老年人常做三種運(yùn)動(dòng)更長壽

于瑩

有研究顯示，長壽的人身上有一個(gè)共同點(diǎn)就是喜歡運(yùn)動(dòng)，就算是到了90歲也不會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽是有幫助的。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是需要長期堅(jiān)持的，不可能在短時(shí)間內(nèi)就能見到效果。想要長壽，就要盡早開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

那么，老年人應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

平衡運(yùn)動(dòng)

老年人要做的一種運(yùn)動(dòng)就是平衡運(yùn)動(dòng)，一般家里子女上班，孩子上學(xué)，老年人多數(shù)是自己在家。而人在老了之后，身體狀況大不如前，平衡能力也差，走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的后果很可能就會(huì)骨折，不僅自己受罪留下后遺癥，還會(huì)影響子女的工作，所以為了避免這樣的情況出現(xiàn)，需要早點(diǎn)做平衡性運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也簡單，就是前腳腳跟碰上后腳腳尖，走一條直線。每天這樣走20步左右，一周4次即可。

舉啞鈴

很多人感慨自己老了，沒有力氣，力氣與壽命的確有關(guān)，而人在40歲的時(shí)候肌肉就會(huì)萎縮，力氣開始變小。所以，可以舉啞鈴鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。不過，老年人的力氣比較小，平時(shí)可以嘗試舉2.5千克重的啞鈴，做托舉動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要天天做，每個(gè)星期做3次，每次托舉15下即可，而且一旦感覺很累就要停下，這樣做可以延緩肌肉萎縮的速度。

飯后散步

散步可以說是最適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不激烈，不會(huì)很累，也不會(huì)刺激心腦血管，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的作用。養(yǎng)成飯后鍛煉的好習(xí)慣，還可促進(jìn)腸胃消化，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于改善晚上的睡眠質(zhì)量。這里需要提醒的是，老年人在散步的時(shí)候身邊最好有家人陪伴，避免出現(xiàn)意外。

建議老年人多運(yùn)動(dòng)，但要量力而行。不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在15～30分鐘就可以了。感覺自己已經(jīng)累的時(shí)候，就不要硬撐著繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期最好是能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3天，重要的是要堅(jiān)持。