在水中找健康

哪里有水，哪里就有生命。地球上有70%的面積是水的世界，水使人類得以生存和生活。在人體內(nèi)，水分大約占到體重的60-70%。體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng)都是在介質(zhì)水中進(jìn)行的。同樣，從古到今，人們的健身健康，傷病恢復(fù)也離不開水，水中運(yùn)動(dòng)不僅是體育中的基礎(chǔ)大項(xiàng)，而且簡便易行、效果頗佳，是提高體能、治療康復(fù)的重要手段。

水能幫助治療康復(fù)

水之所以有如此大的功效和價(jià)值，與其自身的各種特性緊密相關(guān)，其中最為人熟知的當(dāng)屬浮力。

人在水中，身體不難感受到一種向上托舉的力量，即浮力。這是因?yàn)樗c人體在質(zhì)量上有差異，前者為1，后者則為0.97。由于質(zhì)量輕于水，人只要放松地平躺于水上，自然會(huì)像船一樣飄浮起來。

水讓物體“失重”的特性給許多生物的活動(dòng)帶來極大便利。世界上最大的哺乳類動(dòng)物鯨魚在陸地上寸步難行，可在水中卻輕盈自如。人在水中，也一改陸上那樣腳踏實(shí)地，主要用下肢和軀干力量維持體重的行進(jìn)方式，不僅使身體負(fù)荷大大減少，還可以像魚類一樣無根基地懸浮而行。借助水的支撐和托舉，人們實(shí)施各種動(dòng)作，擺出俯仰側(cè)臥等姿態(tài)，也變得省力容易。

同樣，這一特性也給人們的傷病治療康復(fù)帶來幫助。如，許多老年性關(guān)節(jié)炎患者、骨科傷病者、術(shù)后康復(fù)者，特別是運(yùn)動(dòng)障礙患者在陸上活動(dòng)很困難，如不及早進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，又會(huì)影響功能恢復(fù)，此時(shí)就可以將他們引入水中來運(yùn)動(dòng)。

水是有效的健身器

人進(jìn)入水中，尤其是深水區(qū)，會(huì)感到呼吸難度比陸上大。這是因?yàn)榇藭r(shí)水對(duì)人體空腔的壓力變大，人體要投入更多的肌肉力量，才能擴(kuò)張開空腔，保障吸入必要的氧氣。而且，水的壓力不僅來自四面八方，還會(huì)從頭到腳逐漸增大。

這一特性可以廣泛應(yīng)用于身體康復(fù)和運(yùn)動(dòng)健身之中。在臨床醫(yī)學(xué)中，為了消除肢體，特別是下肢的水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，把多余的體液從腳部逐步擠壓回心臟，往往會(huì)采用逐步加壓的方式。水的壓力可以輕易且較快地達(dá)到這個(gè)效果，這也是我們常把此類病人放入水中的原因之一。

與常人和大部分陸上運(yùn)動(dòng)員相比，游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量都很大，這也要?dú)w功于水的壓力的長期作用。此外，這一特性還對(duì)鍛煉人體的心血管等系統(tǒng)有很好的功效。

水是有張力的物質(zhì)

水是一種富有個(gè)性、很有張力的物質(zhì)，輕輕地?fù)崦X得柔弱無骨，幾乎感覺不到什么反作用力，如果猛烈快速地拍擊它，它則讓手像碰到玻璃一樣生疼。這種能量被人們稱為阻力，讓人類的水中運(yùn)動(dòng)有了對(duì)立面，進(jìn)而有了斗志和生機(jī)，同時(shí)也是用來提高體能、康復(fù)身體的有力武器。

比如在健身和康復(fù)中，為了鍛煉肌肉或恢復(fù)肌肉的收縮功能，常要做抗阻訓(xùn)練，阻力就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為獲得它們，在陸上往往要利用自身體重，或者杠鈴、啞鈴、拉力器、皮帶等器具，但到了水中，無需那樣復(fù)雜的硬件，水就會(huì)讓人們享有得天獨(dú)厚的阻力，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的反作用力都會(huì)自然出現(xiàn)。

常見的水中阻力有兩種：一是迎面阻力。這與肢體朝著運(yùn)動(dòng)方向的橫截面積相關(guān)，面積越大，阻力也越大。如拿著一塊板子在水中平掃與橫掃，所受到的阻力是大不一樣的。二是形狀阻力，物體形狀不同，產(chǎn)生的阻力也不同。水中動(dòng)物和潛艇大多生成或制成流線型或水滴狀，都是為了盡可能地減少形狀阻力。

