人過(guò)六十有三怕

高明進(jìn)

年紀(jì)越大，擔(dān)心害怕的事情就越多。到了60歲之后，人們的骨質(zhì)以及身體各個(gè)方面的功能都開(kāi)始下降，此時(shí)是身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一定要做好防范工作，才能夠延年益壽。

60歲之后害怕什么呢？

1.害怕跌倒和臥床

老人最害怕的就是跌倒，一旦跌倒，必須臥床休息，這樣會(huì)加快身體的衰退，同時(shí)也會(huì)引發(fā)抑郁及焦慮，降低生活質(zhì)量，影響身心健康。老年人應(yīng)該多為身體補(bǔ)充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生?？梢远嗪扰Ｄ袒蛘叱渣c(diǎn)蝦皮等，每天至少要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)。平時(shí)活動(dòng)時(shí)要放慢速度，起床或者走路時(shí)不能著急，不然會(huì)發(fā)生意外，要加強(qiáng)鍛煉。

2.害怕認(rèn)知障礙

認(rèn)知障礙也就是我們所說(shuō)的老年性癡呆，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年性癡呆的發(fā)病率會(huì)上升，不僅會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)給家庭帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。

老年人應(yīng)該多吃一些可以提高記憶力的食物，比如菠菜、豆類、魚類等，多讀書多看報(bào)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以有效地活躍腦細(xì)胞。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比如打太極拳等，能有效地促進(jìn)腦神經(jīng)生長(zhǎng)素的分泌，延緩大腦退化。

3.害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝能力下降，攝入的熱量明顯減少，反而會(huì)增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，可預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，延緩衰老。

但是到了老年之后，人們的咀嚼能力下降，而且牙齒松動(dòng)，胃液分泌減少，胃腸道吸收能力也會(huì)衰退，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。老年人應(yīng)該多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、維生素B1，鈣、鐵等礦物質(zhì)，每天至少要攝入400克的蔬菜和200克的水果。

溫馨提示

60歲以上的老年人在日常生活中一定要做好保健工作，多吃含鈣比較豐富的食物來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，老年人也害怕生活單調(diào)和無(wú)趣，可以多培養(yǎng)興趣愛(ài)好。要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，保持平和的心態(tài)，睡覺(jué)前多泡泡腳、按摩腳趾或者腳心來(lái)促進(jìn)睡眠。