勤游泳防跌倒

跌倒是老年人傷害死亡的首要原因。澳大利亞一項新研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危險。

在新研究中，西悉尼大學(xué)運動與健康副教授達夫納·米羅姆博士及其同事對1700名年齡70歲以上的澳洲男性的運動類型進行了為期4年的研究。研究人員調(diào)查了參試者的各種運動方式，如游泳、打高爾夫球、跑步機運動、騎自行車及草地保齡球等。研究人員還調(diào)查了參試老人在4年間發(fā)生的摔跌情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與進行其他形式鍛煉的參試老人相比，游泳的參試老人發(fā)生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿勢搖擺”測試中，游泳老人成績更好，他們身體的平衡能力更強。

美國疾病控制與預(yù)防中心數(shù)據(jù)顯示，摔跌在老人中十分常見。老人中最常見的運動形式是散步，但多項研究發(fā)現(xiàn)，散步并不能降低老人的摔跌危險。米羅姆博士分析指出，游泳可同時鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力，增強力量的同時，減少關(guān)節(jié)的摩擦損耗，能使身體更強健。因此，游泳比散步更有助于降低老人的摔跌危險。該研究結(jié)果也同樣適用于其他年齡段的人群。美國疾病控制與預(yù)防中心數(shù)據(jù)還表明，每周游泳2.5小時可以降低罹患慢性疾病的風(fēng)險。

老年人游泳需要注意以下事項：

1.事前進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

2.運動量不宜過大，速度不宜過快。在20～45分鐘內(nèi)最適合的距離是60～70歲的老人游500～600米，70歲以上的老人游300～400米。

3.選擇合適的游泳地點。盡量選擇室內(nèi)游泳池，若在江河湖泊中游泳，必須了解水深、漩渦等情況，以免發(fā)生事故。

4.游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。

5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。游泳要放松，不要做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔(dān)而引起意外。

6.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過飽游泳影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。