辦大公室調白領查午睡

◎閻夢華

夏季來臨，高溫天除了帶來酷暑，連帶著把辦公室午間的昏沉睡意也加重了幾分：此時，多少白領精英們都淪為了“特困生”，更有甚者腦洞大開，上演了一場辦公室午睡“大作戰(zhàn)”。

不同的企業(yè)，不同的辦公環(huán)境，誠然有著不同的午睡習慣與方式。那么，申城白領當中到底有多少人有午睡的需求？企業(yè)又是如何看待員工午睡這件事的？不想午睡也會被強迫嗎？

這個夏天，讓我們來一場辦公室白領午睡大調查。

微觀白領午睡眾生相

白領上演午睡“大作戰(zhàn)”

“午睡？那肯定是要的?。∠奶焱砩纤猛?，早上很早就醒了，中午當然要抓緊時間補個覺呀！”來自陸家嘴的金融白領Judy告訴記者，趴在桌上打盹是她和許多小伙伴的午間必修課。

來自某國企的中層干部張先生同樣是“午休愛好者”，“我是一年365天天天都要午睡的那種，不午睡下午直接就別想工作了。中午一般會睡1小時，從12點到1點?！睆埾壬f，因為他的辦公室配有會客沙發(fā)，所以一般中午是在沙發(fā)上午休的，“我還從家里自帶了枕頭和毯子?！?/p>

記者采訪下來，眼下許多職工午休的方式五花八門：比如自掏銀子買張折疊床或躺椅，或是把靠背椅120度平放，腳架在主機箱上，又或是霸占會議室的沙發(fā)，霸氣一點的直接躺到會議桌上。還有小部分干脆睡在自己的車上，甚至有“土豪”在附近開個鐘點房的!

“職工之家”成臨時“午休室”

徐旖是上海信產管理咨詢有限公司人力資源部副經理。她告訴記者，自己周邊許多同事都會有午睡的習慣。

徐旖說，公司的“職工之家”在中午休息時間也會開放給員工，“那邊就比較受大家歡迎了，因為‘職工之家’里會配有沙發(fā)，躺在沙發(fā)上休息比較舒服，基本都會坐滿的，當然也有同事是自帶躺椅進去的。而且‘職工之家’可以關門關窗，光線昏暗，又與那些中午仍要工作的同事互不影響，所以大家其實都比較喜歡到‘職工之家’來休息?！痹谛祆娇磥?，公司原本提供員工娛樂的“職工之家”會變成臨時的“午休室”，簡直是個“意外驚喜”。

徐旖還告訴記者，據她了解，和她們同在一所大樓的上級集團公司中國通信服務上海公司員工的午休福利也很好：“集團本部機關工會為本部每一位員工購置了午休躺椅，雖然價格不貴，但讓人感覺很貼心……”

據了解，國內外一些條件好的公司除了會安排專門用來午睡的員工宿舍，甚至還會采購睡眠倉、打盹倉等設備以供員工擁有一個獨立的午休環(huán)境。比如谷歌的每個分公司都會購買3個左右豆莢狀的打盹倉，每臺價值8000美元，催眠、隔音、叫醒設備一應俱全。而中國公司像PPTV、唯品會等也會準備膠囊公寓式的睡眠倉，空調、充電、照明，設施齊全。

高溫導致夏季中午更容易犯困

根據《2018中國睡眠指數》調查顯示，中國人睡眠時間平均值不到8小時，最短僅4個小時，68%的人表示每天根本“睡不夠”。并且，越來越多的人晚睡已成習慣，尤其是90后?，F在的許多年輕人在工作日感覺睡眠不足，每天上班的時候會提不起精神。但是，晚上的時候卻又生龍活虎的，沉溺于追劇、游戲、夜生活等。到了周末，許多人會睡很久，起床后卻發(fā)現可能更累了。這些現象，都是睡眠時長不合理造成的。午睡，則成了職場人的一種選擇。

那么，為何夏天中午更容易困乏呢？專家表示，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神。加上午飯后，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作學習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

超六成職工有午睡需求

在上海，究竟有多少職場人有午睡的習慣呢？他們午睡中的具體訴求有哪些？不久前，本刊聯合申工社微信公眾號做了一個題為《午飯后總是犯困想睡？“夏打盹兒”來了，你會午睡嗎？》的問卷調查。本次調查共收到有效數據樣本4641份。

