體能適應(yīng)性理論下中學(xué)籃球訓(xùn)練對(duì)策

王永方

◆摘? 要：隨著時(shí)代、社會(huì)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)也進(jìn)一步得到發(fā)展。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的戰(zhàn)略前提與重要基礎(chǔ)教師，要想學(xué)生的個(gè)人在戰(zhàn)術(shù)思想以及技能水平得到良好發(fā)展，就必須擁有強(qiáng)健體能。教師開(kāi)展中學(xué)階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，注重學(xué)生體能的訓(xùn)練的培養(yǎng)，有利于學(xué)生籃球水平的提升，促使學(xué)生綜合能力得到發(fā)展。因此，本文將重點(diǎn)探索基于體能的適應(yīng)性理論，開(kāi)展初中籃球訓(xùn)練活動(dòng)的有效措施，旨在提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

◆關(guān)鍵詞：體能適應(yīng)性;籃球;中學(xué);訓(xùn)練對(duì)策

在體育事業(yè)逐漸深入發(fā)展的背景下，體能訓(xùn)練意識(shí)已經(jīng)發(fā)生了一定改變，體育運(yùn)動(dòng)更是受到人們高度的重視，也得到人們喜愛(ài)。籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)生的喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)之一，大部分學(xué)生也對(duì)籃球賽事越來(lái)越重視。在籃球訓(xùn)練中，個(gè)人體能訓(xùn)練與籃球技巧訓(xùn)練都是至關(guān)重要的，為使學(xué)生更好的提升自身的運(yùn)動(dòng)水平，教師應(yīng)在體能適應(yīng)的理論下，開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，從而進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

一、制定訓(xùn)練計(jì)劃，開(kāi)展階段性的訓(xùn)練活動(dòng)

教師在基于體能的適應(yīng)性理論下，開(kāi)展初中階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，開(kāi)展階段性的訓(xùn)練活動(dòng)，由教師指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練方法和聯(lián)系方式，控制負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，促使學(xué)生進(jìn)行自主的練習(xí)活動(dòng)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。在體能的適應(yīng)性訓(xùn)練下，籃球課流程應(yīng)是熱身、力量的訓(xùn)練、心肺功能的練習(xí)、放松與整理，教師應(yīng)有計(jì)劃、有目的的開(kāi)展籃球訓(xùn)練活動(dòng)，并采用無(wú)球訓(xùn)練與有球訓(xùn)練相結(jié)合的方式，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

第一階段，教師應(yīng)重點(diǎn)帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球體能的適應(yīng)性等理論知識(shí)，促使學(xué)生能夠明白體能適應(yīng)性的層次與結(jié)構(gòu)，認(rèn)識(shí)健康的體能適應(yīng)性是學(xué)生享受和學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的必要性和關(guān)鍵性，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生開(kāi)展籃球活動(dòng)的積極性。

第二階段，教師應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)初中學(xué)生對(duì)籃球的球感，使學(xué)生能夠適應(yīng)籃球的體能適應(yīng)性的訓(xùn)練方法和流程，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)的相關(guān)特征，增強(qiáng)學(xué)生自身對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作的理解和認(rèn)識(shí)，使學(xué)生能夠建立控制肌肉的感覺(jué)和肌肉與神經(jīng)的聯(lián)系，心肺功能的練習(xí)活動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，力量的練習(xí)以和籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的復(fù)合性運(yùn)動(dòng)為主，并對(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生基于積極的評(píng)價(jià)和反饋價(jià)，從而能夠激發(fā)學(xué)生開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。

第三階段，教師在開(kāi)展籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)將籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與訓(xùn)練手段相結(jié)合，使得訓(xùn)練的難強(qiáng)度有一定的提高，并適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，促使學(xué)生能夠?qū)@球的體能適應(yīng)性的訓(xùn)練有更深層次的理解，在課外和課內(nèi)能根據(jù)自身情況，進(jìn)行適應(yīng)性的自主練習(xí)。第四階段，教師在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)以保持體能適應(yīng)性的水平為訓(xùn)練主要任務(wù)，在練習(xí)活動(dòng)中，促使負(fù)荷的強(qiáng)度不變，而負(fù)荷量得到減少。初中學(xué)生能夠根據(jù)自身的情況，為增強(qiáng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的體能適應(yīng)性開(kāi)展各方面的準(zhǔn)備工作，教師進(jìn)行有效指導(dǎo)，制定適宜的籃球體能適應(yīng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，促使學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平得到提升，并增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

二、速度訓(xùn)練

教師在開(kāi)展初中階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，基于體能的適應(yīng)性，可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)學(xué)生的體能。體能水平中的直接反應(yīng)就是速度，同時(shí)速度也是戰(zhàn)術(shù)中防守與進(jìn)攻的前提條件。教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合正式籃球比賽的要求，注重學(xué)生的加速跑速度和啟動(dòng)速度的訓(xùn)練，使學(xué)生的跑步速度水平有所提升。同時(shí)，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)注意速度的耐力練習(xí)，側(cè)重膝踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力和速度力量的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在基于體能的適應(yīng)性下更好的提升自身的籃球運(yùn)用能力，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

三、力量訓(xùn)練

肌肉的力量是學(xué)生參加籃球比賽的源泉，同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)比賽目的和達(dá)成運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)的重要前提。只有學(xué)生的力量素質(zhì)越來(lái)越高，才能夠更好的開(kāi)展籃球的訓(xùn)練活動(dòng)，突破自身達(dá)到的力量素質(zhì)的能力，增強(qiáng)自身的籃球競(jìng)技能力。教師在開(kāi)展力量訓(xùn)練的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)豐富訓(xùn)練方法，使其體現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生通過(guò)臺(tái)階負(fù)重、單足跳、多級(jí)跳等方法，開(kāi)展力量訓(xùn)練活動(dòng)，使學(xué)生的力量素質(zhì)得到提升，從而增強(qiáng)自身的籃球運(yùn)用水平。

四、耐力訓(xùn)練

教師在基于體能的適應(yīng)性等理論，開(kāi)展籃球的訓(xùn)練活動(dòng)，可以針對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，其中包括對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的用氧能力、輸出氧氣以及攝入氧氣進(jìn)行相應(yīng)的提高。教師可以采用變速負(fù)荷和勻速負(fù)荷等方式，開(kāi)展耐力的訓(xùn)練，在這一過(guò)程中，負(fù)荷強(qiáng)度需要在無(wú)氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，進(jìn)行快速運(yùn)球和上籃的訓(xùn)練，進(jìn)行往返訓(xùn)練和多組訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練，從而提升其籃球運(yùn)動(dòng)水平。

五、總結(jié)

綜上所述，教師在開(kāi)展初中階段的籃球教學(xué)活動(dòng)，應(yīng)遵循體能適應(yīng)性的相關(guān)理論。強(qiáng)健體能是戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)思想和個(gè)人的技能水平發(fā)展的重要基礎(chǔ)，教師應(yīng)重視訓(xùn)練活動(dòng)的系統(tǒng)性和科學(xué)性，開(kāi)展有計(jì)劃的體能訓(xùn)練活動(dòng)，促使學(xué)生能夠擁有強(qiáng)健的體能，更好的掌握籃球運(yùn)動(dòng)技巧，從而不斷的提升自身的籃球運(yùn)動(dòng)水平。增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

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