每天給孩子多少時(shí)間玩耍

魯洋

愛(ài)玩是每個(gè)孩子的天性，你每天要給孩子留出多少時(shí)間玩耍？近日，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）發(fā)布的一份報(bào)告指出，在過(guò)去的30年里，孩子做游戲的時(shí)間減少了25%，而使用電子設(shè)備娛樂(lè)的孩子數(shù)量卻顯著增加。

孩子多玩耍是健康的保障

在當(dāng)下的教育觀念和大環(huán)境中，很多家長(zhǎng)總認(rèn)為孩子不能輸在起跑線上，給孩子安排了繪畫(huà)班、鋼琴班、舞蹈班等各種輔導(dǎo)班。

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，愛(ài)玩是每個(gè)孩子的天性，所以給孩子們充足的時(shí)間玩耍，是每位中國(guó)醫(yī)生、幼兒教師、家長(zhǎng)都應(yīng)該遵循的育兒之道。

實(shí)際上，玩耍在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，可幫助孩子健康成長(zhǎng)。正如美國(guó)兒科學(xué)會(huì)發(fā)布的題為“玩耍的力量”的研究報(bào)告顯示，與父母“有發(fā)展性地適當(dāng)玩?！笨梢栽鰪?qiáng)孩子的社會(huì)情感、認(rèn)知水平、語(yǔ)言能力和自我調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)其大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育;而且在玩的過(guò)程中，孩子享有充分的自由，沒(méi)有任何外來(lái)的壓力和強(qiáng)迫，所反映的是孩子最感興趣的、印象最深刻的事物。所以玩耍對(duì)孩子的創(chuàng)造力、想象力以及解決各種問(wèn)題的能力都有非常大的幫助。

每天要玩3小時(shí)

那么孩子該怎么玩呢？前不久，由北京體育大學(xué)、首都兒科研究所、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所共同撰寫(xiě)的國(guó)內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童（3～6歲）運(yùn)動(dòng)指南（專家共識(shí)版）》（簡(jiǎn)稱《指南》）發(fā)布，對(duì)孩子玩耍的時(shí)間、頻率、形式都給出了具體的建議。

形式：越豐富越好

玩耍的范圍很廣，既有游戲類體育活動(dòng)，也包括樂(lè)器、書(shū)畫(huà)等。這些活動(dòng)都有一個(gè)特點(diǎn)，都強(qiáng)調(diào)手眼的協(xié)調(diào)和配合，都有利于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，讓孩子更聰明、更健康。

劉欣主任介紹，通過(guò)游戲活動(dòng)，如拍皮球、踢毽子、跳繩、追逐奔跑等，也可以進(jìn)行一些基本的跑、跳、攀、爬等活動(dòng)來(lái)發(fā)展孩子們的基本動(dòng)作技能，培養(yǎng)孩子們熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和興趣，還能促進(jìn)孩子們身高的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)和抵抗力更強(qiáng)，身材更勻稱，以及人格、意志品質(zhì)的養(yǎng)成。

環(huán)境：戶外運(yùn)動(dòng)更有利

孩子應(yīng)該在室內(nèi)玩還是室外玩？西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授建議，只要條件許可，家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓孩子多在戶外玩耍，多參與戶外運(yùn)動(dòng)，多親近大自然，結(jié)交新朋友。多參與戶外活動(dòng)不但可避免久坐行為，適度沐浴在陽(yáng)光下，還有利于維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收，強(qiáng)健骨骼，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

孩子在樹(shù)林中玩可以觀察研究昆蟲(chóng)和植物等，有助于激發(fā)好奇心和探索精神;在海邊可以玩水、玩沙、散步，或進(jìn)行多種游戲活動(dòng)，有助于認(rèn)知發(fā)展;在山中徒步，可以增進(jìn)心肺功能，還能觀察遠(yuǎn)處的景色，有助于調(diào)節(jié)視力。此外，多參加戶外集體活動(dòng)，還可以讓孩子與更多的人交往，促進(jìn)其人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。

時(shí)間：每天累計(jì)3小時(shí)

《指南》推薦，孩子在一天內(nèi)各種類型的玩耍和身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)在180分鐘以上。其中，中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)應(yīng)累計(jì)不少于60分鐘;同時(shí)，每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動(dòng)。若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣，可酌情變換運(yùn)動(dòng)環(huán)境和減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但不應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)總量。

原則：一次不要太久

劉欣主任建議，孩子的身體活動(dòng)可以形式多樣，但要注意兩點(diǎn)：一是孩子要喜歡。要孩子去完成不愿意做的事情只會(huì)適得其反。二是注意運(yùn)動(dòng)量。孩子身體發(fā)育還未健全，骨骼、肌肉里水分含量較多，心肺發(fā)育還不完善，因此容易疲勞，不適合時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)。這也是為什么學(xué)齡前孩子們一堂課不宜超過(guò)半小時(shí)的原因。而這個(gè)年齡段正好是孩子們與神經(jīng)反應(yīng)有關(guān)的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)定型的年齡段，加強(qiáng)這方面的鍛煉會(huì)事半功倍。