了硬床。這樣,如果讓他睡軟床,他就會感覺到渾身不自在。睡在不習慣的床上,怎么會有睡眠質(zhì)量可言,自然就會對人體有所影響。因此,床墊硬點或軟點都沒有關(guān)系,重要的是你已經(jīng)習慣了睡什么樣的床。

    2.用腿試床墊

    有的朋友在選購床墊時,放不下矜持,不好意思在賣場中躺在床墊上一試究竟,而只是膝蓋在床墊上試壓。其實,這樣的選購方法是錯誤的。在中學的時候,物理老師就告訴我們,在壓力一定的情況下,面積越小,壓強越大。我們在睡覺的時候,與床墊接觸的面積明顯比膝蓋接觸的面積大許多,所以用膝蓋試壓不能代表床墊的真實承托力。因此,各位朋友在選購床墊時,一定要躺在上面親身體會。

    3.躺一躺就起來

    前面我們已經(jīng)說過,選購床墊必須躺在上面親身體會,但是有的朋友在上面躺了不到半分鐘就下來,覺得不錯就掏錢了。其實,這也是一種錯誤的選購方法。對于一張床墊而言,僅僅躺上去半分鐘能體會出什么呢?所以,請放心大膽地躺在床墊上,時間盡可能的長一些,將仰臥、側(cè)臥與翻身重復驗幾次,然后再做出決定吧。這方面宜家家居就做得比較好,隨便你怎么躺都沒人來打擾你。

    一般而言,室內(nèi)理想的睡眠溫度是在20℃~23℃。當室內(nèi)溫度低于20℃的時候,即便是我們已經(jīng)進入睡眠狀態(tài),仍然會因為感覺到環(huán)境溫度的變化而蜷曲身體并緊裹被子。而當室內(nèi)溫度超過23℃的時候,我們就會感覺到熱了,這時人體就可能下意識地掀被子。此外,在冬天的時候,如果室內(nèi)溫度過低,即使是蓋著被子我們的臉也會感覺非常冷,在不知不覺中就會形成蒙頭大睡的姿勢,這樣對呼吸非常不利的。這時,我們最好通過適當調(diào)整室內(nèi)溫度來解決這一問題。除了室內(nèi)溫度對睡眠質(zhì)量的影響之外,被窩的溫度與能否迅速入睡也有非常密切的關(guān)系。眾所周知,人體的正常溫度是在36℃~37℃之間,當被窩溫度在32℃~34℃的時候是最容易進入睡眠狀態(tài)的。而如果被窩溫度低于這個范圍,那么不僅需要用體溫長時間捂熱,浪費人體熱能,而且身體在經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后,會讓大腦變得異常興奮,從而推遲進入睡眠狀態(tài)的時間,造成睡眠質(zhì)量的降低。

    年復一年,每當氣溫開始轉(zhuǎn)寒,我們就知道應(yīng)該將較薄的被子收起來,到了使用厚被子的時候了。從小父母們就教育我們厚被子蓋起來暖和。那么被子真的是越厚越保暖嗎?這其實僅僅是事物的表象,并不是事物的本質(zhì)。通常情況下,事物的表象往往會給你造成錯覺,所以我們必須認清事物的本質(zhì)。那么什么才是被子保暖的本質(zhì)呢?要認清這一點,我們這還要從被子保暖的原理講起。

    眾所周知,被子內(nèi)部是充滿了填充物的被芯。密度大且越蓬松的填充物,能夠最大限度地存儲空氣,讓空氣流動相對減緩??諝饬鲃釉骄徛?,所帶走的熱量也就越少。這樣,被子其實是成為了一道熱交換屏障,它有效地降低了熱量由人體流向外界的速度,起到了保暖的作用。再講得深入一點,被子的最大作用其實并不僅僅是保暖,而是保溫。保溫不僅包括了保暖,而且還包括了保冷。這是因為在夏天的時候,外界溫度在通常情況下會高于人體溫度,所以熱量是由外界流向人體,而被子則是阻礙熱交換的屏障,讓我們始終處于合適的溫度之下。所以任何被子的保溫性能都與厚度無關(guān),而是由被芯中的填充物存儲了多少空氣所決定的?,F(xiàn)在,我們已經(jīng)看清了被子的本質(zhì)。那么對于“被子越厚越保暖”的錯誤認識,是由于以前在家庭中大多使用棉花作為被芯中的填充物,而棉花越多,被子自然越厚,用起來也就越保暖,以至于讓人們將事物的表象當作了事物的本質(zhì)。在了解了被子保暖的原理之后,我們已經(jīng)知道對保暖起最大作用的其實是被芯中的填充物。那么現(xiàn)在我們就來講講不同填充物的被子的特點與適用范圍。根據(jù)這些特點與適用范圍,各位朋友可以對號入座,根據(jù)自己的實際情況進行選擇最適合自己的被子。下面,我們將市場上能買到的幾種被子做下簡單介紹。

