養(yǎng)出健康腸道的“小心機(jī)”

文/國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師錢多多

作為消化系統(tǒng)里的實(shí)力派，腸道的健康關(guān)乎我們整個(gè)身體的健康，而且腸道還被譽(yù)為人體的“第二大腦”。可是快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的飲食、高熱量食物的攝取、煙酒的陪伴……無(wú)一不讓腸道“傷不起”。與其等到傷得“腸”無(wú)完膚的時(shí)候再去拯救，倒不如從現(xiàn)在就開始未雨綢繆，做個(gè)保護(hù)腸道健康的行動(dòng)派。

飲食要規(guī)律 三餐分配要合理

腸道最喜歡規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。早餐安排在6：30～8：30，要吃得豐富又營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期不吃早飯腸道意見大。中餐要在11：30～13：30準(zhǔn)時(shí)去吃，盡量避免長(zhǎng)期進(jìn)食“三高”的洋快餐。即使在外就餐，也要保證食物種類多樣化，多攝取新鮮的蔬菜、水果。晚餐時(shí)間應(yīng)在18：00～20：00，吃個(gè)七八分飽就可以了。晚餐進(jìn)食的時(shí)間最好和睡眠的時(shí)間間隔三到四個(gè)小時(shí)。如果吃得晚，吃完就睡覺，這樣會(huì)給腸道帶來負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了保準(zhǔn)和你鬧情緒。

專心用餐 細(xì)嚼慢咽

很多人吃飯時(shí)還在玩手機(jī)刷視頻，這樣使得我們的大腦會(huì)把注意力集中在這些事情上，腸胃的消化吸收工作也會(huì)被干擾，這樣既會(huì)傷害腸胃也更容易變胖。 專心吃飯就可以更好地細(xì)嚼慢咽，讓食物在口腔內(nèi)得到充分地磨切，并與唾液充分地混合，這樣可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化吸收。

口味清淡 盡量少吃辛辣食物和“壞油”

過于辛辣的食物會(huì)刺激消化道黏膜，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。少吃“壞油”主要指的是人造的反式脂肪酸，如我們平常吃的人造奶油、氫化植物油、植物奶油、植物黃油等，食用油經(jīng)過高溫后也會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。這些“壞油”會(huì)對(duì)腸道造成很大的負(fù)擔(dān)，記住6個(gè)字：“少吃油、吃好油。”

多吃富含膳食纖維的食物

食物中的膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動(dòng)，起到了通便的作用，有益于腸道健康。膳食纖維中有些成員還是腸道中有益菌的糧食，益生菌有了糧食，作戰(zhàn)能力自然了得，這樣的良性循環(huán)，腸道想不健康都難。除了膳食纖維含量高的蔬菜、水果和粗糧外，每天堅(jiān)持喝酸奶也是改善腸道健康的小秘密（記得選原味酸奶）。

注意飲食衛(wèi)生 吃新鮮衛(wèi)生的食物

新鮮衛(wèi)生的食物是安全健康的基礎(chǔ)，經(jīng)過烹調(diào)處理后，不會(huì)產(chǎn)生有害身體的物質(zhì)，不會(huì)危害到腸道健康，從而降低腹瀉、痢疾等腸道疾病的發(fā)病率。

保持愉快的心情 記得要好好睡覺

睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等都讓神經(jīng)處于長(zhǎng)期興奮的狀態(tài)，會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，容易引起便秘。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響到腸道細(xì)胞的更新，要知道腸道可是身體中細(xì)胞更新最快的地方，每3～4天就需要更新一次，如果更新受阻，腸道功能自然會(huì)大幅度下降，就容易引起便秘等腸道健康的問題。

減少久坐，健康腸道喜歡活力四射的主人

合理的運(yùn)動(dòng)能夠改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。特別是對(duì)于久坐一族，更是要時(shí)刻提醒自己，起來運(yùn)動(dòng)一下。