整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響研究

戴治東，程明吉

滁州學(xué)院體育學(xué)院，安徽滁州，239000

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(Integrative Neuromuscular Training,INT)最初是以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷和提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)的綜合訓(xùn)練方法,是把基礎(chǔ)的功能性和特定的平衡訓(xùn)練、絕對(duì)力量訓(xùn)練、速度靈敏訓(xùn)練和肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練等相融合的一種訓(xùn)練方法。相比一般性的身體素質(zhì)和單一肌群的訓(xùn)練方式，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式更有利于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提升本體對(duì)空間的感知能力和反應(yīng)速度[1]。雷正方等認(rèn)為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，可改善腿部功能性不對(duì)稱問(wèn)題[2]。何鵬飛等證明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如腿部的爆發(fā)力、反應(yīng)速度、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的彈性，并對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷和提升功能性動(dòng)作完成質(zhì)量也有幫助[3]。另外，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式可改變運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維和關(guān)節(jié)韌帶組織的彈性結(jié)構(gòu)，從而改善運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力和防控運(yùn)動(dòng)損傷的能力。趙響等證實(shí)了整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的效果在女性運(yùn)動(dòng)員身上表現(xiàn)得更為明顯，女性運(yùn)動(dòng)員相比男性運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力和絕對(duì)力量方面要薄弱一些，同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠有效提升女性運(yùn)動(dòng)員的臀大肌力量、軀干力量、腿部力量，增強(qiáng)肌梭、骨骼和韌帶的強(qiáng)度，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)[4]。

依據(jù)項(xiàng)群理論，競(jìng)技健美操是屬于難美項(xiàng)群的體育項(xiàng)目，難度和美觀度是其項(xiàng)目的專項(xiàng)特征。在成套操中運(yùn)動(dòng)員需要以美的形式展示出柔韌性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡能力、靜態(tài)力量控制、空間姿態(tài)控制、表現(xiàn)力、音樂(lè)節(jié)奏感等。競(jìng)技健美操2017—2020年周期規(guī)則規(guī)定的難度和被允許的技巧動(dòng)作對(duì)比前幾個(gè)周期來(lái)說(shuō)要更加復(fù)雜多樣。許多技巧動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員必須具備在空中對(duì)自身的動(dòng)作和姿態(tài)控制的能力，以完成一系列的騰空翻轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、水平旋等。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的本體感知能力和空間距離感知能力要求較高，再加上難度動(dòng)作的三連接，如剪式變身跳360°接科薩克540°成俯撐接提臀起180°文森，難度中包含高、中、低三個(gè)空間維度的變化，如果運(yùn)動(dòng)員不具備相關(guān)的本體感知和專項(xiàng)素質(zhì)能力就很難將其完成。競(jìng)技健美操的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以分為空間感知與平衡訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靜止力量訓(xùn)練和專項(xiàng)輔助訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象

以安徽省第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)高校部健美操比賽甲組和丙組獲得三等獎(jiǎng)以上的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共16名(10名男子運(yùn)動(dòng)員、6名女子運(yùn)動(dòng)員)，被測(cè)試者均接受過(guò)1年以上的訓(xùn)練。年齡范圍在19～22歲之間。采用隨機(jī)數(shù)字表法將被測(cè)試者平均分為實(shí)驗(yàn)組(EGn=8)和對(duì)照組(CGn=8)，參試者的身高、體重和年齡都為正態(tài)分布(表1)。

表1 本研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象(x±s )

2 研究過(guò)程與方法

2.1 研究過(guò)程

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練干預(yù)的前2天和第5周后分別進(jìn)行測(cè)試。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的隊(duì)員開(kāi)展了為期5周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練次數(shù)為4次，每次180 min，其中專項(xiàng)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、基本步伐和姿態(tài)訓(xùn)練、難度技巧訓(xùn)練各30 min,剩余90 min實(shí)驗(yàn)組為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，對(duì)照組依舊按照省運(yùn)會(huì)集訓(xùn)時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容安排訓(xùn)練。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的課時(shí)總數(shù)和訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)均等。

