不要原地踏步：擴展你的舒適區(qū)

豐富自己的經(jīng)歷，豐富到無論做什么事情都感到舒適。

舒適區(qū)絕不是我們用來逃避問題的借口，成功從來不屬于待在原地的人。但如果只是一味地給自己施加壓力，眼睜睜地看著自己變得越來越焦慮，這樣的方式除了導致發(fā)際線越來越高，不會給我們帶來任何的禆益。

怎樣才能高效率又不失幸福感地學習？你可以試試站到“舒適區(qū)的邊緣”，擴展你的舒適區(qū)，這能幫助你成為夢想中的自己。

首先，我們需要有適度的動機水平。

那如何達到適度的水平呢？基于耶克斯一多德森定律，動機強度和工作效率之間的關(guān)系不是一種線性的關(guān)系，而是呈現(xiàn)出倒u形曲線的關(guān)系。所以，想要擁有最高的學習效率，達到事倍功半的效果，我們可以讓自己的動機水平處于中等強度，不要過低，也無需過高，過低或過高都會阻礙任務(wù)的完成。

并且研究還發(fā)現(xiàn)，動機的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率隨動機的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務(wù)中，較低的動機水平有利于任務(wù)的完成。

所以，當我們面對一個難度系數(shù)較高的任務(wù)時，別太心急，不要不停地催促自己走出舒適區(qū)來完成這個任務(wù)，可以適當放松心情，避免給自己施加過多的壓力。畢竟在這種情況下，過強的動機水平可不利于效率的提高。

其次，我們要激發(fā)出“最佳焦慮水平”。

擴展舒適區(qū)中關(guān)鍵的一步是找到“舒適區(qū)的邊緣”。當你站在了“舒適區(qū)的邊緣”，此時的你既不是完全退縮在舒適區(qū)里，也不是不顧現(xiàn)實過于冒進。在這個特殊的位置，你能被激發(fā)出“最佳焦慮水平”。我們將處在最佳焦慮的狀態(tài)稱作“最佳表現(xiàn)區(qū)”，當你達到了這個狀態(tài)，意味著你的舒適區(qū)正在悄悄地變大。

但有些同學覺得自己是個急性子，常常因為一些小事而坐立不安，因為成績的落差好幾天都睡不著覺，這樣焦慮過度的狀態(tài)我們稱之為“危險區(qū)”。這些行為都提醒你該退回到舒適區(qū)的邊緣，減輕焦慮水平，好好調(diào)整自己的狀態(tài)。

你可以選擇一些減壓的方式，最主要的是提高自己的睡眠質(zhì)量。睡前喝一杯牛奶，放一些舒緩的輕音樂，點一滴薰衣草精油在枕巾上都是不錯的選擇。

最后，我們要豐富自己的經(jīng)歷，豐富到無論做什么事情都感到舒適。

這并非一個簡單的可以速成的過程，但是我們可以把目標分解到每一天，不斷地去挑戰(zhàn)昨天的自己。雖然沒有標準可以判斷什么時候才是舒適區(qū)的盡頭，我們什么時候才能真正地成熟，但只要選擇了擴展自己的心理舒適區(qū)，而不是執(zhí)拗地待在原地，這都是一項不會讓你后悔的抉擇。

多解出一道數(shù)學大題，多背十個英語單詞，在未來的考試中，你就可能欣喜地發(fā)現(xiàn)類似的題型，或是那個對你來說曾經(jīng)陌生的單詞;在志愿者活動中多承擔一項任務(wù)，你就可能在未來的工作中多一點競爭力;趁假期多出去旅行一次，你就有可能遇到更多有趣的靈魂，領(lǐng)略不一樣的風土人情。