體育運(yùn)動、激素、補(bǔ)鈣與骨質(zhì)疏松之間的聯(lián)系

陳川

骨質(zhì)疏松是老年人常發(fā)生骨病，其主要表現(xiàn)為骨骼密度下降，患者腰酸背痛、身長縮短、駝背、骨折、呼吸功能下降等，目前隨之我國社會人口老齡化程度加深，骨質(zhì)疏松引起了越來越廣泛的關(guān)注，根據(jù)部分研究顯示，骨質(zhì)疏松除了與年齡關(guān)系最為密切之外，女性的經(jīng)絕后與易導(dǎo)致其出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。由于骨質(zhì)疏松患者易出現(xiàn)骨折、骨骼疼痛等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了患者的生活水平，為避免老年人或?qū)⒉饺肜夏甑闹欣先水a(chǎn)生不必要的焦?fàn)t，本文將科普骨質(zhì)疏松與常見的體育運(yùn)動、激素、補(bǔ)鈣之間的聯(lián)系，為廣大中老年人提供一定防治骨質(zhì)疏松的意見。

骨質(zhì)疏松與補(bǔ)鈣的聯(lián)系，鈣作為骨骼中最主要的營養(yǎng)元素，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因，與青壯年相比，中老年人鈣吸收能力下降，導(dǎo)致鈣攝入不足，引發(fā)骨質(zhì)疏松，因而補(bǔ)鈣在骨質(zhì)疏松的預(yù)防及治療中至關(guān)重要，除通過食物補(bǔ)鈣、藥物補(bǔ)鈣，一般運(yùn)動也可以間接補(bǔ)鈣，其原理是運(yùn)動可提高需鈣閾值，促進(jìn)人體鈣的吸收，運(yùn)動不僅可以增加骨質(zhì)，還能夠增加人體對鈣的需要量，而補(bǔ)鈣作為骨質(zhì)疏松防止骨質(zhì)疏松的主要手段，目前也是最無需成本的防止骨質(zhì)疏松的手段。很多專家指出，經(jīng)常鍛煉的人每日鈣攝入量最低為1000mg，否則其運(yùn)動對其骨質(zhì)的影響較小，因而中老年人在參見鍛煉只有需多食用含鈣量高的食物，或服用一些鈣片保持鈣攝入量達(dá)到需求標(biāo)準(zhǔn)，而部分絕經(jīng)女性運(yùn)動后每日攝入量應(yīng)當(dāng)在1500mg左右，18～50歲的成人則每日需1200mg，青少年每日1300mg。

激素與骨質(zhì)疏松的關(guān)系，目前大量研究表明，激素與人體的骨健康有關(guān)系，不同激素對骨組織的形成及代謝影響不同，經(jīng)證明與骨組織有直接關(guān)系的激素有、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素、性激素，其中性激素對人體骨骼密度影響最為常見，一般磁性激素可以促進(jìn)骨骼的生長、發(fā)育，是骨皮質(zhì)增厚，促進(jìn)鈣的保留及沉積，讓長骨骨骺及骨干融合加快，而絕經(jīng)之后女性的雌性激素迅速減低，導(dǎo)致其每年都會丟失一定骨質(zhì)，因此對于已經(jīng)絕經(jīng)的女性想要防止骨質(zhì)疏松可用一定激素針劑或藥劑，補(bǔ)充體內(nèi)磁性激素。同理，雄性激素也對骨質(zhì)有一定影響，如果男性體內(nèi)雄性激素減少，其骨質(zhì)也會發(fā)生丟失，而隨年齡增長男性雄性激素下降，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因而男性在骨質(zhì)疏松的防治上也可參照女性，補(bǔ)充雄性激素。

骨質(zhì)疏松與運(yùn)動。有研究表明，運(yùn)動可以維護(hù)及提高骨礦物質(zhì)的密度，由于運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉張張力和機(jī)械例作用在骨骼上，使骨內(nèi)壓力改變，繼而刺激了成骨細(xì)胞生成，促進(jìn)顧骨的形成和重建，繼而使骨密度增加。因而在骨質(zhì)疏松的防治上運(yùn)動可選為首要方法，其不僅可從補(bǔ)鈣角度提高人體鈣需求量，還可直接刺激骨骼形成和重建。不過對于中老年患者而言，運(yùn)動的選擇和運(yùn)動的類型至關(guān)重要，需根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，以免在運(yùn)動過程中受傷或者骨折，不僅未起到防治骨質(zhì)疏松的效果，還為自身帶來困擾和麻煩，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一般中老年人進(jìn)行一些基本跑步、體操等運(yùn)動，即可滿足刺激骨質(zhì)，提高鈣需求量的條件。而青少年等則需一定程度的劇烈運(yùn)動促進(jìn)其骨質(zhì)增長速度。

骨質(zhì)疏松由于是常見的骨病，骨折后對患者影響較大，因此知曉骨質(zhì)疏松相關(guān)知識，提高對骨質(zhì)疏松的認(rèn)知來有效進(jìn)行防治對中老年人，乃至青少年都至關(guān)重要，一般有規(guī)律的體育運(yùn)動、足量的鈣攝入、良好的激素水平可有效降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率，而運(yùn)動需要根據(jù)個人自身年齡情況適當(dāng)調(diào)整，激素補(bǔ)充也許在相關(guān)換專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，防止盲目補(bǔ)鈣和盲目激素補(bǔ)充，就鈣攝入方面而言，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的人一般每日需1000mg，且最好從豆制品中獲取，防止骨質(zhì)疏松最主要的途徑應(yīng)還是以運(yùn)動和補(bǔ)鈣為主，其無需高成本，只要適當(dāng)改變生活習(xí)慣，增加運(yùn)動量，合理控制飲食即可達(dá)到有效控制骨質(zhì)疏松的目的。