女子足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷及康復(fù)

毛譽霖 阮夢瑩 劉佳華

【摘 要】 在本文中我們對女子足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷進行相關(guān)的統(tǒng)計、對比、分析和研究，參考相關(guān)的文獻資料，采用調(diào)查分析法，最終得出結(jié)果顯示女子足球運動員在運動的過程中踝關(guān)節(jié)損傷這種情況是非常普遍的，主要以外踝韌帶損傷最為常見，為了減少這種情況的發(fā)生，本文對損傷的原因進行分析，針對損傷原理及機理提出相應(yīng)預(yù)防措施及康復(fù)措施。

【關(guān)鍵詞】 女子足球運動員 踝關(guān)節(jié) 康復(fù)

1.前言

足球被譽為“世界第一運動”，是兩支不同的隊伍在同一場地內(nèi)進行攻守將球射入網(wǎng)中的體育項目，球員只能用腳支配足球。在全世界范圍內(nèi)，足球深受大家的喜愛，并且廣泛程度和影響度也是非常高的。 足球是一項競爭激烈的對抗性項目，在比賽中雙方的隊員都盡力爭奪對足球的控制權(quán)，只有把球踢進對方的球門才可以得分，在這個過程中也不能讓對方球進入到自己方的球門，同一隊伍的隊員相互合作，雙方隊伍的隊員短兵相接。在一場高水平的比賽中，當球員在罰球區(qū)對空間和時間進行爭奪，比賽過程中雙方隊員因為沖撞導(dǎo)致隊員倒地的次數(shù)最高可達200多次，球員之間的對抗是非常激烈的，并且全場進行奔跑，所以這就很容易使其踝關(guān)節(jié)受傷。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：女子足球運動員

2.2.1文獻資料分析研究法：通過網(wǎng)絡(luò)或者是書籍等渠道搜集相關(guān)的文獻，對文獻資料進行閱讀，收集相關(guān)的信息， 進行研究分析整理。

2.2.2專家訪談?wù){(diào)查法：就目前女足在比賽和訓練中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象及情況，向足球教練員及相關(guān)康復(fù)人員進行實地訪談?wù){(diào)查

3.踝關(guān)節(jié)損傷原因

人體承重最大的屈戌關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)，其可以承受五倍自身體重的重量。踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，根據(jù)解剖學分解，其是由距骨和脛腓骨所組成，距骨是鞍狀關(guān)節(jié)呈前寬后窄的形狀，當運動員在跖屈時，踝關(guān)節(jié)是呈松弛狀態(tài)。所以當運動員踝關(guān)節(jié)受傷時都會伴隨脛腓聯(lián)合韌帶損傷和外踝骨骨折。踝關(guān)節(jié)特殊的滑車關(guān)節(jié)及骨與骨表面構(gòu)成的關(guān)節(jié)面使得踝關(guān)節(jié)在運動時在一定范圍內(nèi)有一定的限制性，這也就很好的保證了當足球運動員在做一些技術(shù)動作時，包括射門、急停、急轉(zhuǎn)、跳、跑等，其關(guān)節(jié)安全是有所保障的。除此之外運動員在運動時，其踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶也是需要進行鍛煉的，不斷提高其性能，因為當足球運動員在運動時，常常會出現(xiàn)踝外翻的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。常常會出現(xiàn)踝外翻的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。所以說，運動損傷后處理以及康復(fù)非常重要。

4.踝關(guān)節(jié)損傷處理方法及康復(fù)治療方法

當踝關(guān)節(jié)損傷，一般都會伴有腳踝腫脹，此時可以壓迫腳踝外圍的軟組織使水腫向心性轉(zhuǎn)移去減少腳踝的腫脹。當踝關(guān)節(jié)損傷后，其內(nèi)壓力回復(fù)正常時，要開始對踝關(guān)節(jié)的抗張強度進行鍛煉，提高其穩(wěn)定性，因此此時踝關(guān)節(jié)的周圍組織中因為腫脹剛剛恢復(fù)時會出現(xiàn)真空包裹的狀態(tài)的。踝關(guān)節(jié)力量不平衡是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷最主要的因素之一，所以在治療時要全方面進行治療，包括外側(cè)副韌帶和腓骨長短肌，并且不斷鍛煉足的外翻力量?，F(xiàn)如今在康復(fù)訓練中采用的方法包括：鋸末跑道跑、上下坡跑、提踵走、足尖走跳、旋轉(zhuǎn)圓盤。這些主要是提高踝關(guān)節(jié)周圍的力量和關(guān)節(jié)外翻肌肉的力量。

