一心多用很厲害？ 我們常做的這五件事，其實(shí)很傷腦

失智、阿茲海默等腦部退化疾病，是長(zhǎng)壽的一大夢(mèng)魘

現(xiàn)代人最怕的疾病，除了癌癥之外，失智、阿茲海默等腦部退化疾病，也是長(zhǎng)壽的一大夢(mèng)魘。癌癥與生活及飲食習(xí)慣息息相關(guān)，而腦部疾病同樣也是，年輕時(shí)我們?cè)S多不良的生活習(xí)慣，其實(shí)都在一步步傷害大腦，使你慢慢“變笨”、加速腦部功能退化。

1.睡不夠、睡不好

2009年就有研究指出，睡不好或睡不夠，大腦中β-淀粉樣蛋白就會(huì)越來越多，而這是阿茲海默癥的重要指標(biāo)，長(zhǎng)期下來將增加罹患失智癥、阿茲海默癥的概率。

2.吃太快、吃太多、吃太飽

原始人類為了獲取更多食物及營(yíng)養(yǎng)，學(xué)會(huì)集體狩獵及烹煮食物等復(fù)雜技巧，使得大腦功能比猿猴或猩猩更大更好。但現(xiàn)代生活不需靠狩獵獲取食物，人卻愈吃愈多、愈動(dòng)愈少，大腦將失去功能發(fā)展理由而衰退。

吃太多導(dǎo)致肥胖，這是一種慢性發(fā)炎，對(duì)腦子比較不利，血壓和血糖也容易失控，誘發(fā)失智機(jī)會(huì)也高。細(xì)嚼慢咽時(shí)，大腦皮層的血液循環(huán)會(huì)增加，進(jìn)而刺激腦神經(jīng)活動(dòng)，提高腦力。

3.喝水不足

人體中水分占總重量七成以上，充足的水分才能身體各器官正常運(yùn)作。如果水喝太少、脫水，將使人的思維開始混亂，也會(huì)影響到注意力與短期記憶力。一般而言，專家建議成人每天大約要喝1500毫升～2000毫升的開水。

4.一心多用“多工”狀態(tài)

一邊講電話、一邊用計(jì)算機(jī)、還一邊看社群訊息，可能是許多人很習(xí)以為每天的狀態(tài)，腦部產(chǎn)生壓力，進(jìn)而誘發(fā)壓力荷爾蒙“可體松”長(zhǎng)期下來人可能變得健忘。

海外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)手機(jī)“叮”一聲并跳出訊息通知，即使你沒有滑開看，就可能因注意力分散，使智能商數(shù)（IQ）掉了8分到10分。

5.憂郁與壓力

多年前美國(guó)一項(xiàng)發(fā)表于《自然醫(yī)學(xué)》期刊的研究就指出，重度憂郁和長(zhǎng)期壓力會(huì)妨礙腦內(nèi)形成新的神經(jīng)連結(jié)，讓腦部萎縮，擾亂與心智功能和情緒相關(guān)的神經(jīng)回路。

（摘自臺(tái)灣地區(qū)《聯(lián)合報(bào)》）（編輯/費(fèi)勒萌）