2.2 動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試

以Biodex balance system(BBS)為輔助，測(cè)試隊(duì)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行平衡能力的測(cè)試。測(cè)試的難度水平一共分為八個(gè)級(jí)別[5]，被測(cè)試隊(duì)員在此之前從未接觸過(guò)此類測(cè)試。本研究采用第四等級(jí)的平衡難度，測(cè)試方法是受試者雙手胸前交叉，單腿站立在此難度等級(jí)下進(jìn)行測(cè)試，單次的測(cè)試時(shí)間為20 s，中間間隔時(shí)間為10 s，每人測(cè)試3次，動(dòng)態(tài)平衡能力的評(píng)估用運(yùn)動(dòng)員的總體穩(wěn)定指數(shù)來(lái)衡量?？傮w穩(wěn)定指數(shù)是BBS的測(cè)驗(yàn)平臺(tái)監(jiān)測(cè)出的左右位移距離和上下水平傾斜角度的差額，位移距離和差額越高，表明受試者動(dòng)態(tài)平衡能力越低，反之越高。

2.3 腿部爆發(fā)力測(cè)試

腿部爆發(fā)力的測(cè)試方法采用垂直縱跳的方式(Vertical Jump Test)，測(cè)試儀器為意大利智能運(yùn)動(dòng)分析儀(Op-to Gait),運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行10 min的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并教授正確的上步方式，確保每人都掌握該動(dòng)作再開(kāi)始進(jìn)行測(cè)試，一共測(cè)試3次，取最好的一次成績(jī)，根據(jù)國(guó)外學(xué)者的研究，以縱跳的方式測(cè)試腿部爆發(fā)力，重測(cè)信度為0.99[6]。

2.4 靈敏性和速度測(cè)試

靈敏性測(cè)試(Agility Test)是測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在多方向上的加減速和變向跑動(dòng)的能力，在測(cè)試之前運(yùn)動(dòng)員均做過(guò)熱身準(zhǔn)備，并提前試跑兩次熟悉路線，計(jì)時(shí)員以“321開(kāi)始”為發(fā)令音，被測(cè)試者以“start”為起點(diǎn)出發(fā)沿箭頭方向依次經(jīng)過(guò)A、B、A、C、A、D、A點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)之間相距5 m，最后回到出發(fā)地點(diǎn)結(jié)束計(jì)時(shí)(圖1)。全程以最快速度奔跑，一共測(cè)試兩遍，之間間隔10 min，取兩次中時(shí)間最短的一次為最終成績(jī)，靈敏測(cè)試重測(cè)信度(test-retest)的組內(nèi)相關(guān)系數(shù)和評(píng)判間信度(interrater reliability)的組內(nèi)相關(guān)系數(shù)為0.83和0.98[7]。速度測(cè)試以Brower Timing Systems 為測(cè)試儀器，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員50 m跑的能力，運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式起跑，測(cè)試兩次，取最好成績(jī)，成績(jī)的精確度保留到小數(shù)點(diǎn)后兩位。

圖1 靈敏性測(cè)試

2.5 絕對(duì)力量測(cè)試

絕對(duì)力量測(cè)試包括手臂絕對(duì)力量和腿部絕對(duì)力量。手臂的絕對(duì)力量測(cè)試要求受試者平躺于器械上，手抓杠鈴每次大臂和小臂由伸直到彎曲90°為一次。腿部絕對(duì)力量測(cè)試要求受試者肩扛杠鈴，腳與肩同寬，腳尖向前，每次下蹲大腿和小腿為90°，并且膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖為合格。成績(jī)的計(jì)算方法依據(jù)BRZYCKI的計(jì)算方法：100×重復(fù)重量/(102.78-2.78×重復(fù)次數(shù))。

2.6 競(jìng)技健美操專項(xiàng)能力測(cè)試

競(jìng)技健美操專項(xiàng)能力測(cè)試是以數(shù)字量化的方法驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技健美操成套操當(dāng)中所具備的相關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力。據(jù)王智明等研究，競(jìng)技健美操男子專項(xiàng)能力可分為專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力、專項(xiàng)柔韌能力、專項(xiàng)速度能力、專項(xiàng)力量能力、專項(xiàng)耐力能力五個(gè)主因子[8]。本文的研究對(duì)象將近一半是女性運(yùn)動(dòng)員，所以測(cè)試指標(biāo)和測(cè)試方法精簡(jiǎn)為以下幾點(diǎn)：

