這些增壽妙方 靠譜

楊子

常打網(wǎng)球能多活近十年，間歇性禁食或有助于長壽……近年來，各種關(guān)于增壽的研究層出不窮。梳理發(fā)現(xiàn)，有的只是一家之言甚至存在爭議，有幾種說法卻是比較靠譜的。

每周快走至少200分鐘

快走與長壽的關(guān)系，在多個國家的研究中被提及。法國一項涉及400多萬女性的研究顯示，堅持每天快走1小時，能使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%;美國哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持75分鐘的快走，壽命可延長1.8年，但75分鐘只是最低水平;我國的運(yùn)動學(xué)專家則認(rèn)為，每天步行超過30分鐘的人，他們的長壽概率比其他人高4倍。

怎樣的快走方式最有效？西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，每次快走應(yīng)有40～60分鐘，每周應(yīng)快走至少200分鐘。有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰部和腿部肌肉，并可刺激大腦，有助于預(yù)防阿爾茨海默病。理想的步幅是65厘米。

及時放下筷子，每頓少吃1/3

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，整體血壓也更低;上海交通大學(xué)與中科院上海生命科學(xué)院營養(yǎng)所的專家研究發(fā)現(xiàn)，少食可以建立一個更健康的菌群來促進(jìn)健康、延長壽命。

不過，在減少食量的同時要注意保證營養(yǎng)。老年人每天的飲食應(yīng)做到谷類兩三種、肉類一兩種、蔬菜5～8種，最好再吃20克左右的混合堅果。

多參與社交，且有線下活動

美國的一項針對30萬人的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈子大的人患病和死亡風(fēng)險會降低50%。同時，美國多所知名大學(xué)在聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn)，適度參與網(wǎng)上互動，并且有線下社交活動進(jìn)行互補(bǔ)，才是健康的。

中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn)，如沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交，雖滿足了溝通需求，但無法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷，反而有損健康。

助人為樂有治療作用

助人為樂對長壽有積極影響。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些主動幫助他人的人，健康狀態(tài)更好，壽命更長。研究顯示，常做好事，會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

我國知名健康教育專家洪昭光則提出，助人為樂有治療作用。養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療抑郁癥的良方。他多次在公開場合呼吁：人若想長壽，必須在生活中多助人為樂。