你最大的責(zé)任就是讓自己健康

文佳

新年之際，多位院士、專家聯(lián)合倡議：你最大的責(zé)任就是讓自己健康！同時(shí)，送出新春健康寄語，愿大家新年健康、幸福！

中國科學(xué)院院士曾益新：

最好的醫(yī)生是自己

人生病了，就需要治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天，只要我們每個(gè)人能做到平時(shí)積極預(yù)防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實(shí)生活中有不少人依舊采取不健康的生活方式，如吸煙、喝酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定時(shí)、飽一頓饑一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫改變。

怎么治怎么防？答案為預(yù)防是關(guān)鍵。

第一，要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”。

第二，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)，應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療。

第三，要掌握一些基本的防病治病的健康常識，請務(wù)必記住，“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識”。

中國工程院副院長、中國工程院院士樊代明：

別和自己過不去

別跟自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩了，都要滿足一下自己。

凡事都有規(guī)律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服;反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧，自己才能快樂。

中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師陳可冀：

從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健

壽命的長短15%決定于遺傳，60%決定于自己，所以從年輕時(shí)就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健。

家財(cái)萬貫，一日不過三餐;廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫過于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態(tài)比碰到的事要緊得多;年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

熟知我的人都知道我愛吃六種食物：

◎大蒜 每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜含有的硫化物可抑制肝臟中膽固醇的合成。

◎洋蔥 洋蔥生吃降膽固醇效果較好。

◎橄欖油 吃橄欖油對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。

◎鮭魚 多吃富含ω-3脂肪酸的鮭魚，清蒸為好。

◎姜湯 適度飲用姜湯，將曬干的姜磨粉沖熱水喝下。姜所含生姜醇及姜烯酚可調(diào)節(jié)血脂。

◎紅曲 紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕：

不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。舉個(gè)例子：我們的身體就像一部汽車，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如：

◎過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜易誘發(fā)腸癌。

◎吸煙人增多會(huì)導(dǎo)致很多無辜者因“二手煙”而患肺癌。

其實(shí)這些不良因素完全是可以控制的。

該睡覺時(shí)睡覺，該吃飯時(shí)吃飯，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏?？傊?，不要人為給自己的健康制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員葛均波：

肉多了、動(dòng)少了，病就來了

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓吃肉。我所在的復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，患者要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年也排不進(jìn)來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少了，疾病自然就多了。

中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授邱貴興：

腿痛再補(bǔ)鈣，晚了

很多人以為，人到老年腿腳痛是缺鈣造成的，甚至認(rèn)為這種痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%～50%，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣已經(jīng)晚了。

最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨丟失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

走路時(shí)挺胸提臀，可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。再比如坐著的時(shí)候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免腰部受累。所以說，坐、立、行你都得順著脊椎的形，才不容易得病。

別嫌這么走這么坐費(fèi)勁，習(xí)慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅(jiān)持，因?yàn)檫@說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎屈了，就應(yīng)該趕緊調(diào)整。

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院首席研究員李連達(dá)：

粗茶淡飯最養(yǎng)生

常吃人參、冬蟲夏草之類的補(bǔ)養(yǎng)身體，其實(shí)沒有必要，除非身體出現(xiàn)了問題，才需要對癥進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。

對健康的身體來說，這些補(bǔ)品反而會(huì)帶來額外的負(fù)擔(dān)，日常的飲食就是對身體最好的補(bǔ)品。

中國工程院院士鐘南山：

每年一次的體檢很有必要

每年一次的體檢很有必要。很多病剛開始是無癥狀的，如慢性阻塞性肺疾病，剛開始患者都不知道，到發(fā)作時(shí)已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損害30%～50%才表現(xiàn)出癥狀，到那時(shí)再看病已經(jīng)晚了，錯(cuò)過最佳治療期。為了能健康長壽，體檢很有必要。

不要覺得體檢是在浪費(fèi)錢，有病治病，沒病也放心。

原衛(wèi)生部副部長殷大奎：

健康如農(nóng)田四分天氣，六分耕耘

我一直堅(jiān)信，健康掌握在自己手中。老年人過健康生活，其實(shí)就像管理農(nóng)田一樣，雖然天氣、土地、基因等影響農(nóng)作物生長，但60%得靠自己耕耘。一分耕耘，一分收獲。

這幾年我去過不少長壽村，長壽村里的長壽老人有一個(gè)共同特點(diǎn)，即遇事不愛計(jì)較，干著自己愛干的事兒，我想這正是他們長壽的原因。

中國工程院院士、北京大學(xué)第一醫(yī)院名譽(yù)院長郭應(yīng)祿：

男性要過有節(jié)律的生活

男性健康不只是性功能健康，而是從頭到腳、身心健康。關(guān)鍵是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，生活要有節(jié)律、要平衡。

吃喝要有度。過年團(tuán)聚吃點(diǎn)好的可以，但不要酗酒，煙最好不沾。

休息很重要。有些人過年比平時(shí)上班還累，大家勞累了一年，該抓緊春節(jié)調(diào)理生活。不要太累，不能天天熬夜。

男性日常保健有個(gè)簡單易行的方法，坐時(shí)間長了起來活動(dòng)一下，做三四次收縮肛門鍛煉，改善局部血液循環(huán)。注意不要憋尿，憋尿時(shí)間長除了影響膀胱外，對前列腺也會(huì)有影響。