62%的職工有午睡習慣

在“你有午睡習慣嗎？”的問題上，2905票投給了“有”，占62%，另有1072票投給了“偶爾”，而僅有14%的職工表示自己沒有午睡的習慣。這說明，午睡對于白領尤其是一些坐辦公室的白領而言是一個非常常見的現象。

對于選擇午睡的原因，88%的職工投給了“讓下午工作狀態(tài)更好”，而只有11%的人投給了“我是夜貓子，通過午睡補補覺，為了更好地熬夜”。生活在工作高強度、快節(jié)奏的大都市，越來越多的職場人意識到并且認同“休息是為了更好地工作”的觀念，午休自然也成了許多人的必然選擇。

白領午睡時間短且趴睡為主

在“你覺得午睡時長多久比較合適”的問題上，52%的人認為“5-30分鐘”合適，40%的人認為“30-60分鐘”合適。換句話說，超九成的人認為1小時以內的午睡時間是合適的。

那么，職工午睡的睡姿又是怎樣的呢？調查顯示：在辦公桌上趴著睡、靠在辦公椅上睡、使用專門的折疊躺椅/床睡是三大主流睡姿。而這當中，又以“在辦公桌上趴著睡”的睡姿“高居榜首”，占到44%。事實上，趴睡的姿勢因為有損身體健康越來越被保健醫(yī)生所詬病，許多職工也都清楚，卻苦于午睡條件有限，依舊選擇如此的睡姿。

多數企業(yè)沒有人性化的午睡措施

在調查中，超過一半的職工表示辦公室里有午睡的氛圍。但是，與濃郁的午睡氛圍比起來，職工的午睡條件似乎差了很多：僅有17%的員工覺得自己所在的企業(yè)為職工創(chuàng)造了人性化的午睡條件。

其實，在當下企業(yè)以人文關懷留住人才的大環(huán)境下，既然午睡如此受辦公室白領歡迎，企業(yè)不妨從這個細微處著手，既能“點”到實處，又顯人性化關愛。

不午睡也會被強制午睡？

這廂，許多職場白領“特困生”們希望企業(yè)能改善辦公室午睡條件。那廂，卻爆出有企業(yè)“強制性要求員工午睡”被詬病的新聞。到底是怎么回事呢？

企業(yè)“強制性要求午睡”上熱搜

不久前，湖北武漢一家公司下發(fā)新規(guī)定，要求公司所有員工，在中午必須要午休1個小時，如果有人沒有午睡，要給附近的環(huán)衛(wèi)工人買2瓶水。

這個規(guī)定一頒布，有人歡喜有人愁。一個不午休的員工表示：“這個政策剛開始實施第一天，自己就已經被罰了2瓶水。其實這個規(guī)定并不合理，因為我沒有午睡的習慣，強行讓我睡，我真的睡不著。”有午睡習慣的員工則表示：“我就是一個看客，因為自己本身就有午睡的習慣，只是覺得這個規(guī)定蠻有意思的?！?/p>

那么公司為何要強制員工午睡呢？公司的負責人表示：自己發(fā)現，有些員工在中午的時候，一直在打瞌睡，極其影響工作效率。而且現在這個季節(jié)，本身就比較容易犯困，人也會比較疲憊。現在給他們留出1個小時的午睡時間，其實也很快就過去了。

午睡之后下午更崩潰

張山峰是虹口區(qū)一家互聯網企業(yè)的職員。說起辦公室午睡，他告訴記者，自己從小到大基本沒有午睡的習慣，偶爾幾次在辦公室趴著睡了午覺，結果下午反而更加困了，還是得不停地喝咖啡?！皬哪且院?，干脆就不午睡了。”

而另外一位享有午休室待遇的白領劉女士則表示，自從自己睡了公司專門開辟的“午休室”，已經睡過頭好幾次了，有一次甚至忘了開會，“因為睡眠環(huán)境實在太好，本想瞇一會的，很容易就睡過頭了，睡完午覺后反而得頻繁地喝咖啡、用水潑臉才能回到午睡前的工作狀態(tài)，所以干脆還是不睡了吧?！眲⑴坑悬c哭笑不得。

午睡關乎個人習慣

其實，就像有人一覺要睡12個小時，有人只睡四五個小時就精力充沛一樣。午休也不是對每個人都適用的。有些人可以在小睡以后迅速恢復狀態(tài)，有些人卻會一直萎靡不振，尤其是午睡超過半小時之后。