不過，按照物理學(xué)定律，可以利用阻力獲取與之相反的推進(jìn)力，像小船劃槳就是利用這個(gè)原理；或者利用壓力差取得動(dòng)力，飛機(jī)就是根據(jù)這一原理從地面升空的。飛機(jī)像鳥一樣有雙翼，然而飛機(jī)的升空不是像鳥那樣靠雙翼拍動(dòng)，而是靠氣流運(yùn)動(dòng)。機(jī)翼的上邊是有弧度的，下邊是平的，氣流碰到它時(shí)會(huì)分開，再到機(jī)尾匯合。在氣流分開時(shí)，機(jī)翼上下的流速是不一樣的，快速氣流對(duì)機(jī)翼的作用力小，慢速氣流則作用力大，如果上快下慢，這種力差就會(huì)讓飛機(jī)有了升力。

人在水中運(yùn)動(dòng)，總是把手指并攏，手心對(duì)著劃水方向，獲得盡可能大的阻力，借此獲取與此相反的更大推進(jìn)力，驅(qū)使身體前行。其行進(jìn)的路線往往不是直線，而呈S型，這也是利用了阻力—升力的原理。

總之，無論是在訓(xùn)練中，還是在體能康復(fù)中，都可根據(jù)水的這一特性，有針對(duì)性地增加或減少阻力，來達(dá)到特定的目的。比如，為了游得更快，要盡量讓自己的身體和動(dòng)作姿態(tài)保持流線型，以減少水中的形狀阻力。

利用水的特性

水的特性為人們鍛煉身體、增強(qiáng)健康提供了良好的條件和基礎(chǔ)。與競技體育的分類有所區(qū)別，這里所說的水中運(yùn)動(dòng)和適用人群包括這樣幾個(gè)方面：

一，游泳。這是最為廣大民眾接受，也最為普及的運(yùn)動(dòng)形式，適合于男女老少不同人群。它的全面健身效果，尤其是對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的強(qiáng)健效果十分明顯，只要學(xué)會(huì)一種泳姿，哪怕是登不得大雅之堂的側(cè)泳、“狗刨”，也同樣具有很好的健身作用。

二，水中運(yùn)動(dòng)。其中最為常見的有水中娛樂、行走、有氧操、騎單車、太極、排球、水球等，種類繁多，有集體項(xiàng)目，也有單人項(xiàng)目，可以根據(jù)不同需要，專門和不斷地變化和設(shè)計(jì)。在國外，有五花八門成熟的水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如特為中老年人編排的水中課程，專門為孕婦產(chǎn)前設(shè)計(jì)的水中課程，還有為肥胖者開設(shè)的減脂塑型運(yùn)動(dòng)，其作用部位、各種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度富于個(gè)性化和針對(duì)性。

三，水療。它以傷病的治療與康復(fù)為主要功用，也同樣適用于大眾預(yù)防傷病，強(qiáng)身健體。實(shí)際中二者往往交叉應(yīng)用，較為常見的有：

借助水溫的水療。這是利用了水的熱傳導(dǎo)比空氣快，體內(nèi)熱量散發(fā)也容易實(shí)現(xiàn)的特性。這種水療根據(jù)水溫分為這樣幾種：冰冷水療，水溫在15-20度；涼水水療，水溫21-30度，一般的泳池水溫都在這個(gè)范圍；溫冷水療，水溫31-36度；溫水水療，水溫37-38度；熱水水療，水溫38-39度；高溫水療，水溫40-50度；變溫水療，冰冷與高溫交替進(jìn)行。

借助水深的水療。由于水的深度不同，浮力和壓力也不同，因而根據(jù)需要，讓身體的特定部位浸泡于水的不同深度中，會(huì)產(chǎn)生緩解疼痛腫脹，或經(jīng)受鍛煉等多種效果。

借助于水中器械的水療。常用的器械有劃水板、阻力板、浮力套、臂圈、腳蹼、打腿板等。通過它們可以制造各種浮力、壓力或阻力，獲得不同的治療康復(fù)和健身效果。

從臨床實(shí)際來看，水療對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病有著頗為廣泛的適用范圍和不錯(cuò)的效果。比如，關(guān)節(jié)性傷病的治療恢復(fù)通常要經(jīng)過五個(gè)階段，一是消炎止痛，二是恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，三是恢復(fù)關(guān)節(jié)力量，四是恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，五是恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能。水療在這五個(gè)不同的階段均可發(fā)揮作用。而且由于水的按摩、溫度等獨(dú)特作用，水療在下肢的減痛消腫等方面往往優(yōu)于陸上的物理治療?；颊咴S多在陸上不敢做的動(dòng)作，在水中可以安全放心地去做，如術(shù)后行走、跑步，甚至跳躍，這對(duì)于消除患者怕痛的心理陰影，提升戰(zhàn)勝傷病的自信心也大有裨益。