    傳統(tǒng)的棉被有很多優(yōu)點,比如蓬松且保暖性極佳,很多老人就喜歡棉被蓋在身上那種厚實溫暖的感覺。不過隨著經(jīng)濟的發(fā)展,現(xiàn)在用棉被的家庭越來越少了,不少年輕人嫌它蓋在身上太沉了,而選擇了其他類型的被子。但是對于習慣了棉被的老人而言,厚實的棉被壓在身上才能睡得踏實。另外,棉被經(jīng)濟實惠的價格也是人們選擇它的因素之一。

    ×孔被其實是填充物通常為四孔棉、七孔棉與九孔棉被子的總稱。所謂的四孔棉、七孔棉與九孔棉并不是我們常說的天然棉花,而是一種人造的滌綸纖維。如果我們在高倍顯微鏡下觀察這種滌綸纖維的切片就會發(fā)現(xiàn),它的纖維橫截面上會出現(xiàn)不同數(shù)量的孔腔。根據(jù)孔腔數(shù)量的多少,我們才將它們稱為四孔棉、七孔棉與九孔棉。滌綸纖維中的孔腔儲存的是空氣,孔腔數(shù)越多,所含有的空氣就越多。空氣在隔絕層條件下,纖維中的孔腔數(shù)越多,其透氣性、保暖性與蓬松性就越好。較薄的×孔被既可在冬天作保暖用,也可以在夏天當空調(diào)被使。隨著我們合成化學纖維的技術(shù)越來越先進,化學纖維中的孔腔也越來越多,X的賦值也越來越大。目前。市場上的X孔被主要采用三維螺旋卷曲纖維為主要填充物。X孔被除了在保暖方面的優(yōu)勢之外,它還可以機洗,且不易變形。

    蠶絲被的外形輕薄,具有極佳的保暖性,使它博得許多朋友的青睞。由于蠶絲的主要成分是由蛋白質(zhì)組成,與人體皮膚非常相似,所以它與皮膚的親和力在所有的被子中是最強的。雖然蠶絲被的價格并不比羊毛被便宜,但是對于皮膚比較敏感的人來說,蠶絲被就是最佳的選擇,沒有之一。

    羽絨被通常都價格不菲,即便是最便宜的,價格也在千元之上。一些進口的羽絨被價格甚至在3000元~6000元,可以算是被子中的奢侈品了。羽絨被貴是貴,但是它的保暖能力卻是十分出色的。羽絨由于的三角形骨架結(jié)構(gòu),可以儲存大量的空氣,比棉被與羊毛被更為保暖。另外,中國自古就有輕如鴻毛的說法,足以說明羽絨的質(zhì)量之輕。同樣體積的被子,羽絨被的質(zhì)量僅為棉被的1/3,羊毛被的1/2。另外,羽絨能在我們睡眠的時候吸收散發(fā)出來的水蒸氣,并將它排出被子外,從而使人體維持在一種恒溫的狀態(tài)下,不容易受室內(nèi)溫度的影響。據(jù)測試,羽絨能夠吸收潮濕空氣中20%的水分,入睡時不會有潮濕的感覺。由此可見,羽絨被的確是一種保暖、透氣能力都十分優(yōu)秀的被子,非常適合對睡眠要求較高的人使用。而在價格方面,通常情況下一條羽絨被可以使用20年~30年,這是其他被子難以趕超的。如果我們將時間也列入成本進行計算,即便是3000元的羽絨被,價格也并不會比其他被子高出多少。

