樂觀談資

飯后散步，每分鐘90步

1.速度越慢越好，不超過半小時。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1～2步即可。散步時間以10～30分鐘為宜，不用太久。2.避免邊走邊聊天。不要邊走邊聊天或打電話，可以一邊走，一邊順時針輕揉腹部。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。

沉睡時聽外語有助外語學(xué)習(xí)

瑞士的一項新研究表明，深度睡眠時聽外語，有助于提高該門語言的學(xué)習(xí)水平。研究人員分析，在深度睡眠階段接受的外語信息可以在清醒后無意識地被重新拾回。學(xué)習(xí)外語，不妨在沉睡時聽一聽，清醒后再學(xué)習(xí)同樣的內(nèi)容可以增強(qiáng)記憶，提高效率。

吃飯刷手機(jī)容易多吃

巴西的研究人員發(fā)現(xiàn)，一邊吃飯一邊刷手機(jī)容易讓人攝入更多熱量，不利控制體重。62名志愿者進(jìn)行了三次實驗，發(fā)現(xiàn)邊吃飯邊刷手機(jī)時，選用高脂食物比專心進(jìn)食時多10%。

蹺二郎腿傷精子

長時間蹺二郎腿，尤其是穿著緊身褲時，極易導(dǎo)致生殖器溫度升高。男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱，影響精子生成，可能引起生育問題。此外，蹺二郎腿還容易損傷腰背肌肉和脊椎。實在改不了，蹺二郎腿也別超過15分鐘。

香蕉顏色決定功效

日本美容健康網(wǎng)總結(jié)以下3種顏色的香蕉功效：①青皮：減肥。未熟透的青皮香蕉富含“抗消化性淀粉”，升糖指數(shù)更低；②黃皮：美容。黃皮香蕉已成熟，富含維生素B2和維生素B6；③褐皮：助消化。熟透了的香蕉往往表皮帶有黑點(diǎn)或泛褐色，其含有水果里少見的磷脂質(zhì)，有抑制胃潰瘍的效果。

感冒后別戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡的你注意了！許多抗感冒、止咳和止痛藥物中，都含有抑制眼淚的成分，這些成分可能減少淚液分泌量，使隱形眼鏡在眼中的滋潤環(huán)境受到影響，導(dǎo)致眼睛干燥，視力模糊，影響佩戴的舒適感。一旦感冒，最好將隱形眼鏡換成框架眼鏡。

傍晚是最佳燃脂時段

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員經(jīng)過試驗后發(fā)現(xiàn)，無論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步，下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗達(dá)到峰值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（相當(dāng)于0.5克脂肪），比凌晨4～6點(diǎn)鐘約多出10%。

4個喝水最佳時段

①早晨起床后喝水，起到通便潤腸作用。②午睡后，最好下午一點(diǎn)到三點(diǎn)間喝水，可防止犯困、降血脂。③晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。④晚上睡覺前喝一杯水，養(yǎng)陰防血稠。

每天9個“3分鐘”，輕松養(yǎng)生

你知道嗎？生活中有9個起著養(yǎng)生作用的3分鐘：①刷牙持續(xù)3分鐘；②水沸后再燒3分鐘；③吃熱喝涼間隔3分鐘；④睡醒后賴床3分鐘；⑤生氣不超過3分鐘；⑥如廁不超3分鐘；⑦每天腹式呼吸3分鐘；⑧運(yùn)動間隙歇3分鐘；⑨開水泡茶3分鐘。

腦卒中的“魔鬼時間”：上午6點(diǎn)到11點(diǎn)

腦卒中發(fā)生的時間有一定的規(guī)律，一年當(dāng)中，冬春寒冷季節(jié)最易發(fā)病；一天當(dāng)中，上午6點(diǎn)到11點(diǎn)之間發(fā)病率最高。因為冬天溫度下降，人體內(nèi)的腎上腺素水平升高，體表血管就會收縮，以減少熱量的散發(fā)；同時腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，代謝加快，血壓升高，同時血小板活性增強(qiáng)，血黏度上升，極易誘發(fā)腦卒中。

睡不好血管硬化風(fēng)險增三成

美國心臟病學(xué)會雜志(JACC)登載的一項研究發(fā)現(xiàn)：與每天睡7～8個小時的人相比，睡不夠6小時的人罹患動脈粥樣硬化的風(fēng)險增加27%；與睡眠質(zhì)量好的受試者相比，睡眠質(zhì)量欠佳的人罹患動脈粥樣硬化的風(fēng)險增加34%。

揮拍類運(yùn)動最護(hù)血管

英國《體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新國際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動。研究人員對8萬余名平均年齡在52歲的英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析，結(jié)果顯示，與不參加相應(yīng)運(yùn)動的參試者相比，揮拍類運(yùn)動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運(yùn)動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動、游泳和有氧運(yùn)動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。此外，每次運(yùn)動的最佳時長為45～60分鐘，每周鍛煉3～5天，每天1次效果最佳。

飽餐后心臟可能會痛

多年來，醫(yī)學(xué)研究觀察到，進(jìn)食會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)一些變化，包括心率增快、心臟排血量增加。一方面，這可能與進(jìn)食，尤其是飽餐后胃腸道需要更多血流有關(guān)；另一方面也可能與人體進(jìn)食后交感神經(jīng)活動增加有關(guān)。為避免飽餐后心絞痛發(fā)作，建議大家：①不要吃太多，七分飽即可；②適當(dāng)減少碳水化合物的攝入比例；③不要飲酒；④不要在餐后半小時內(nèi)運(yùn)動。

魷魚體內(nèi)蛋白質(zhì)可替代塑料

據(jù)近期一項研究顯示，魷魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)能用來制造塑料的替代物。魷魚用觸腕上的吸盤捕抓獵物，吸盤上有銳利的齒環(huán)，這些齒環(huán)是由類似絲的蛋白質(zhì)組成，這些天然物質(zhì)可透過生物分解，并能成為“很棒”的塑料替代品。最棒的是，魷魚齒環(huán)蛋白質(zhì)可以全程在實驗室使用基因工程細(xì)菌做出來，不需要用到任何魷魚，制作過程以發(fā)酵為主，只需糖、水和氧氣。