好好吃飯也能瘦

Moyin

早餐

三明治+脫脂奶

三明治選用較健康的麥包，可以切片煎蛋、煙三文魚或芝士火腿來(lái)作餡料，煎蛋會(huì)比芝士火腿好，因火腿都是加工制品，蛋是較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。不想太寡淡，也可加低脂或脫脂沙拉醬。

麥皮

適合膽固醇偏高人士，可以脫脂奶來(lái)煮麥皮，煮熟后加入一只生雞蛋，拌勻熄火即可。

午餐

壽司/魚生丼

盡量挑選熱量較低的食材，如油甘魚、牡丹蝦、帶子等，忌選脂肪較多的魚腩位置。壽司的話，女士吃6-8件就足夠。

牛肉湯面+灼菜

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及五谷，盡量選牛展、鮮牛肉等較瘦的部分，宜吃白面或米粉，忌吃較高熱量的油面或河粉。灼菜記得要去油，可放適量的蠔油。

海南雞飯

油飯轉(zhuǎn)白飯，不吃雞皮的話，脂肪及膽固醇也低，是個(gè)健康選擇。但警惕海南雞飯通常都會(huì)配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避吃加入大量油份的姜蓉。

晚餐

西紅柿煮蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含豐富維他命，西紅柿則含豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素及茄紅素。建議以一茶匙油起鍋，加入蒜蓉、干蔥頭炒香，再加少許鹽、雞湯調(diào)味即可。切忌下大量油炒蛋。

蒸魚+貴妃雞+海鮮雜菜煲（3至4人份）

想吃中餐的話，可吃蒸魚及貴妃雞與一班朋友Share，另外也可叫海鮮雜菜煲，以攝取足夠的蔬菜，配飯吃營(yíng)養(yǎng)已十分均衡。

青芒果沙拉+明爐烏頭+串燒（3至4人份）

泰菜也是不錯(cuò)的選擇，可選卡路里較低的海鮮類，如生蝦刺身或泰式烏頭魚，亦可吃適量雞肉或牛肉串燒，謹(jǐn)記醬汁要另上，也不要蘸過(guò)多。蔬菜方面不要選泰式炒菜，因醬汁較多，建議選較清爽的青芒果沙拉或柚子沙拉。

七招擁有健康好身材

1.適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人欣诮】岛蜏p肥。據(jù)有關(guān)研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當(dāng)于人減了 4.5斤左右。但水要適當(dāng)?shù)暮龋荒苊つ?，喝得太多，水很容易聚集在體內(nèi)，從而出現(xiàn)水腫。

2.多樣運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

3.適量補(bǔ)鐵

因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少，比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物，比如谷物、豆制品。

4.不可缺少的奶制品

有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。

5.充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。

6.堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

7.用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物，如面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。