練太極功夫扇，健身降“三高”

文/王祖遠(yuǎn)

每日清晨，一群中老年人在優(yōu)美歌曲的伴唱下，施展太極拳術(shù)和太極扇舞功，載歌載舞，動(dòng)作充滿了飄逸瀟灑的美感和武術(shù)的陽剛威儀。這里就是我所居住的社區(qū)老人健身中心。健身中心寬敞明亮，內(nèi)部有眾多的健身器材，許多人都在這里跳舞、打拳、做瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，我也是其中一員。

指導(dǎo)我們練習(xí)太極功夫扇的教師是一位滿頭銀發(fā)的拳師。他擅長(zhǎng)太極，又會(huì)舞刀弄?jiǎng)?，身段很靈活。每次練完太極拳后，就開展太極功夫扇的活動(dòng)。他把太極功夫扇的52種姿勢(shì)制成圖片貼在練習(xí)廳，易學(xué)易記，依此對(duì)照來教授大家每一個(gè)動(dòng)作。拳師注意觀察每個(gè)人的動(dòng)作，如發(fā)現(xiàn)問題會(huì)及時(shí)走到身旁糾正，如遇到共同性出錯(cuò)環(huán)節(jié)，則會(huì)集中講解。

他對(duì)手、眼、身法也都有一定的要求：身體要保持柔和，鍛煉姿態(tài)要優(yōu)美，手腳伸縮時(shí)要有一定的彎度。要注意扇子的花樣，開合時(shí)要順著扇子的走向迅速甩開或合攏；刺扇時(shí)要合扇，用力前刺或下刺；轉(zhuǎn)扇時(shí)，要把扇子放在手心里，自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要快，才不至于掉下。同時(shí)，手、眼要隨扇移，步子以弓步、仆步、交誼步為主，行走間輕盈自如。有些姿勢(shì)想做好是要下功夫的，如翻身劈扇、托扇行步、仆步穿扇等，不可隨意。

每次練習(xí)前，他都讓大家心平氣和，人順扇走，扇順意行，動(dòng)作做到位，就能起到鍛煉身體的作用。由于練舞者大都既會(huì)太極，又常跳舞，因此練習(xí)幾個(gè)月后都掌握了功夫扇的基本藝技。

各種扇舞中還運(yùn)用了京劇的手勢(shì)、步法，穿插了舞蹈的動(dòng)作，從而呈現(xiàn)出一幅令人眼花繚亂的藝術(shù)畫面。在現(xiàn)代歌曲的旋律下，它把太極拳術(shù)和扇子的舞動(dòng)技巧靈活地融為一體。它剛?cè)岵?jì)，形神兼?zhèn)?，舒筋理氣，情趣盎然，是一種把觀賞性及藝術(shù)性有機(jī)融合在一起的健身運(yùn)動(dòng)。

為了讓較多的中老年人有機(jī)會(huì)一起參加集體活動(dòng)，我所居住的社區(qū)老人協(xié)會(huì)先后開辦了每周兩次的有氧運(yùn)動(dòng)班，同時(shí)也舉辦了每周兩次的尊巴舞和太極扇活動(dòng)。我自2012年下半年起，參加了尊巴舞活動(dòng)。我有糖尿病和高脂血癥，為了健康，我堅(jiān)持鍛煉，很少缺席。后來醫(yī)生要我再增加鍛煉來降低血糖和膽固醇，于是我從2013年開始，又加入了每周二、四的太極拳及太極功夫扇的活動(dòng)，每次都跳出一身汗。

在青年時(shí)期，我曾學(xué)過楊氏太極拳，有一定的跳舞基礎(chǔ)。幾十年后，經(jīng)過幾個(gè)月的培訓(xùn)，我總算能逐漸跟上?？上驳氖?，這兩年堅(jiān)持練習(xí)下來，感到精力充沛，身體較以前靈活，“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）指數(shù)下降，血糖和膽固醇指數(shù)趨于正常，醫(yī)生夸我做得好。這是我進(jìn)行鍛煉最大的收獲。

一起活動(dòng)的人員中，大都精力充沛，氣色很好，雖然不知道每個(gè)人的年齡，但估計(jì)不少人在七八十歲之間。有人參加了這些活動(dòng)后，抑郁癥狀也有所好轉(zhuǎn)。因此，不管寒冬臘月還是炎熱盛暑，練習(xí)廳里總是擠得滿滿的。大家都說，經(jīng)常練習(xí)太極功夫扇，可以陶冶情操，強(qiáng)身健體，使自己在感受藝術(shù)美的同時(shí)，也體會(huì)到從未有過的健身樂趣。