4.1急性期踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理：RICE療法

（1）休息（rest）：避免活動可減輕疼痛。

（2）冷敷（ice）：當腳踝受傷時，可以用冰水或者冰塊每小時冷敷20min，每天進行三到四次，連續(xù)三天進行，這樣可以很好的減輕疼痛和腫脹，使局部血管收縮。

（3）加壓固定（compression）：當踝關(guān)節(jié)受傷時可以利用支板、膠布、繃帶、軟夾板對受傷部位進行短時間的固定，這樣可以很大程度緩解患者的疼痛，對于情況嚴重的患者要利用石膏對其進行固定。

（4）抬高下肢（elevation） ：當踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷時可以將下肢抬高，利用血液的向心性，促進淋巴回流，減少受傷部位的水腫。

4.2康復(fù)治療

4.2.1急性損傷早期康復(fù)

原則 ：急性損傷的早期康復(fù)要控制受傷部位再次出血，避免再次損傷，減少腫脹、疼痛，防止急性炎癥的發(fā)生，對肌肉和軟組合進行鍛煉，保障其運動功能，避免其萎縮僵硬。

方法 ： 1. RICE療法。

2.對肌肉和關(guān)節(jié)進行適量的鍛煉，保證韌帶不會再受到損傷的情況下，對踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進行鍛煉，保證其運動功能和血管功能。

4.2 踝關(guān)節(jié)運動損傷的恢復(fù)訓練

抬腳根練習，可對關(guān)節(jié)力量進行恢復(fù)，就是兩腳站立在地板上，雙臂要自然的下垂在身體兩側(cè)，緩慢的抬起受傷腳的后腳跟，利用腳趾的力量進行站立，這種腳的站立姿勢也可以使不同的，主要有三種，分別為與肩同寬、內(nèi)八字、外八字。每天做兩組，每組10到20次即可。

4.3加強踝關(guān)節(jié)的訓練

對踝關(guān)節(jié)進行鍛煉，首先要知道其可活動的范圍，足和小腿呈現(xiàn)90度時，踝關(guān)節(jié)處于中立位，此時沒有內(nèi)翻和外翻。踝關(guān)節(jié)跖屈為40—50度、背屈為20—30度，只有保證在運動范圍內(nèi)進行技術(shù)動作的訓練才能減少損傷的出現(xiàn)。

5.結(jié)論及建議

對于女足運動員來說，踝關(guān)節(jié)是其最容易受傷的關(guān)節(jié)，并且最常見的是急性踝關(guān)節(jié)損傷，以外側(cè)副韌帶損傷最多。應(yīng)該引起教練員，康復(fù)師及運動員本身的重視。在開場前，進行活動，做好準備工作，日常訓練中也要保證循序漸進，不要一蹴而就。在條件較差的場地訓練時，注重踝關(guān)節(jié)的保護，可以在踝關(guān)節(jié)上加一些保護套或者是特制的皮具之類的，訓練時，既要使自己的動作準確性很高，也要保護好自己，避免發(fā)生不必要的傷害。對于不同的運動員采取不同的訓練方法，科學地針對性地進行訓練，避免踝關(guān)節(jié)局部過于疲勞而造成損傷。對于有踝關(guān)節(jié)的損傷的運動員，要注意區(qū)別訓練，同時要進行康復(fù)。對于女運動員，月經(jīng)期間的訓練也是很重要的，在這段時期內(nèi)，可以適當?shù)臏p少其運動量或者是運動內(nèi)容，除此之外日常訓練也要端正自己的態(tài)度，集中精力，避免走神或者不專心出現(xiàn)對身體不必要的損害。

【參考文獻】

[1] 劉飛.女子足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查與分析[J].體育科技，2014，35（06）：92-93.

[2] 羅興華，周同.中國女子足球運動員踝關(guān)節(jié)損傷特征[J].解放軍體育學院學報，2002（02）：33-35+45.