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    一心多用很厲害? 我們常做的這五件事,其實(shí)很傷腦

    2019-07-25 01:37:55
    海外星云 2019年13期
    關(guān)鍵詞:阿茲海夢(mèng)魘訊息

    失智、阿茲海默等腦部退化疾病,是長(zhǎng)壽的一大夢(mèng)魘

    現(xiàn)代人最怕的疾病,除了癌癥之外,失智、阿茲海默等腦部退化疾病,也是長(zhǎng)壽的一大夢(mèng)魘。癌癥與生活及飲食習(xí)慣息息相關(guān),而腦部疾病同樣也是,年輕時(shí)我們?cè)S多不良的生活習(xí)慣,其實(shí)都在一步步傷害大腦,使你慢慢“變笨”、加速腦部功能退化。

    1.睡不夠、睡不好

    2009年就有研究指出,睡不好或睡不夠,大腦中β-淀粉樣蛋白就會(huì)越來越多,而這是阿茲海默癥的重要指標(biāo),長(zhǎng)期下來將增加罹患失智癥、阿茲海默癥的概率。

    2.吃太快、吃太多、吃太飽

    原始人類為了獲取更多食物及營(yíng)養(yǎng),學(xué)會(huì)集體狩獵及烹煮食物等復(fù)雜技巧,使得大腦功能比猿猴或猩猩更大更好。但現(xiàn)代生活不需靠狩獵獲取食物,人卻愈吃愈多、愈動(dòng)愈少,大腦將失去功能發(fā)展理由而衰退。

    吃太多導(dǎo)致肥胖,這是一種慢性發(fā)炎,對(duì)腦子比較不利,血壓和血糖也容易失控,誘發(fā)失智機(jī)會(huì)也高。細(xì)嚼慢咽時(shí),大腦皮層的血液循環(huán)會(huì)增加,進(jìn)而刺激腦神經(jīng)活動(dòng),提高腦力。

    3.喝水不足

    人體中水分占總重量七成以上,充足的水分才能身體各器官正常運(yùn)作。如果水喝太少、脫水,將使人的思維開始混亂,也會(huì)影響到注意力與短期記憶力。一般而言,專家建議成人每天大約要喝1500毫升~2000毫升的開水。

    4.一心多用“多工”狀態(tài)

    一邊講電話、一邊用計(jì)算機(jī)、還一邊看社群訊息,可能是許多人很習(xí)以為每天的狀態(tài),腦部產(chǎn)生壓力,進(jìn)而誘發(fā)壓力荷爾蒙“可體松”長(zhǎng)期下來人可能變得健忘。

    海外研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)手機(jī)“叮”一聲并跳出訊息通知,即使你沒有滑開看,就可能因注意力分散,使智能商數(shù)(IQ)掉了8分到10分。

    5.憂郁與壓力

    多年前美國(guó)一項(xiàng)發(fā)表于《自然醫(yī)學(xué)》期刊的研究就指出,重度憂郁和長(zhǎng)期壓力會(huì)妨礙腦內(nèi)形成新的神經(jīng)連結(jié),讓腦部萎縮,擾亂與心智功能和情緒相關(guān)的神經(jīng)回路。

    (摘自臺(tái)灣地區(qū)《聯(lián)合報(bào)》)(編輯/費(fèi)勒萌)

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