(1)專項(xiàng)柔韌能力測(cè)試。目的在于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)開(kāi)度和身體的柔韌程度，分別有左叉、右叉、橫叉、分腿前屈、并腿前屈、正肩和反肩。左、右、橫叉的測(cè)試測(cè)量襠部離地的距離，每離地多1 cm減1分，如超過(guò)180°，測(cè)量后腿離地面的距離，每多1 cm加1分。分腿前屈和并腿前屈測(cè)試肚子和地面的距離，測(cè)試的分?jǐn)?shù)算法和左右叉一致。正肩測(cè)量手臂和后腦的距離，每多1 cm加1分。反肩測(cè)試手和上身的距離，以45°為起評(píng)，手每高1 cm多1分。測(cè)試結(jié)果計(jì)7個(gè)指標(biāo)的累加分?jǐn)?shù)。

(2)專項(xiàng)耐力能力測(cè)試。20圈10 m往返“8”字跑，用秒表計(jì)時(shí)。

(3)專項(xiàng)力量能力測(cè)試。手臂力量測(cè)試為60 s擊掌俯臥撐，俯撐時(shí)大臂和小臂夾角為90°，推起時(shí)手臂伸直擊掌為標(biāo)準(zhǔn)。腿部力量測(cè)試為60 s團(tuán)身跳，空中大腿過(guò)水平面為合格標(biāo)準(zhǔn)。腹部力量測(cè)試為60 s兩頭起，合格標(biāo)準(zhǔn)為從仰躺開(kāi)始到上半身貼住大腿為一個(gè)，過(guò)程中膝蓋不能彎曲。

(4)專項(xiàng)難度能力測(cè)試。競(jìng)技健美操當(dāng)中難度繁多，A、B、C、D四組難度每個(gè)難度汲取一個(gè)為測(cè)試數(shù)據(jù)，A組為提臀起30 s，B組計(jì)直角支撐30 s轉(zhuǎn)體圈數(shù)，C組為30 s分腿跳,D組計(jì)30 s內(nèi)單足立轉(zhuǎn)累積的圈數(shù)，一圈為1分。

2.7 訓(xùn)練干預(yù)方案

本研究的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容和實(shí)施方案請(qǐng)教了江西省、山東省、安徽省和深圳市等健美操訓(xùn)練基地的教練員，并咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專家學(xué)者，把各種力量練習(xí)、主動(dòng)柔韌練習(xí)、本體感覺(jué)訓(xùn)練練習(xí)、前庭器官平衡練習(xí)等以合理比例融合。實(shí)驗(yàn)共5周，每周4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練180 min,其中90 min實(shí)驗(yàn)組是整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(表2)，對(duì)照組是傳統(tǒng)體能與健美操專項(xiàng)訓(xùn)練。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練干預(yù)方案分為3個(gè)階段：第1周為初級(jí)適應(yīng)階段；2～3周為中級(jí)提升階段；4～5周為高級(jí)強(qiáng)化階段。訓(xùn)練強(qiáng)度隨著進(jìn)度的推進(jìn)提高。

表2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)照組的體能訓(xùn)練和健美操專項(xiàng)訓(xùn)練同樣為90 min，與常規(guī)訓(xùn)練方式和內(nèi)容一樣，包括手臂力量、腿部力量、核心力量、專項(xiàng)柔韌和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練(表3)。

表3 傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容

3 研究結(jié)果

本研究詳細(xì)記錄對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組相關(guān)數(shù)據(jù)的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，用SPSS 21.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的最終成績(jī)進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)分析。通過(guò)數(shù)據(jù)的收集整合之后發(fā)現(xiàn)，5周的INT訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有較為明顯的改變(表4)，各項(xiàng)能力指標(biāo)的變化值均存在不同程度的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(圖2)。實(shí)驗(yàn)組在總體穩(wěn)定指數(shù)中的成績(jī)進(jìn)步了0.62(p<0.05)，垂直縱跳測(cè)試的高度提升了4.37 cm(p<0.01)，腿部力量的深蹲測(cè)試提升了4.75 kg(p<0.05)，專項(xiàng)難度分腿跳和B組的直角支撐都進(jìn)步明顯(p<0.05)，其他測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)也有不同程度的提高。對(duì)照組在腹部力量上提升明顯(p<0.05)，而其他項(xiàng)目雖也有提高，但提高幅度有限，并且大多是基礎(chǔ)能力的提升，在健美操專項(xiàng)能力和難度方面提高的效果相對(duì)實(shí)驗(yàn)組來(lái)說(shuō)較為一般。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)成績(jī)綜合對(duì)比，顯示出有INT干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組在多個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組。

