春日不減肥暑假徒傷悲

肥兮

PARTA

四條減肥大誤區(qū)，這么多年的肥都白減啦！

01 超級(jí)誤區(qū) 體重減輕就是瘦了

運(yùn)動(dòng)之后稱(chēng)體重是大部分減肥者的習(xí)慣。剛在宿舍樓道里跳繩跳滿(mǎn)一千下，開(kāi)開(kāi)心心上秤發(fā)現(xiàn)瘦了兩斤，簡(jiǎn)直快樂(lè)得起飛，誰(shuí)知第二天明明繞著操場(chǎng)跑了四圈，體重還是那個(gè)體重，沒(méi)有絲毫變化，這是怎么回事？事實(shí)上，大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后體重減輕，是身體內(nèi)水分流失造成的假象，等到水分回歸，體重自然會(huì)反彈回去。想看自己到底掉了幾斤脂肪，不妨購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)專(zhuān)業(yè)體脂秤，一般情況下，女孩的正常體脂率為20%～25%，男孩則是15%～18%。

02 超級(jí)誤區(qū) 不吃早飯瘦得快

都2019年了，如果你還以為不吃早飯能減肥，那你就得多到網(wǎng)上沖沖浪啦！早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營(yíng)養(yǎng)攝入不足，則很難在午飯和晚飯中補(bǔ)回來(lái)。均衡營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律飲食是減肥的基礎(chǔ)，如果你想靠不吃早飯來(lái)減肥，很可能得不償失。此外，不吃早飯還會(huì)增加膽結(jié)石和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，即便迫切想減肥的你，每天也要按時(shí)吃早飯哦！

眼看著天氣越來(lái)越熱，衣服越穿越少，肚子上的贅肉就快遮不住，這才想起要減肥的你，是不是悔得一把鼻涕一把淚？俗話(huà)說(shuō)得好：“一白遮百丑，一胖毀所有”，胖子的青春可不值得回味。減肥方式雖有千千萬(wàn)，但嚷嚷著減了多年肥的你，卻仍然越減越肥？別怕，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)科學(xué)減肥，待到暑假到來(lái)時(shí)，身材必定火辣辣。

03 超級(jí)誤區(qū) 減肥就是不吃肉多吃水果

100克榴蓮熱量為150千卡，而100克瘦肉熱量才140千卡，你以為不吃肉只吃水果就能減肥嗎？結(jié)果一盒榴蓮下肚，還不如掃光一盤(pán)青椒肉絲來(lái)得實(shí)在。最近流行的果蔬汁輕斷食也是不科學(xué)的減肥方法，由于果蔬汁中蛋白質(zhì)含量幾乎為零，熱量攝入不足，會(huì)降低人體代謝率，你想想，新陳代謝都變慢了，還怎么減肥哇，豈不是多吃一點(diǎn)點(diǎn)就能瞬間變成大胖子？所以，減肥除了管住嘴還得邁開(kāi)腿，千萬(wàn)別想著靠節(jié)食就能一勞永逸，身體才是減肥的本錢(qián)呢！

04 超級(jí)誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)變成肌肉女

很多女生一提到運(yùn)動(dòng)，小腦袋搖得跟撥浪鼓似的，說(shuō)寧愿餓死也不愿累死，況且，運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，人家只想做柔弱的林黛玉，誰(shuí)愿意當(dāng)雌雄難辨的花木蘭？其實(shí)，女生雄性激素分泌少，很難練成肌肉，你以為那些健身教練隨隨便便跑個(gè)步就練成了一身肌肉？你是沒(méi)看到他們是如何舉鐵的！正確的運(yùn)動(dòng)方式是熱身+有氧+無(wú)氧，三者缺一不可，運(yùn)動(dòng)完以后肌肉緊繃，可以試著做做拉伸+按摩。

PARTB

明明吃很少卻還是很胖，你的飲食不夠科學(xué)！

科學(xué)飲食

第一步了解熱量

怎么樣，該吃什么不該吃什么，現(xiàn)在清楚了嗎？如果想全面了解所吃食物的熱量，還可以在手機(jī)下載相應(yīng)APP，學(xué)校不準(zhǔn)帶手機(jī)？可以趁著周末做足攻略哦！

每天跑步體重仍原地不動(dòng)費(fèi)時(shí)又費(fèi)力

運(yùn)動(dòng)減肥第一招熱身

運(yùn)動(dòng)不是打雞血，得循序漸進(jìn)地開(kāi)始，熱身便是減肥運(yùn)動(dòng)中最重要但也是最容易被忽運(yùn)動(dòng)略的部分。熱身，顧名思義就是讓身體熱起來(lái)，適當(dāng)?shù)臒嵘砟軌蜃屔眢w找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥保證關(guān)節(jié)不會(huì)受傷的同時(shí)還能緩解疲勞感。千萬(wàn)別覺(jué)得熱身沒(méi)什么必要，在運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必做足以下六個(gè)步驟，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一到兩分鐘，讓運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)吧！

科學(xué)飲食第二步戒糖

這里的糖指的是奶茶、糖果、煉乳、蜂蜜等一切你吃到嘴里，覺(jué)得甜蜜無(wú)比的食物。生物學(xué)得好的小伙伴可能會(huì)說(shuō)，面包、米飯這類(lèi)精加工碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化后，不也變成糖了嗎？但前文說(shuō)到，不吃主食，不吃水果蔬菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，所以主食必須吃。當(dāng)你聽(tīng)到有人說(shuō)，我要戒糖啦，他的意思是，我要戒甜食啦！糖不僅會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)加速皮膚衰老，甚至?xí)T發(fā)痘痘，即便你身材苗條不用減肥，為了永葆青春，也記得要戒糖哦！

科學(xué)飲食第三步一周減肥法

科學(xué)飲食看似簡(jiǎn)單，操作起來(lái)卻非常困難。巧克力、雪糕、奶油面包熱量高，這人人都知道，可誰(shuí)讓它們?nèi)绱嗣牢赌亍Ｒ虼讼胍L(zhǎng)時(shí)間保持科學(xué)飲食，就得在時(shí)間上做出合理安排，一周減肥法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是根據(jù)自己的身高體重嚴(yán)格控制自己一周的熱量攝入。前五天嚴(yán)格按照熱量選擇自己的飲食，第六天作為獎(jiǎng)勵(lì)在中午可以適當(dāng)加一些平時(shí)想吃但容易長(zhǎng)胖的零食，第七天下午六點(diǎn)前吃頓大餐，一周的飲食目標(biāo)就完成啦！

PARTC

運(yùn)動(dòng)減肥 第二招 有氧

有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），競(jìng)走、騎單車(chē)、游泳、慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它們適合在熱身運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，優(yōu)點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、體力消耗相對(duì)較小，缺點(diǎn)則是對(duì)場(chǎng)地有一定的需求，在宿舍或走廊里施展起來(lái)比較困難。

運(yùn)動(dòng)減肥 第三招 無(wú)氧

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指那些負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、俯臥撐、拔河、舉重等。由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度快、爆發(fā)力猛，因此很難持續(xù)進(jìn)行，產(chǎn)生的疲憊感在短時(shí)間內(nèi)也難以消除，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常放到有氧運(yùn)動(dòng)后，畢竟，進(jìn)行過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的你，哪還有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?。《?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后不要立馬休息，回到熱身狀態(tài)，呼吸逐漸緩和以后才能坐下或躺下哦。