    與羽絨被一樣,羊毛被所使用的填充物大多是彈性好不易板結(jié)的綿羊羊絨。卷曲的羊絨具有自然彈性,可有效保留空氣并使之均勻分布在纖維間,令人感覺舒適保暖。此外,羊毛還可以吸除其本身重量1/3的潮濕空氣,并將這些空氣散發(fā)到干燥的空氣中,使人體感覺更舒適。其材質(zhì)也決定了價格相對昂貴。質(zhì)量較好的羊毛被通常會采用通過了國際羊毛局認證的羊毛作為原料,經(jīng)過篩選、除塵、洗滌與消毒等工藝深加工,在進行徹底清理的同時,消除羊毛存在的異味。除此之外,羊毛被還具有其他被子所沒有的優(yōu)點——防過敏。就這一點而言,羊毛被尤其適合于老年人與哮喘患者使用。一般來說,羊毛被的價格也沒有羽絨被那樣夸張。如何選擇一條合適的被子?

    看過了上面介紹的,相信各位朋友在心中已經(jīng)對自己需要什么樣的被子大致有了數(shù)。那么,接下來就到了走入賣場的時候。在賣場,具體應(yīng)該怎么樣選擇呢?下面《GEEK》就教你四招??刹灰】催@四招,它可是招招制“敵”,只要你學會了它,保證能夠買到一條稱心如意的被子。

    雙手捧起被子,將手心上的被子緊貼自己臉部,再深深吸一口氣。如果感覺到被子有異味的情況,則說明該被子的填充物質(zhì)量低劣,沒有經(jīng)過清潔處理,容易對皮膚產(chǎn)生過敏反應(yīng),不宜購買。

    如果購買羽絨被,可以仔細摸被子中是否有硬、長的毛片。一般而言,絨羽含量在70%以上的羽絨被手感柔軟切富有彈性。如果有的被子出現(xiàn)摸出硬、長毛過多的情況,則說明該羽絨被絨羽含量明顯不足。

    將被子遮擋為兩層,再平放于平臺上,然后用一只手掌將其往下壓緊約10秒,到時間后松手觀察被壓部位的回彈情況。如果被子能在幾秒的時間內(nèi)自然回彈、恢復原狀,那么說明這條被子的回彈能力不錯。通常情況下,高檔被子的回彈較快,低檔被子回彈較慢。

    左手將被子托起,并對著光亮處,右手稍梢用力拍打左手托起的被子。在連續(xù)拍打多處之后,如果有泄漏灰塵的情況,那么說明這條被子的填充物質(zhì)量低劣,沒有經(jīng)過清潔處理。

    購買棉被時,銷售人員常常告訴我們:這條被子的質(zhì)量是3000g,那條被子重5000g,春秋季用3000g的被子就可以了,冬天必須用5000g的被子。從這樣看來,好像通過不同的重量就能衡量被子的保暖能力。雖然從表面上看這是正確的,但是大家似乎忽略了一點,這兩種質(zhì)量的被子,其被芯中的填充物都是棉花。所以這僅僅是特例而已,因為在同樣的條件下,用質(zhì)量來衡量被子的保暖能力是可行的。如果被芯中的填充物不同呢?比如一條羊毛被芯的包裝上顯示填充物的質(zhì)量是2000g,而被芯質(zhì)量是3290g。那么2000g表示的是這條羊毛被芯中填充的羊毛質(zhì)量,而被芯質(zhì)量則是填充料與布料質(zhì)量相加的總和。我們知道在同樣的情況下,羊毛與棉花相比,羊毛可以存儲更多的空氣,其保溫能力自然比棉花強,那么我們再用質(zhì)量來量化一條被子的保暖能力就不再適合了。于是,新的問題隨之而來:我們?nèi)绾魏饬勘蛔拥谋啬芰δ兀?/p>

