“屏幕依賴”，你中招了嗎

宋榮升 龐宇

如今，路上看手機(jī)、上班用電腦、回家再開電腦或看電視，已經(jīng)成了大多數(shù)人生活工作的主要方式。也就是說(shuō)，只要清醒著，就很難適應(yīng)沒(méi)有“屏幕”的生活，因此有人將這種表現(xiàn)稱為“屏幕依賴癥”。

“屏幕依賴”是一種行為成癮

“屏幕依賴癥”的確包含著一些行為問(wèn)題，甚至行為障礙。因此，“屏幕依賴癥”其實(shí)就是一種行為成癮。行為成癮又稱為非物質(zhì)相關(guān)成癮，即有別于酒、藥、毒品等化學(xué)物質(zhì)成癮的另一種成癮形式。概括來(lái)講，它的特點(diǎn)就是反復(fù)出現(xiàn)、具有強(qiáng)迫性質(zhì)的沖動(dòng)行為，盡管成癮者深知行為所產(chǎn)生的不良后果，仍執(zhí)意堅(jiān)持。

成癮是如何形成的

人腦內(nèi)有一部分結(jié)構(gòu)是成癮發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)，專業(yè)上稱為獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。

電子產(chǎn)品的某些功能，會(huì)提供這種讓人迅速獲得快感的捷徑。以網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槔?，人如果要獲得現(xiàn)實(shí)的快樂(lè)，可能需要付出時(shí)間、精力、體力等很多實(shí)際成本。而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中，這些都可以簡(jiǎn)化、象征化，稍做努力就可以獲得快樂(lè)，即可以輕而易舉地獲得獎(jiǎng)賞。這些獎(jiǎng)賞顯然會(huì)強(qiáng)化人對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的喜愛(ài)，相應(yīng)地也會(huì)獲得更多的獎(jiǎng)賞，如此形成的“良性循環(huán)”促成了人對(duì)網(wǎng)游的成癮。

對(duì)于功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品來(lái)說(shuō)也是如此。人們通過(guò)它可以足不出戶地完成很多復(fù)雜的任務(wù)，顯然，這種便捷是一種獎(jiǎng)賞。既然有捷徑，就會(huì)重復(fù)使用，時(shí)間稍長(zhǎng)便形成依賴。

長(zhǎng)期依賴心身均受傷

對(duì)屏幕成癮，不僅會(huì)讓人在心理上產(chǎn)生依賴，還會(huì)在身體健康、社會(huì)功能等方面帶來(lái)不利影響。

國(guó)外一項(xiàng)研究表明，智能手機(jī)、平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時(shí)，會(huì)發(fā)射一種嚴(yán)藍(lán)光，抑制褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素降低，就會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。

此外，人在工作、睡眠以外的個(gè)人時(shí)間里，原本可以健身、購(gòu)物、聚會(huì)、娛樂(lè)，如果都被屏幕占據(jù)，那么一個(gè)人的創(chuàng)造性、視野、人際互動(dòng)等都會(huì)打折扣。長(zhǎng)此以往，生活方式被悄然改變，一些慢性疾病如腱鞘炎、頸椎病等也會(huì)不期而至。

如何降低電子產(chǎn)品的危害

首先，要有足夠的健康意識(shí)，對(duì)電子產(chǎn)品可能帶來(lái)的成癮有所防范，對(duì)那些功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品要心存戒備。對(duì)親密無(wú)間的手機(jī)、電腦等有屏幕的產(chǎn)品保持距離，限制使用。

其次，要主動(dòng)地、有意識(shí)地管理電子產(chǎn)品的使用。人在無(wú)聊、焦慮時(shí)容易下意識(shí)地反復(fù)查看手機(jī)，如非必要，可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動(dòng)看一次手機(jī)，避免自己總掛念著。這樣延遲的、有節(jié)制的滿足，也會(huì)降低人對(duì)電子屏幕的依賴。

第三，要尋找一些能夠替代，甚至超越電子屏幕的活動(dòng)。這樣一來(lái)，無(wú)聊、空虛的時(shí)間就會(huì)變少，對(duì)手機(jī)的依賴也會(huì)減少。

兒童、青少年自控能力差，辨識(shí)能力低，是屏幕依賴的嚴(yán)重受害者。有科學(xué)家稱，長(zhǎng)久依賴電子產(chǎn)品，會(huì)讓人腦內(nèi)的神經(jīng)連接發(fā)生改變，繼而改變?nèi)说淖⒁饬?、思考能力、情緒乃至性格，小孩子尤甚。因此，家長(zhǎng)一定注意減少兒童、青少年與屏幕親近的機(jī)會(huì)。

摘自《北京日?qǐng)?bào)》