努力，但不費(fèi)力

蔡中元

勢(shì)力，但不費(fèi)力。當(dāng)你經(jīng)常需要靠意志力來(lái)完成某些活動(dòng)的時(shí)候，你自然會(huì)缺乏意志力，因?yàn)橐庵玖κ且环N會(huì)被消耗的資源。

意志力，是一種資源

先和大家分享一個(gè)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，是由美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特做過(guò)的一個(gè)關(guān)于“意志力”的實(shí)驗(yàn)。參加實(shí)驗(yàn)的受試者被要求事先禁食，然后隨機(jī)分成三個(gè)小組。鮑邁斯特告訴他們，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是要測(cè)試他們的智力，其實(shí)實(shí)驗(yàn)的真正目的是想測(cè)試他們能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄答題（意志力）。

第一個(gè)小組禁食結(jié)束之后馬上進(jìn)行答題;第二小組和第三小組在做題之前被帶到一個(gè)房間，里面放著剛烤好的美味的巧克力餅干還有乏味的胡蘿卜，第二組可以自由享用餅干和胡蘿卜，第三組卻被要求只能吃胡蘿卜。大家可以想象一下，在饑腸轆轆的情況下，面對(duì)香噴噴、熱騰騰的巧克力餅干，要花費(fèi)多大的意志力才能強(qiáng)迫自己吃下食之無(wú)味的胡蘿卜。

之后他們進(jìn)行了答題，第一組和第二組堅(jiān)持做題20分鐘，而第三組只做了8分鐘。唯一的解釋是，第三組在強(qiáng)迫自己吃下胡蘿卜的過(guò)程中，已經(jīng)消耗了大量的意志力。

我想要告訴大家的結(jié)論是，意志力并不是無(wú)窮無(wú)盡的，它也是一種會(huì)被消耗的資源。

做到至少不討厭你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活

臨近中考時(shí)，不少同學(xué)感覺(jué)壓力重重，甚至影響到自己的學(xué)習(xí)效率，這其中的緣由并不太難解釋，焦慮、擔(dān)心讓你無(wú)法喜歡甚至討厭考試和學(xué)習(xí)。當(dāng)你做一件你不喜歡的事情時(shí)，你的意志力大量地、快速地被消耗殆盡。

或許最讓人焦慮的情況，是在模擬考試的時(shí)候出現(xiàn)了很多做錯(cuò)的題目。其實(shí)你大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)不會(huì)做的題目對(duì)你來(lái)說(shuō)，完全是一件好事。

如果一場(chǎng)數(shù)學(xué)考試，一個(gè)學(xué)生考了滿分150分，我們會(huì)覺(jué)得他沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題，都在做他已經(jīng)會(huì)做的題目，那么這場(chǎng)考試對(duì)他來(lái)說(shuō)有什么意義？發(fā)現(xiàn)不會(huì)做的題目是一件值得高興的事情，你可以告訴自己：“太好了，又讓我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題！又給了我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，凡事的發(fā)生皆是幸運(yùn)！”

調(diào)整好心態(tài)，這樣你會(huì)更喜歡你現(xiàn)在充實(shí)而單純的學(xué)習(xí)生活，至少不會(huì)討厭它，做你喜歡或至少不討厭的事情，你的意志力就會(huì)消耗得更慢、更少，努力就更不費(fèi)力。

休息，也會(huì)消耗你的意志力資源

意志力是一種有限的資源，當(dāng)我們保持專注進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，意志力被大量的消耗，當(dāng)它被消耗殆盡的時(shí)候，你就無(wú)法再保持專注力。但是，我們可以通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)意志力。

而很多人往往選擇了一些錯(cuò)誤的休息方式。我常?？吹揭恍┩瑢W(xué)在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，選擇玩手機(jī)、上網(wǎng)、打游戲或者看一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的漫畫、雜志來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，試圖用這樣的方式調(diào)整狀態(tài)。其實(shí)這些對(duì)你更具誘惑力的事情，只會(huì)讓你的大腦在“享受”誘惑帶來(lái)快感的同時(shí)，在你渾然不知覺(jué)的情況下超負(fù)荷工作，讓你的意志力資源進(jìn)一步被消耗，而不是恢復(fù)了。

