“一轉(zhuǎn)一拍”遠(yuǎn)離頸椎病

陸明華

老伴從事文字工作十幾年，隨著歲月的流逝和年齡的增大，常伴有頭暈、肩周酸痛的癥狀，后經(jīng)醫(yī)院檢查，確診為頸椎增生。

當(dāng)時(shí)醫(yī)生對(duì)老伴采取了頸部牽拉、理療、按摩、服藥等多管齊下的治療辦法。雖然控制了病情，然而，由于頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，并非一日之寒，因此，酸痛反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)，手臂拿不住鍋鏟，炒不了菜，敲不了鍵盤，寫不了文章。后來(lái)，有同樣經(jīng)歷的李大媽給老伴傳經(jīng)送寶：轉(zhuǎn)頭、拍肩治頸椎。她說(shuō)，她堅(jiān)持了半年，以后兩年，竟未再受頸椎病痛的折磨。

老伴將信將疑，便開始實(shí)踐轉(zhuǎn)頭、拍肩的體育療法。時(shí)間不長(zhǎng)，效果很好！李大媽介紹的轉(zhuǎn)頭拍肩法，并不復(fù)雜，具體做法是：邊散步邊完成轉(zhuǎn)頭、拍肩動(dòng)作;走路時(shí)，盡量向上引頸，頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前上方;同時(shí)用右手拍左肩胛，左手往后彎曲拍腰部;然后頭再緩緩向右旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視右前上方，左手拍右肩胛，右手往后彎曲拍腰部。如此反復(fù)，交替操作15分鐘，每天兩次。

剛開始，老伴在自家的陽(yáng)臺(tái)上來(lái)回走動(dòng)，來(lái)回操作，堅(jiān)持了幾天后，覺得單調(diào)、枯燥無(wú)味。快要放棄時(shí)，適逢初夏，每天一起登山的老友，因受不了天氣炎熱，棄山而去，改變鍛煉方式。老伴呢，因眷念青山的寧?kù)o，鐘情于天然氧吧而獨(dú)自堅(jiān)持。只身獨(dú)行，為了完成轉(zhuǎn)頭、拍肩的體育療法，老伴改變從前走回頭路或?qū)Ｌ艚輳降牧?xí)慣，翻山繞道，選擇走山間林蔭道，于是下山時(shí)，在無(wú)溝無(wú)坎、寬暢平緩的歸途，做轉(zhuǎn)頭、拍肩鍛煉。同時(shí)，老伴還配合做些體側(cè)、體轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸、腹背等運(yùn)動(dòng)。

如今無(wú)論爬山、跑步，室內(nèi)室外，老伴每天都會(huì)兼顧轉(zhuǎn)頭、拍肩鍛煉，久而久之已成習(xí)慣，已成樂趣。生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻?，老伴的頸椎病再未發(fā)作過(guò)。

原來(lái)，這種轉(zhuǎn)頭、拍肩體育療法也叫功能鍛煉。書上介紹，頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，同時(shí)頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應(yīng)和缺乏活動(dòng)等原因而發(fā)生粘連，顯得僵硬，甚至酸痛。積極進(jìn)行功能鍛煉，可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。同時(shí)，因?yàn)殄憻捀纳祁i部血液循環(huán)，有利于組織充血水腫炎癥的消退，最終消除疼痛感。

當(dāng)然，頸椎體育療法，多種多樣，諸如引頸運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等，應(yīng)因人而異，因病情不同，采取不同的鍛煉方法。但無(wú)論采用何種方法，都應(yīng)講究科學(xué)鍛煉，如頸椎病急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，不宜進(jìn)行功能鍛煉。再如，開始時(shí)，應(yīng)注重觀察，做試探性鍛煉，若遇某一動(dòng)作造成病情加重，應(yīng)暫停該動(dòng)作的鍛煉。像有的患者做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，誘發(fā)眩暈，則頸椎旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)暫停鍛煉。此外，鍛煉要持之以恒，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持不懈，才能有所收獲。