圖2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)能力變化率注：*表示p<0.05，**表示p<0.01。

項(xiàng)目EGCG干預(yù)前干預(yù)后干預(yù)前干預(yù)后總體穩(wěn)定指數(shù)2.75±0.972.13±0.782.25±0.972±0.6垂直縱跳測(cè)試/cm34.88±1.2739.25±0.6634.25±0.9734.63±1.32靈敏性測(cè)試/s13.95±0.4513.29±0.3313.71±0.3713.43±0.39速度測(cè)試/s7.26±0.437.1±0.47.32±0.527.24±0.42臥推測(cè)試/kg40.63±6.1642.13±6.2741.25±6.242±6.24深蹲測(cè)試/kg70.13±6.6674.88±6.2170±6.8271.5±6.78專項(xiàng)柔韌能力測(cè)試6.63±3.469±3.977.63±68.75±6.2專項(xiàng)耐力能力/s198.5±11.41193±12.33198.88±15.46195.88±15.22手臂力量/個(gè)40.75±7.7744.38±8.2841.13±7.8842.89±7.93腿部力量/個(gè)67±13.3972.62±12.866.5±15.1167.88±15.52腹部力量/個(gè)40.13±5.2843.5±5.0240±6.7943.38±7.74A組提臀起/個(gè)10±1.6613.75±2.0510.25±2.1111.38±1.8B組直角支撐/圈5.75±2.827.13±3.066±3.046.88±3.52C組分腿跳/個(gè)14.13±2.816.63±2.3412.88±2.8914±3.24D組單足立轉(zhuǎn)/圈15.5±2.6517.88±2.213.13±1.7614.13±1.62

4 分析與討論

本文的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練整合了動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,并且訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度隨周期的增加而增大。每周訓(xùn)練的時(shí)間基本為星期一、星期二、星期四和星期五，在保證了每周的訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度的前提下合理安排訓(xùn)練時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于訓(xùn)練的良好狀態(tài)，從而達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式內(nèi)容和方式豐富多樣，訓(xùn)練的內(nèi)容不僅僅是單一重復(fù)的簡(jiǎn)單力量練習(xí)，通常會(huì)包含多方向多維度的力量訓(xùn)練和不同形式的平衡感以及靈敏性等訓(xùn)練，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4.1 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行了5周的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練之后，相比于實(shí)驗(yàn)干預(yù)前在總體穩(wěn)定指數(shù)、垂直縱跳測(cè)試、靈敏性測(cè)試、速度測(cè)試、臥推測(cè)試和深蹲測(cè)試都有了統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的提升,運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)和動(dòng)作完成質(zhì)量也有明顯改善。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式更傾向于神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和調(diào)度,以及本體感覺(jué)的控制與穩(wěn)定，從而在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式上會(huì)更多地涉及靈敏性、反應(yīng)速度、平衡感和四肢爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。提升平衡能力、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)機(jī)能的途徑有穩(wěn)定性練習(xí)與核心力量訓(xùn)練[9]，本研究在設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)及穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，刻意注重運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下和移動(dòng)的過(guò)程中平衡身體，以及旋轉(zhuǎn)時(shí)對(duì)離心力的制動(dòng)能力。在身體重心穩(wěn)定的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員可以比較輕松地完成離心運(yùn)動(dòng)，而身體在處于運(yùn)動(dòng)或重心不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)再刻意訓(xùn)練平衡能力和制動(dòng)力會(huì)使機(jī)體的平衡能力與本體感覺(jué)得到更深的強(qiáng)化[10]。在干預(yù)訓(xùn)練的前兩周安排平衡墊上單足立，目的是初步增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練的中后期安排博蘇球側(cè)板支撐、瑞士球上半蹲和平衡墊平板支撐等是為了讓運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下鍛煉平衡能力，最終以更高效率提升核心穩(wěn)定與平衡能力。在競(jìng)技健美操當(dāng)中D組難度與平衡能力和核心控制能力有著息息相關(guān)的聯(lián)系，包括技巧動(dòng)作中的滾翻騰躍都需要很好的本體感知能力，所以在干預(yù)實(shí)驗(yàn)中加入平衡墊上單足立、博蘇球側(cè)板支撐、平衡墊平板支撐、瑞士球上半蹲等都將直接提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心平衡能力。

