老人最忌憋氣運(yùn)動(dòng)

◎文/陳曉琨

在劇烈運(yùn)動(dòng)過后，有些老年人常會(huì)出現(xiàn)短暫眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體出現(xiàn)了問題。其實(shí)，這種情況大多是由于老人在運(yùn)動(dòng)過程中，使用錯(cuò)誤的呼吸方法所導(dǎo)致的。

引發(fā)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂

老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣會(huì)加重肺部的負(fù)擔(dān)，因肺部出現(xiàn)過度通氣，使胸廓過度膨脹，導(dǎo)致肋間神經(jīng)受到牽拉。日久，經(jīng)常憋氣運(yùn)動(dòng)的老人，就容易出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂。因此，像舉重、拔河、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老人不宜參加。

相對(duì)年輕人來說，老人的協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，多有腿腳發(fā)軟、步履緩慢、肢體移動(dòng)遲鈍的問題，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也應(yīng)避免，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

倒置動(dòng)作同樣危險(xiǎn)

老人也不宜經(jīng)常低頭彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭部向下的倒置動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁硬、彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦出血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，老人易因兩眼發(fā)黑而摔倒。

老人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。再者，老人在運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻注意身體的變化，且在運(yùn)動(dòng)前后注意保持健康的飲食方式，減少因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)腦缺血的情況。