享受良好睡眠莫入誤區(qū)

圖/東方IC

良好睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。人們不需要太多睡眠，不足5個(gè)小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題；睡前喝酒或看電視有助于睡眠……一些常見(jiàn)的聲稱(chēng)有助睡眠的說(shuō)法流傳甚廣，然而，這些說(shuō)法科學(xué)嗎？

誤解一：睡眠不足5個(gè)小時(shí)沒(méi)關(guān)系

人們不需要太多睡眠，不足5個(gè)小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題。在成功人士圈中這樣的說(shuō)法并不少見(jiàn)，他們稱(chēng)應(yīng)把更多的時(shí)間用于工作。

然而研究人員表示，這種說(shuō)法并不正確。

美國(guó)紐約大學(xué)的羅賓斯博士稱(chēng)：“我們有大量證據(jù)顯示，如果睡眠總是少于5個(gè)小時(shí)，會(huì)大大增加健康損失的風(fēng)險(xiǎn)?！逼渲邪ㄔ黾有呐K病和中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)，還可能縮短預(yù)期壽命。

此外，倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究顯示，每天睡眠不足7小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)，均會(huì)對(duì)視覺(jué)記憶和反應(yīng)時(shí)間等認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響，因此建議健康成年人保持每天7～9個(gè)小時(shí)的睡眠。

誤解二：上床前喝酒有助于睡眠

正常情況下，人喝酒后會(huì)感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測(cè)喝酒有助于睡眠。羅賓斯表示，睡前喝一杯酒可能會(huì)有助于入睡，但是會(huì)顯著降低夜間休息的質(zhì)量，尤其干擾快速動(dòng)眼睡眠。這一階段的睡眠對(duì)記憶力和學(xué)習(xí)非常重要。此外，酒精也有利尿作用，可能會(huì)讓人們半夜起來(lái)上廁所。

在睡前喝酒固然可以使人短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺(jué)的感覺(jué)，表面上看對(duì)睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會(huì)加重失眠。

誤解三：在床上看電視幫助放松

一些人表示會(huì)在上床前放松一下，比如看一會(huì)兒電視。但羅賓斯表示，通常人們晚間看電視是看晚間新聞，所看的內(nèi)容可能會(huì)導(dǎo)致失眠或帶來(lái)壓力。

除了電視，一些人還會(huì)在睡前使用智能手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備。研究已經(jīng)證明這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)延遲褪黑激素的產(chǎn)生，而褪黑激素有助于人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

誤解四：睡不著覺(jué)也不要下床

人們總是希望盡快入睡，試著數(shù)數(shù)，但數(shù)了很久還是睡不著。這時(shí)該怎么辦？答案是不要再繼續(xù)試圖強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點(diǎn)不用腦子的事情，如把襪子疊起來(lái)。

根據(jù)羅賓斯的說(shuō)法，一般來(lái)說(shuō)健康人士大約需要15分鐘就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果很長(zhǎng)時(shí)間還不能入睡，干脆起床換個(gè)環(huán)境。

誤解五：打呼嚕是睡得香

很多人羨慕一沾枕頭就能睡得打呼嚕的人，以為打呼嚕就是睡得香，其實(shí)不然。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志。打呼?？赡苁菬o(wú)害的，但它也可能是睡眠呼吸暫停的癥狀。因?yàn)樗邥r(shí)打呼?？梢砸鸷韲导∪夥潘?、狹窄，這樣可能導(dǎo)致人們呼吸暫停。

事實(shí)上，此類(lèi)人群往往會(huì)因?yàn)榇蚝魢?dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著減少。有這樣癥狀的人更有可能患高血壓，出現(xiàn)心律不齊，突發(fā)心臟病或中風(fēng)等。當(dāng)打呼嚕打得很響時(shí)，就要注意患病的可能性。（本刊綜合）※