抗阻力量練習(xí)能夠快速高效地提升人體四肢的肌肉強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)[11]。實(shí)驗(yàn)組在5周的干預(yù)實(shí)驗(yàn)后深蹲和腿部力量測(cè)試分別進(jìn)步了4.71 kg和5.6個(gè)(p<0.01)，垂直縱跳測(cè)試也提高了4.37 cm。本研究在設(shè)計(jì)整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)將單腳團(tuán)身跳、波比跳、連續(xù)分腿跳、負(fù)重半蹲、弓箭步、負(fù)重深蹲和蛙跳結(jié)合，把超等長(zhǎng)訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和深蹲練習(xí)融合交叉，這更符合整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的相關(guān)概念。研究表明，將超等長(zhǎng)訓(xùn)練和深蹲訓(xùn)練結(jié)合更有利于提高垂直縱跳的成績(jī)，在訓(xùn)練效率和效果方面兩者相結(jié)合的訓(xùn)練方式也優(yōu)于單一的訓(xùn)練模式[12]；增強(qiáng)肌肉的絕對(duì)力量不僅要通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加對(duì)肌肉的刺激，而且要提高肌肉和肌腱之間的協(xié)調(diào)工作的能力[13]。本次研究的三個(gè)階段整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練在傳統(tǒng)的功能性訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)上增加了具有針對(duì)性的前庭平衡訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等，這一系列的組合訓(xùn)練模式更有助于提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的本體感知能力和技術(shù)動(dòng)作的制動(dòng)和穩(wěn)定能力。

4.2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練能明顯提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)難度的完成數(shù)量和完成質(zhì)量，5周的干預(yù)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)柔韌和四組難度的測(cè)試中成績(jī)都有顯著提高。這表明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，從而提高比賽狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

柔韌訓(xùn)練與健美操專項(xiàng)能力息息相關(guān)，是快速提升健美操專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，有實(shí)踐證明，提升柔韌性可以縮短運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)競(jìng)技健美操技術(shù)的時(shí)間，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量和美觀度，在防范運(yùn)動(dòng)損傷和延長(zhǎng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)壽命方面也起著重要的作用[14]。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要獲得成績(jī)的進(jìn)步和比賽的勝利，一定不能忽視柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中的占比。前人關(guān)于整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的研究很少有將柔韌性的訓(xùn)練內(nèi)容加入其中，出于對(duì)健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力的考慮，本研究將負(fù)重壓叉、連續(xù)垂地劈腿、仰臥大踢腿和橫叉前穿加在實(shí)驗(yàn)組的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中，在干預(yù)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員在健美操專項(xiàng)D組難度和柔韌測(cè)試中都有明顯的進(jìn)步。

競(jìng)技健美操的難度動(dòng)作是其項(xiàng)目特征中競(jìng)技屬性的重要體現(xiàn)，難美項(xiàng)群的大部分競(jìng)技項(xiàng)目中難度動(dòng)作的訓(xùn)練都是日常和賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通常也是最后比賽得勝的主要因素之一。難度動(dòng)作的完成質(zhì)量和分值高低也是檢驗(yàn)健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的標(biāo)志。實(shí)驗(yàn)組在20圈10 m往返“8”字跑的耐力測(cè)試中成績(jī)提高5.5 s，在A組提臀起、B組直角支撐、C組分腿跳、D組單足立轉(zhuǎn)的難度測(cè)試中分別提高3.75個(gè)、1.56圈、2.5個(gè)和2.38圈，表明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練在提高健美操運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量上也起著積極作用。

5 結(jié)論與建議

經(jīng)過(guò)5周的分組訓(xùn)練，最后對(duì)比測(cè)試結(jié)果表明：整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以有效提高大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，在大學(xué)生競(jìng)技健美操的訓(xùn)練和教學(xué)研究上可以有一定的參考和借鑒價(jià)值。

最新的國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)(FIG)規(guī)則規(guī)定成套操的時(shí)間為一分二十加減五秒，所以說(shuō)在一分半鐘的時(shí)間之內(nèi)要密集表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的操化、難度、過(guò)度和技巧的控制能力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式已經(jīng)不能滿足當(dāng)前競(jìng)技健美操的訓(xùn)練要求，全面多元的訓(xùn)練方法將更適合如今的比賽要求。建議在大學(xué)生競(jìng)技健美操的日常訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)結(jié)合動(dòng)平衡訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練等，并且可以在每周的訓(xùn)練中合理加入整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練模式以提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。