舒適高效的健身場所
——健身房(上)

文/李志鋒 圖片提供/壹 圖

健身需要長期堅(jiān)持，雖然老話說“冬練三九，夏練三伏”，但當(dāng)室外溫度太高或太低、氣候異常的時(shí)候，喜歡健身的朋友們還是會面臨難題。進(jìn)行室外運(yùn)動，可能會中暑或著涼；進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，家里又有狹小局促，一旦磕碰就得不償失了。想要解決這個(gè)矛盾，還是有辦法的，那就是到健身房去。

健身房健身—舒適高效

到健身房健身是一種非常不錯(cuò)的方式，除了跟戶外健身一樣有增強(qiáng)體質(zhì)的效果外，還具備以下優(yōu)點(diǎn)。

● 更舒適與戶外健身的冬冷夏熱不同，健身房的環(huán)境非常舒適，不但溫度適宜恒定，而且不受刮風(fēng)下雨等惡劣天氣的影響，因此健身計(jì)劃不會被隨時(shí)打斷。此外，健身房還提供浴室，運(yùn)動結(jié)束后，馬上洗一個(gè)舒服的熱水澡，那是相當(dāng)愜意的事。

● 項(xiàng)目更全面到健身房健身時(shí)可供選擇的運(yùn)動項(xiàng)目非常多，可以進(jìn)行跑步、游泳、舞蹈等有氧運(yùn)動，也可使用啞鈴、杠鈴、拉力器、握力器以及各種大型健身器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，還可以參加瑜伽、體操、形體等柔韌性訓(xùn)練。因此，絕大多數(shù)人都可以找到適合自己的健身項(xiàng)目。

● 更安全健身房的設(shè)備和環(huán)境通常有比較完善的保護(hù)設(shè)計(jì)，并且有專人指導(dǎo)和保護(hù)，如果發(fā)生意外也能得到及時(shí)救治，將危險(xiǎn)系數(shù)降到最低。

● 更專業(yè)更高效健身房的器械更加專業(yè)，還有專門指導(dǎo)您健身鍛煉的教練，周圍還有一群健身的專業(yè)人士。所以哪怕是“健身小白”，也不用害怕做錯(cuò)什么，只要虛心向身邊的人請教，相信很快會得到專業(yè)知識，搖身一變成為“健身大神”。專業(yè)的器械加專業(yè)的指導(dǎo)，對健身來說事半功倍，更加高效。

● 更有氛圍有不少健身的朋友們總說無法將自己的鍛煉計(jì)劃堅(jiān)持下去，畢竟，“孤軍奮戰(zhàn)”是有些困難的。當(dāng)您進(jìn)入健身房，看到那么多和自己一樣的健身者，大家都那么勤奮努力，相信您的積極性也一定會被帶動起來的！健身房內(nèi)的健身氛圍更容易讓您完成健身計(jì)劃。

當(dāng)然，健身房也有不足之處。第一是花費(fèi)較大。其實(shí)，健身房對于錢包很不“友好”，健身房的年卡還算實(shí)惠，進(jìn)入健身房之后費(fèi)用可能會繼續(xù)增加。健身房里有私人教練，私教的指導(dǎo)對健身非常有效。但是，私教課的費(fèi)用是非常高的，如果看見周圍的人都請了私教，萬一您心頭一癢，也花大價(jià)錢請了一個(gè)，健身的費(fèi)用就要超預(yù)算了，這一點(diǎn)必須要考慮清楚。第二是地點(diǎn)可能不方便。雖然健身房已經(jīng)越來越多，但也并非隨處可見，因此到離家較遠(yuǎn)的健身房還是有些不方便的。當(dāng)然，家門口就有健身房的人就沒有這個(gè)憂慮了。第三是人可能比較多。許多健身房中常人滿為患，想要做某種運(yùn)動時(shí)還要“見縫插針”。不過如果您已退休在家，這就不成問題了，您可以避開下班以后的高峰時(shí)段，一般來說，上午和下午的時(shí)段健身房里人還是比較少的。

在健身房中可以進(jìn)行哪些項(xiàng)目

跑步

健身房里都配備跑步機(jī)。跑步是很好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能，堅(jiān)持足夠長時(shí)間的話(30分鐘以上)，還能減脂塑形。與“路跑”相比，理論上在室內(nèi)跑步不需克服空氣阻力，且跑步機(jī)的跑帶彈性也會減少體力消耗，因此“機(jī)跑”更省力。當(dāng)然，在跑步機(jī)上跑步比較單調(diào)、難以堅(jiān)持，另外，“機(jī)跑”的固定速度和角度，會導(dǎo)致所有的力都集中在膝關(guān)節(jié)的一個(gè)點(diǎn)上，這樣很可能會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。如何破解這些難題，后文會給出答案。

游泳

健身房中一般都會有配套的泳池，喜歡游泳者可以選擇。游泳的好處是非常多的，增強(qiáng)心肺功能、減肥瘦身、減少關(guān)節(jié)損傷等。在健身房中游泳，可以不受季節(jié)限制，游泳愛好者一年四季都可進(jìn)行。但是，健身房中的游泳池由于受場地限制，多為長25米的短池，游起來略感不痛快。

器械鍛煉

健身器械是健身房中的主要項(xiàng)目。健身房中的健身器械最多可達(dá)近百種，歸納起來，可分為三大類型。①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、16項(xiàng)功能健身器等，這種健身器械體積較大，功能較全，可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。有些器械還配有時(shí)間、速度、距離、心率等健身房器材電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動量，因此頗受健身愛好者的青睞。③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。小型器械體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉。

操課

健身房的操課是其一大特色，您可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間從課表里選擇適合的課程。課程根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可大致分為三類。①有氧／心肺類。如踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課和動感單車課。這些課程大部分是徒手做的，只單車課需要器械。有氧課程動作形式多樣、節(jié)奏較快，主要鍛煉心肺功能，并能有效燃脂。②力量類。如杠鈴操。這個(gè)課程需要使用到杠鈴，通過小重量多組數(shù)的訓(xùn)練方式，練到全身主要大小肌群。杠鈴操主要通過鍛煉肌肉耐力來增加瘦體重并有效燃脂，并不容易長肌肉，是非常好的抗阻訓(xùn)練入門課程。③核心／柔韌性類。如瑜伽、普拉提。瑜伽課通過各個(gè)體式的練習(xí)能夠充分練習(xí)人體的柔韌性；普拉提則是訓(xùn)練核心肌群、高效燃脂的訓(xùn)練方法之一。

購買年卡進(jìn)入健身房后，大多數(shù)操課都是免費(fèi)的，有些特殊的操課會額外收費(fèi)，選擇時(shí)要注意區(qū)分。(待續(xù))