而在國外，似乎除了意大利和西班牙人，西方人都不流行睡午覺。一位在美國圣迭戈工作的朋友Jack告訴記者，他周邊的老外同事中午從來不午睡，中午吃個三明治或簡餐就繼續(xù)工作了，“有些老外認為在別人面前表現出倦意，是軟弱的象征。他們寧愿靠喝咖啡來提神，也不愿意張嘴流口水的睡相被同事看到。”

午睡雖好，也并非人人適用。有些時候，或許午睡僅僅與職工的個人習慣相關。

關愛員工要從更人性化角度出發(fā)

眼下，隨著職場人工作壓力大導致的夜間睡眠缺失，午睡成了許多職場人恢復精力的另一種方式。其實，高質量的午睡不僅能讓職場白領更好地應對下午的工作，深層次來說也能促進企業(yè)的長遠發(fā)展。而在目前各大企業(yè)對外展示的各種福利待遇中，到處可見豐厚的工資待遇，更人性的假期安排等，但是大多數的企業(yè)卻不曾從午睡環(huán)境等這些小事入手。越來越多的企業(yè)發(fā)現很多優(yōu)秀的人才不是金錢可以留住的，此時不妨從細微處入手，從職場精英的日常生活需求著手，或許是個有效的突破口。

說回武漢的這家企業(yè)“強制性要求員工午睡”，雖然有午睡安排，但并非出于真正“人性化”的管理規(guī)定，而是純粹為了公司的效益，是為了讓員工在有限的工作時間里能夠以更飽滿的活力為公司創(chuàng)造更多的價值。類似規(guī)定的實行，談不上“人性化”，更談不上“體貼員工”。雖然大部分的人都覺得午睡是一個好習慣，能夠更好地補充能量、養(yǎng)精蓄銳，但是不可否認也有人是沒有午睡習慣的，趁著中午休息的時間看看手機、玩玩游戲，對他們來說可能是一種更樂于從事的放松方式。

給予員工的福利可以是多樣化的，有些可以用價值衡量，有些不能。在工作節(jié)奏相對比較快、工作壓力比較大的企業(yè)，提供一定的午休時間，是給予員工的一種無形的福利。但并不是所有的企業(yè)都適用午睡，畢竟行業(yè)不同，面對的客戶群體不同，以及每個人的睡眠習慣不同。人性化的企業(yè)管理制度應該是從員工自身出發(fā)，切實為員工自身的利益考慮。而試圖通過簡單粗暴的方式來強制性地要求對方達成某種規(guī)定，往往效果并不見得好，很多時候可能也會取得相反的效果，讓一些人心生叛逆，這對公司的發(fā)展顯然是不利的。

總而言之，企業(yè)在條件允許的情況下，能提供給員工一個良好的休息環(huán)境，是有利于員工更好地投入工作的。從人性化角度出發(fā)，如果員工需要午睡，企業(yè)可以為其準備一些躺椅、折疊床等，有條件者甚至可以開辟休息室；如果員工沒有午睡習慣，則不必勉強，諸如“午間一小時”公益樂學菜單的開出，或許也可以成為一種選擇。

辦公室午睡的正確打開方式

對于在辦公室午睡的職場一族而言，到底怎樣的午睡方式才是科學、合理的呢？對此，相關領域專家給出了以下建議。

Tip1要講究睡眠姿勢

一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

臥睡條件不具備的，可利用椅子午睡。建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

Tip2不宜飯后立即午睡

飯后不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，或者下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下。很多朋友說，午睡完頭很疼，可是睡完還想睡，醒了頭又疼。這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

Tip3午睡時間不宜超過1小時

生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

時間 2019年6月6日

人物 上海市人大常委會副主任、市總工會黨組書記、市總工會主席 莫負春

來源 在市總工會機關系統“不忘初心、牢記使命”主題教育動員大會上的講話提綱

【重點提示】

本次主題教育的根本任務是深入學習貫徹習近平新時代中國特色社會主義思想，錘煉忠誠干凈擔當的政治品格，團結帶領全國各族人民為實現偉大夢想共同奮斗。具體目標有5個，是理論學習有收獲、思想政治受洗禮、干事創(chuàng)業(yè)敢擔當、為民服務解難題、清正廉潔作表率，這體現了黨對新時代黨員干部思想、政治、作風、能力、廉政方面的基本要求。主題教育還明確了學習教育、調查研究、檢視問題、整改落實4項重點措施。我們要緊密結合市總機關實際，認真貫徹、細化落實、抓出成效。