跑步新手易犯的六個(gè)錯(cuò)誤

徐藝珊

跑步是較好的健身方式之一。盡管跑步簡(jiǎn)單易行，實(shí)際操作也應(yīng)注意一些技巧，否則既影響訓(xùn)練效果又可能導(dǎo)致受傷。美國(guó)《健康》雜志最新載文，總結(jié)出“跑步新手容易犯的六個(gè)錯(cuò)誤”。

1.一口吃個(gè)胖子 新手跑步最容易犯的錯(cuò)誤之一就是一次跑得太多太快。培養(yǎng)跑步等新愛(ài)好無(wú)疑令人興奮，然而，跑步新手必須明白的是，增加跑步距離、強(qiáng)度和頻率之前必須打牢基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加必須循序漸進(jìn)。緩慢增加跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，有助于保持跑步的可持續(xù)性。專(zhuān)家建議，每周跑步里程增加幅度最好不超過(guò)10%。

2.一天也不休息 很多跑步新手認(rèn)為，要達(dá)到健身或減肥的目標(biāo)，必須堅(jiān)持每天（或幾乎每天）跑步。然而，跑步對(duì)全身影響很大。對(duì)肌肉和骨骼尚未適應(yīng)高強(qiáng)度跑步的新手來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)身體的影響更大。專(zhuān)家建議，跑步訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該設(shè)定休息日，讓身體得到充分休息對(duì)堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步健身極其重要。

3.裝備過(guò)于隨便 跑步雖然不需要昂貴的設(shè)備，然而選擇合適的跑鞋、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、運(yùn)動(dòng)服等裝備的確非常重要。對(duì)新手而言，合適的跑鞋尤為重要。專(zhuān)家建議，購(gòu)買(mǎi)跑鞋之前，最好多向?qū)I(yè)人士咨詢(xún)。比如，跑步裝備專(zhuān)賣(mài)店員工可以根據(jù)你的步態(tài)等數(shù)據(jù)，花上足夠的時(shí)間，為你精心挑選，讓你慢慢試穿，選擇最適合的款式。對(duì)女性跑步者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)胸罩也馬虎不得。

4.從不交叉訓(xùn)練 新手開(kāi)始跑步的時(shí)候，通常是除了跑步還是跑步。經(jīng)常跑步肯定會(huì)越跑越有經(jīng)驗(yàn)，越跑成績(jī)?cè)胶?。然而，如果跑步鍛煉不注重運(yùn)動(dòng)多樣性，也從不進(jìn)行交叉訓(xùn)練，那么跑步鍛煉的效果必然會(huì)大打折扣。專(zhuān)家表示，不同鍛煉方式的融合可以避免總是鍛煉相同的肌肉導(dǎo)致的過(guò)勞傷害。

5.帶著疼痛跑步 跑步時(shí)身體不時(shí)會(huì)出現(xiàn)很不舒服的情況，跑步新手更是如此。很多人覺(jué)得此時(shí)應(yīng)咬緊牙關(guān)努力挺過(guò)去。盡管身體疼痛，卻依然跑步不止。專(zhuān)家表示，疼痛其實(shí)是身體發(fā)出的求救信號(hào)。正確的做法是，暫停跑步，治好疼痛，然后恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)。

6.愛(ài)與別人攀比 跑步新手很難做到不和別人進(jìn)行比較。對(duì)跑步產(chǎn)生濃厚興趣的跑步新手不知不覺(jué)會(huì)通過(guò)跑步博客、雜志、留言板等獲取越來(lái)越多他人的跑步信息。于是，很多新手開(kāi)始對(duì)自己的跑步里程和跑步速度感到很不滿(mǎn)足，進(jìn)而隨意加大運(yùn)動(dòng)量。然而，專(zhuān)家表示，將成功跑步者當(dāng)作榜樣獲得動(dòng)力，無(wú)可厚非。但是應(yīng)該記住，每個(gè)成功跑步者都是曾經(jīng)的初學(xué)者。跑步訓(xùn)練不應(yīng)攀比，而應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。