國醫(yī)大師、河南省鄧州市中醫(yī)院院長唐祖宣：

養(yǎng)生學(xué)點(diǎn)中醫(yī)智慧

從古至今，中醫(yī)養(yǎng)生方法不外乎四種，飲食、運(yùn)動(dòng)、精神和藥物養(yǎng)生。

有些人上了年紀(jì)，忌口反而多了，營養(yǎng)跟不上，怎么能健康長壽呢？當(dāng)然吃飯也不能貪多，我主張“三少”：少吃糖、少吃鹽、少吃油，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，飲食均衡。

冬至后進(jìn)入數(shù)九寒天，中醫(yī)講“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，很多疾病都是寒風(fēng)吹出來的。運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，否則過猶不及。

此外，也可用中藥養(yǎng)生調(diào)理身體。心腦血管不好的中老年人可適當(dāng)吃些活血化瘀和軟化血管的中藥，但不主張吃昂貴的保健品。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長、著名營養(yǎng)學(xué)家葛可佑：

吃東西別太糾結(jié)

沒有不好的食物，只有不對的吃法。在我看來，經(jīng)過人類漫長的生存選擇，現(xiàn)在留在餐桌上的食物都是好東西，只要合理搭配，都對健康有益。

飲食不僅為了獲得身體需要的各種營養(yǎng)素，也是人生享受?？鞓凤嬍称鋵?shí)很重要，天天“粗糧+胡蘿卜”，幸福指數(shù)很難提高。

快樂飲食要拋開對食物過多的顧慮，紅肉致癌、脂肪吃多了得心臟病等說法常讓大家無所適從，不知道飯?jiān)趺闯?。其?shí)人體對很多營養(yǎng)素的需要都有一個(gè)范圍，我們常吃的食物也要適量，過多或過少都可能對身體有害。牛奶、紅肉、碳水化合物都要吃，不要過多就對了。日常飲食不必太糾結(jié)。

著名心血管病專家、中國控?zé)焻f(xié)會(huì)會(huì)長胡大一：

過好支架人生

中國現(xiàn)在有近3億心血管病患者，每年新發(fā)人數(shù)以百萬計(jì)，每年新增安裝支架患者超50萬，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。而這些患者的健康管理和康復(fù)服務(wù)一直不夠完善。

最有效的治療不是被動(dòng)接受，而是讓患者有意識地去主動(dòng)承擔(dān)自己的健康管理責(zé)任，學(xué)習(xí)自我健康管理知識與技能，認(rèn)真做好生活中的二級預(yù)防，患者才能真正獲益。

中國工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科分會(huì)主任委員孫穎浩：

男性照顧好前列腺

“關(guān)愛男性，從前列腺開始”一直是泌尿外科領(lǐng)域的一句口號。男性健康常易被忽視，尤其是前列腺的健康。

多數(shù)癌癥最大挑戰(zhàn)在于治療方案，而前列腺癌的挑戰(zhàn)在于早期診斷。美國最新資料顯示，前列腺癌只要能在早期獲得診斷和治療，五年生存率幾乎為100%。而中國即便是發(fā)達(dá)地區(qū)省會(huì)醫(yī)院，40%的患者確診時(shí)已處于晚期。有必要呼吁將前列腺特異性抗原（PSA）檢查作為老年人體檢項(xiàng)目。

著名心血管病專家、健康教育專家洪昭光：

要活百歲，關(guān)鍵是心態(tài)好

樹立健康新觀念：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，還不用去排隊(duì)，何樂而不為？

若把影響健康的因素按100分來劃分，有一種健康生活方式就有了60分?，F(xiàn)在有些人吃飯，頓頓要看食物營養(yǎng)對照表，我認(rèn)為完全沒有必要。合理膳食很簡單，拿我自己來說，每天一杯牛奶，粗糧細(xì)糧，葷的素的，干的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，營養(yǎng)互補(bǔ)，什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。

我曾經(jīng)調(diào)查過很多百歲老人，他們的生活方式五花八門，但是都有一個(gè)共同特點(diǎn)：心態(tài)好。他們心胸開闊，心地善良，隨遇而安，沒有一個(gè)多愁善感、脾氣暴躁、小肚雞腸。人活得好壞其實(shí)就是活個(gè)心態(tài)。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康長壽處方中，心理平衡是第一位的。

著名健身專家趙之心：

趁著年輕打好健康基礎(chǔ)

世界上沒有一味藥能治百病，如果有的話那就是假藥。運(yùn)動(dòng)不是藥，但運(yùn)動(dòng)對生命的決定性作用是所有藥物無法替代的。

現(xiàn)在年輕人運(yùn)動(dòng)太少，認(rèn)為自己年輕，身體扛得住，等得了病才想到鍛煉身體，其實(shí)為時(shí)已晚。如果不運(yùn)動(dòng)，30歲就可能進(jìn)入疾病狀態(tài)。

我是田徑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了我生活的一部分。平時(shí)在家或出差，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步1小時(shí)，一周至少跑50千米，舉3～4次啞鈴，每年參加一次馬拉松。

運(yùn)動(dòng)對我們來說不是喜歡或不喜歡，而是必須去做的一件事兒。為什么這樣說呢？我們常做的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)比如說快走、跑步，長期堅(jiān)持能幫助遠(yuǎn)離肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等代謝性疾病;像俯臥撐、單雙杠運(yùn)動(dòng)、徒手健身操等屬于肌肉訓(xùn)練，能讓我們遠(yuǎn)離骨骼疾病，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防老年性癡呆和帕金森病。

中國保健協(xié)會(huì)食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長孫樹俠：

讓鍛煉成為生活的一部分

我覺得人生過的就是三天，昨天、今天和明天。昨天已經(jīng)過去，明天還沒到來，能把握的只有今天。為了讓明天更美好，今天要做的就是將鍛煉生活化。