“六要”為常 “生”出健康

王君平

春季天氣由寒轉(zhuǎn)暖，人體要適應(yīng)這種氣候變化，就要注意養(yǎng)生。那么，春天如何“生”出健康來呢？北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李乾構(gòu)認(rèn)為，春季養(yǎng)生，“六要”為常才能“生”出健康。

衣要下厚上薄 初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，天氣開始變暖時(shí)不應(yīng)馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。李乾構(gòu)提醒，年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對(duì)頸、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起 春天人體氣血需舒展暢達(dá)，提倡早睡早起，規(guī)律起居。晚上11時(shí)之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，主動(dòng)調(diào)心攝神與自然順應(yīng)，達(dá)到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài)。

食要少酸多辛 據(jù)《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”李乾構(gòu)說，早春陽氣初生，飲食應(yīng)適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物。辛甘食物可幫助發(fā)散陽氣，溫食利于維護(hù)陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、人參等，以免陽氣生發(fā)太過導(dǎo)致上火。同時(shí)應(yīng)當(dāng)減少海魚、蝦、螃蟹等食物的攝入，否則可能導(dǎo)致人體陽氣生發(fā)不及、郁結(jié)在內(nèi)、氣機(jī)不暢而生病變。

動(dòng)要適當(dāng)舒展 適應(yīng)春季生發(fā)之氣，適量多做舒展運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是伸懶腰。經(jīng)常伸伸懶腰，可以推動(dòng)身體氣血運(yùn)行，從而促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)。不過伸懶腰也是有技巧的：伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，配合有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。伸展時(shí)，全身肌肉要用力收縮，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。這樣效果會(huì)更好。

志要常達(dá)戒怒 中醫(yī)講春天屬木，與肝相應(yīng)，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜條達(dá)而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和、心胸豁達(dá)樂觀。借立春陽氣上升之機(jī)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝情志，使人體陽氣由胸中主動(dòng)得以宣達(dá)。

腳要常泡以祛寒 晚上泡泡腳可以祛除體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。李乾構(gòu)說，應(yīng)以溫水泡腳30分鐘左右，身體覺得暖和即可，不可大汗淋漓，導(dǎo)致傷津耗氣，反而不利于健康。