學(xué)會和壓力相處

小荷

有很多時候，我們都會感受到“壓力”。比如，走上講臺在全班同學(xué)面前演講的時候;學(xué)校的文藝演出，你一個人站在舞臺中央唱歌的時候;更多的時候，是在臨近考試前的那幾天，無論是老師和周圍的同學(xué)，都莫名形成了一股強大的氣場，與你內(nèi)心給予自己的壓力一起把你逼到了墻角。

前些日子，和一位即將中考的男生聊天。當(dāng)我問到他報考了哪所學(xué)校的時候，他立刻繃緊了身體，有些害羞又有些期待地告訴我，他報考了當(dāng)?shù)刈詈玫母咧?。隨即，他又說：“成敗在此一搏了，要是我考不上……”這個男孩兒說到這里的時候，嘴唇都失去了血色，完全不是方才談笑風(fēng)生的樣子。他快速地說，“我覺得我都得瘋?！?/p>

在考試重壓之下，這個一米八大個子的壯男生，瞬間無助得像只迷路的小貓兒。

壓力是人們前進的動力，但如果長久地處在重壓之下，人可能就會像彈簧一樣失去彈性。在考試的重壓之下，有些孩子開始出現(xiàn)失眠、食欲不振、學(xué)習(xí)興趣下降等現(xiàn)象，還有一些孩子甚至出現(xiàn)各種身體不適，幾乎無法上學(xué)。

這和一個人的抗壓能力有關(guān)。

以前我們一起探討的多是個體與外界的關(guān)系，今天，我們來聊一聊自己與壓力的關(guān)系，如何將負面情緒妥善安置。

與壞情緒和平相處

當(dāng)面對挫折時，我們很容易產(chǎn)生各種消極的情緒，比如憤怒、不安、害怕、沮喪、悲傷、羞恥等等。當(dāng)我們掉進負面情緒的漩渦，我們就很難有理性的思考，也就無法作出正確的選擇。

當(dāng)壓力來了的時候，我們不妨試試下面的方法：

第一步，平復(fù)情緒。當(dāng)感到壓力很大，內(nèi)心非常焦躁的時候，數(shù)1、2、3，進行深呼吸，通過呼吸來放松?；蛘呖桃鈦淼揭粋€安靜、安全的環(huán)境中，播放舒緩的音樂，幫助自己的心情慢慢平復(fù)下來。

第二步，給情緒命名。情緒好像一個不受控制的小怪獸，它有時低落，有時憤怒，我們不妨給這些情緒起個名，叫它“黑色的小兔子”或者“紅色的小獅子”。這樣，我們就可以把“我”與“情緒”區(qū)分開來。我們可以嘗試跟這只“黑色的小兔子”相處，暫時把它放在家里，告訴它我們會固定某個時間回來安撫它，這時，我們就會對情緒有了掌控感。

第三步，去向能與你產(chǎn)生共鳴的人傾訴。這也是我們之前聊過的，能夠有“共情”能力的人，Ta能理解、接納我們的感受。Ta不會因為我們遇到的事情很小，對Ta來說無足輕重，就嘲笑、忽視我們。

樂觀的精神是最好的抗壓藥

有這樣一個故事：有兩個小男孩兒，一個叫皮特，一個叫麥克斯，他們在生日的那天早上看到了同樣的東西——在他家的門口有一坨馬糞。皮特立刻哭了起來，他傷心極了，他說爸爸怎么會送一坨馬糞作為他的生日禮物？而麥克斯的反應(yīng)卻和皮特截然相反，他高興地跳了起來，他興奮地喊：“爸爸送了我一匹小馬！”

其實，在皮特和麥克斯家的院子里，都拴著一匹健康漂亮的小馬。只是他們看待事情的角度不同，遇到相同的情況，一個很悲觀，而另一個很樂觀。

對于不幸的事情，樂觀的人與悲觀的人會有不同的解讀。比如這次考試考砸了，在分析發(fā)生的原因時，悲觀的人覺得我很笨，我太粗心，他會向內(nèi)有許多自責(zé)、自我貶低的部分，無法客觀地去看待自己;而樂觀的人則會考慮此次考試考砸的原因有很多：可能自己沒有作好充分的心理準(zhǔn)備，或者最近爸媽經(jīng)常吵架影響了考試的情緒等等，這不全都是我的原因造成的。

對于糟糕的事件對未來的影響，樂觀的人會對此有一個限定的解釋，認為這只是偶發(fā)事件;而悲觀的人，則會放大不幸事件的影響，失去了對生活的信心和勇氣。 比如高考考砸了，悲觀的人會放大到考不上大學(xué)，以后就找不到工作，這樣一輩子就完了;而樂觀的人只是把這一次考試當(dāng)作人生的一個重要的事件。

人生會遇到很多挫折，古人云：人生不如意十之八九。可以說，大多數(shù)的事情，都未必會按照我們的心意去發(fā)展，面對預(yù)期與現(xiàn)實的差距，只要用心、努力地去面對，至于結(jié)果如何，就沒那么重要了。用樂觀的心態(tài)去面對，你會看到另一個世界。你會發(fā)現(xiàn)馬糞后面那匹可愛健康的小馬正在等待著你！

人和人之間的關(guān)系就如同一張透明的網(wǎng)，影響著我們的喜怒哀樂，影響著我們的幸福悲傷。這個網(wǎng)怎樣編織、怎么打結(jié)才能讓我們更加舒服、開心？在接下來的雜志中，小荷姐姐會繼續(xù)和大家一起去探索。

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編輯/苗嘉琳