    既然用質(zhì)量來量化一條被子的保暖能力不科學,那么我們必須用有關(guān)熱量方面的單位來量被子的保暖能力。被子保溫的實質(zhì)是保持熱量不流失,其實在衡量一條被子的保溫能力方面,古板的英國人走在了前面,他們用一個我們并不常見的單位Tog進行量化。Tog的含義為一條面積為1平方米(相當于一個人躺在床上,人體與空氣接觸的面積)的被子,要保持1瓦特的熱量,那么被子表里兩面的溫差應(yīng)該是100℃。舉個例子,一條適合冬季使用的被子其Tog值是13.5,如果被子表里兩面的溫差是30℃,那么一平方米表面的熱量是0.22瓦特。由此可見,被子Tog值越高,保暖能力也就越好。一般而言,適合夏季使用的被子為4.5Tog,適合春秋季使用的被子為9.0Tog,10.5Tog,適合冬季使用的被子為12.0Tog,13.5Tog。任何日用品都是需要保養(yǎng)與清潔的,被子也不例外,所以在這里我們還是要將一些有關(guān)被子的保養(yǎng)與清潔方法告訴各位。根據(jù)研究,人體每晚會排放200毫升的水蒸氣,長期在這樣的情況下,被子吸濕不僅會發(fā)霉,而且還會產(chǎn)生異味。尤其是氣候比較潮濕的南方,大約間隔3個月就應(yīng)該將被子在太陽下涼曬一次,利用太陽光中的紫外線殺死細菌。不宜用重物壓著被子,否則會減少被芯中填充物的空氣存儲,保暖能力就會降低。最好每個月都將被子的正反兩面進行交換并拍打,讓被子中的填充物保持蓬松感并充滿空氣。如果被子不小心沾上血漬,可以使用過氧化氫進行局部擦拭,然后再過水清洗、再用肥皂搓揉,最后用清水漂凈,即可清除血漬。值得注意的是,清潔血漬的時候千萬不能使用熱水,因為這會讓血液中蛋白質(zhì)遇熱難以溶解。

    一般而言,被子不宜用水手洗或機洗。一旦被子吸水之后,便是曬干,里面的填充物也會結(jié)成塊狀,從而喪失了原來的蓬松感,其保暖性能也大打折扣。采用羽絨作為填充物的被子不宜直接暴曬陽光下,因為羽絨會受到太陽光的照射而變得容易斷裂。如果必須進行清潔,那么我們建議進行低溫干洗。否則過高的溫度會徹底破壞羽絨中的蛋白質(zhì)。這樣被子同樣會喪失了原來的蓬松感,降低保暖性能。想要獲得完美的睡眠質(zhì)量,除了選擇一張合適的床之外,床上與身上的紡織品也非常重要。床上用品我們前面已經(jīng)說完了,接下來讓我們來說說睡衣吧,首先我們了解—下幾種常見紡織原料纖維的優(yōu)缺點。在了解了幾種主要紡織原料的纖維之后,現(xiàn)在我們可以告訴大家如何選擇睡衣了。我們知道人的皮膚也是會“呼吸”的,所以我們在選擇的時候一定要保證睡衣的透氣性。鑒于我們前面講到的材質(zhì)特性,用麻質(zhì)與聚酯纖維面料制成的睡衣首先被我們排除了,而棉質(zhì)與絲質(zhì)纖維面料的睡衣則符合我們對透氣性的要求。棉質(zhì)與絲質(zhì)纖維不同于化纖類紡織原料,用它們制成的睡衣可以減少對皮膚的刺激,不會讓穿著者發(fā)生過敏和搔癢等反應(yīng)。另外,由于全棉睡衣的吸濕性強,可以很好地吸收睡眠過程中人體排出的汗液,所以,這樣的衣料貼身穿最舒適。絲綢睡衣雖然柔滑舒適,但并不能在睡眠的過程中吸收汗液,而且在洗滌時也很容易縮水,加之價格相對于全棉睡衣要高出不少,所以我們在這里不做重點推薦。

    除了要在紡織原料上下功夫之外,我們在選擇睡衣的時候還得注意它的闊度。這里我們所說的闊度指的是睡衣前幅與背幅的尺寸。一般而言,一件闊度適合的睡衣非常重要。我們最好不要選擇尺寸過小或者剛剛好的睡衣,因為這樣的睡衣,很容易造成人的胸部、腹部以及背部等部位的束縛。同樣,如果你喜歡在冬天穿很多衣服睡覺,也會如此。這樣不但會影響血液循環(huán),難以保暖,而且還會大大增加做噩夢的幾率,從而影響睡眠質(zhì)量。也就是說,各位最好還是去搞件稍稍寬松一點的睡衣來穿。