好的休息方式可以是，美美地睡一覺(jué)、去教室外散散步、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，等等。特別是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以快速地降低你身體里的皮質(zhì)醇激素水平，皮質(zhì)醇也叫壓力荷爾蒙，降低皮質(zhì)醇激素水平，壓力感也會(huì)減輕很多。

減少身邊讓你分心的誘惑

如果一臺(tái)連接網(wǎng)絡(luò)的電腦放在你的臥室，但你能夠克制自己不去打開電腦上網(wǎng)或打游戲，那么，這臺(tái)電腦放在你臥室會(huì)不會(huì)對(duì)你造成影響？

再看看前文的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，你心中就能得出答案。我的回答是：還是會(huì)有影響。當(dāng)你需要用克制的方式來(lái)面對(duì)誘惑的時(shí)候，你就在消耗自己的意志力。就像那個(gè)意志力試驗(yàn)中的第三組試驗(yàn)者一樣，雖然他們抵制了巧克力餅干這個(gè)誘惑，但是克制的過(guò)程消耗了他們的意志力，讓他們?cè)诮酉聛?lái)的學(xué)習(xí)中無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的專注力。

所以，盡可能減少身邊讓你分心的誘惑吧。

明確接下來(lái)的每一天要做什么事情

許多同學(xué)面臨這樣的困擾：不管多么努力地學(xué)習(xí)，都無(wú)法提高學(xué)習(xí)成績(jī)一絲半毫，這讓他們感到很挫敗，內(nèi)心很恐慌。

當(dāng)你問(wèn)他們： “你有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和計(jì)劃嗎？”他們常常會(huì)告訴你： “有啊，就是每天努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成作業(yè)。”大家發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在了嗎？他們的這個(gè)目標(biāo)可操作性較差，這一類同學(xué)對(duì)于學(xué)習(xí)唯一仰仗的只有“努力完成”而已，但是缺乏具體目標(biāo)的努力可能會(huì)讓他們做了很多無(wú)用功。

因此，我請(qǐng)各位同學(xué)花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這樣的思考：最近這1個(gè)月你最想做的5件事是什么？哪一件事情最重要，理由是什么？哪一件事情相對(duì)最不重要，理由又是什么？然后利用一段時(shí)間完成你認(rèn)為最重要的事情，如果時(shí)間允許，就爭(zhēng)取全部完成你寫下來(lái)的這5件重要的事。

明確目標(biāo)之后，你還需要找時(shí)間來(lái)完成目標(biāo)。再思考以下問(wèn)題：我一天下來(lái)的時(shí)間安排是怎樣的？有哪些事情占用了太多時(shí)間？還有哪些時(shí)間是可以利用的？通過(guò)這樣的思考，讓自己的時(shí)間安排地更加科學(xué)合理。

最后，你還需要一個(gè)計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。教大家一種最簡(jiǎn)單的方法，把一個(gè)月的目標(biāo)除以30，就是每天要做的任務(wù)計(jì)劃。例如，有一本練習(xí)冊(cè)有90頁(yè)，你要30天完成，90除以30，也就是每天要完成3頁(yè)。這樣一來(lái)，你會(huì)無(wú)比明確，接下來(lái)的每一天要做哪些事情，完成多少量，你很踏實(shí)地知道1個(gè)月之后，你一定會(huì)完成你的既定目標(biāo)，甚至往往能夠提前完成，你就有更多的時(shí)間在大考來(lái)臨之前查缺補(bǔ)漏了。

明確的目標(biāo)計(jì)劃，可以讓你不必每天煩惱“我要做什么”和“我要怎么做”。減少你大腦的決策過(guò)程，從而減少大腦意志力資源的消耗，讓你更輕松地備考，讓你毫不費(fèi)力地努力學(xué)習(xí)。（責(zé)任編輯：司明婧 責(zé)任校對(duì)：曹偉）