    最后,在睡衣的顏色方面,由于鮮艷的色彩會刺激大腦皮層,容易讓人心情亢奮,久久無法進入睡眠狀態(tài),從而降低睡眠質(zhì)量。所以,睡衣的顏色應(yīng)以比較“萌”的色彩為主,如淡紅、淡黃、淡綠以及淡紫等顏色。除此之外,淡雅與輕淺的睡衣不僅適合家庭穿著,而且還有安目寧神的作用。

    在床上你喜歡什么Pose?對于睡覺時的姿勢,其實目前還沒有一個比較統(tǒng)一的認識。通常情況下,我們認為只要在睡覺時,沒有阻礙正常地呼吸,并能保持肌肉放松,而且起床后不會出現(xiàn)心悶氣短的情況,這樣的姿勢就不會影響到我們的睡眠質(zhì)量。所以在這一前提之下,只要我們覺得舒服,想擺什么Pose,就可以擺什么Pose,無論你是躺著還是趴著。

    對了,睡覺的Pose倒是可以隨便擺,但是你知道嗎?每個人的性格都具有雙重性——向外界展示的一面與深藏不露的一面。清醒的時候,你不會表露出你秘密的一面,而在睡覺的時候可就不同了。雖然許多朋友在睡覺時會不斷改變姿勢,但是我們卻可以從睡覺時的姿勢中讀出你的性格。

    胎兒形

    有42%的人采用這種姿勢,該姿勢這也是我們最常見的睡眠姿勢。胎兒形姿勢與在母親子宮內(nèi)的胎兒一樣,希望得到保護。采用該姿勢的人雖然外表強悍但內(nèi)心卻極為敏感。這說明在平時,這類人初識陌生人時可能會害羞,但很快就會恢復自在。另外,采用該姿勢的女性是男性的兩倍多。

    圓木形

    如果你在睡覺時經(jīng)常保持身體的一側(cè)著床,而雙手緊緊靠近身體,那么你采用的是圓木形姿勢。經(jīng)過調(diào)查,大約有17%的人與你一樣采用這種姿勢。該姿勢說明你的個性非常隨和,喜歡待在人群之中。不過,你的缺點也非常明顯,容易相信陌生人,常常發(fā)生被忽悠的情況。

    海星形

    海星型姿勢是在所有睡覺時的姿勢中,采用人數(shù)最少的,其比例還不到總?cè)藬?shù)的7%。該姿勢具體表現(xiàn)為身體朝上仰著睡,手腳伸開呈大字形。采用該姿勢的人很愿意傾聽他人的心聲,并在能在必要時提供幫助,因此可以輕松結(jié)交到知心朋友。

    士兵形

    睡覺時身體向上平躺,雙手則緊貼在身體兩側(cè),像一個正在站崗的士兵,這樣的姿勢就是士兵形姿勢。大約有10%的人采用這種姿勢,他們在通常情況喜歡保持沉默,討厭小題大做的事,對自己與別人都要求非常高。

    渴望形

    如果在工作與生活中,你從不輕易做出決定,但只要一做出決定就很難改變,那么你在睡覺時多半會采用渴望形姿勢。相對于圓木形姿勢,渴望形姿勢在睡覺時身體的一側(cè)同樣著床,但雙手卻向前伸出,猶如在渴求什么東西。目前,大約有15%的人在睡覺時采用的是這種姿勢。

    自由落體形

    約有9%的人在睡覺時喜歡采用自由落體形。所謂自由落體形其實就是身體趴著睡覺,而臉則轉(zhuǎn)向一側(cè),而雙手放在枕頭旁邊。在實際生活中,這型人多半喜歡熱鬧。雖然這些人膽子大、顧忌少,但是他們的臉皮卻很薄,不喜歡被人批評,也不喜歡極端的處境。

    好了,關(guān)于床上的秘密暫時就說到這里。其實除了文中所說的因素外,還有一些其他的,比如床單、被套、枕頭以及噪音等,都會有影響,這里限于篇幅咱就不展開說了。最后希望大家在這個冰河解凍彩蝶紛飛狗熊撒歡的季節(jié)里,都能睡覺睡到自然醒。

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