跆拳道橫踢技術(shù)教學(xué)的研究

曹學(xué)偉

摘? 要：跆拳道的主要攻擊手段是以腿法、拳法作為輔助，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中運(yùn)用最為常見(jiàn)的腿法是橫踢腿，橫踢動(dòng)作具有實(shí)用性強(qiáng)、威懾力大、簡(jiǎn)明快捷等特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)中多用此腿法容易得分。本文采取多種方法仔細(xì)討論了跆拳道專修班的相關(guān)問(wèn)題，仔細(xì)研究分析了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方法，總結(jié)出了跆拳道橫踢教學(xué)的一些理念，旨在為后來(lái)的教學(xué)訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：跆拳道? 橫踢技術(shù)? 理論教學(xué)

中圖分類號(hào)：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（a）-0035-02

作為跆拳道最基本的一種腿法，橫踢腿在比賽當(dāng)中經(jīng)常用到，而在相關(guān)的課程教學(xué)當(dāng)中則要結(jié)合實(shí)際情況，充分發(fā)揮教師的教學(xué)主導(dǎo)性，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)跆拳道產(chǎn)生興趣，不要操之過(guò)急，任何技術(shù)的學(xué)習(xí)都是需要一步一步腳踏實(shí)地的。因此要首先確?；緞?dòng)作要領(lǐng)的掌握，之后再學(xué)習(xí)更深層次的戰(zhàn)術(shù)方法，逐漸培養(yǎng)適應(yīng)比賽的得分技巧和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。因此，跆拳道橫踢腿教學(xué)要注重培養(yǎng)學(xué)生的全面能力，為今后的繼續(xù)教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。

1? 橫踢概念和基本動(dòng)作

1.1 概念

橫踢又可以叫做橫掃踢、掄踢和鞭踢，指的是從身體側(cè)面發(fā)力攻擊的弧線型腿法，在攻擊方向、攻擊角度上與散打中的邊腿比較類似，又和泰拳中的橫掃踢有異曲同工之妙。橫踢在實(shí)際操作時(shí)分別按照腳、膝和踝等順序完成力的傳遞，動(dòng)作幅度較小，隱蔽性強(qiáng)，容易偷點(diǎn)得分，再結(jié)合后腿橫踢則能迅速建立很大優(yōu)勢(shì)[1]。

1.1.1 攻擊區(qū)域

隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和普及，競(jìng)賽規(guī)則越來(lái)越完善，“世界跆拳道聯(lián)盟”最新修訂的競(jìng)賽規(guī)則指出跆拳道比賽中共有兩個(gè)得分區(qū)，分別是腦部得分區(qū)和軀干得分區(qū)，其中腦部得分區(qū)具體指除后腦外的整個(gè)面部區(qū)域，包括兩耳在內(nèi);而軀干得分區(qū)具體是指后脊背柱中間垂直部位外的全部護(hù)具包裹位置，因?yàn)闄M踢技術(shù)是以腳背為最終接觸點(diǎn)，所以軀干是橫踢最理想的得分區(qū)域，相較于其他方式也比較容易。

1.1.2 衍生技術(shù)

橫踢的衍生技術(shù)主要有兩種，分別是橫踢反擊技術(shù)和前腿橫踢技術(shù)，橫踢技術(shù)的核心環(huán)節(jié)是“收緊小腿提膝，形成水平的大小腿折疊后再鞭打伸膝”，衍生技術(shù)與橫踢的動(dòng)作方法基本相同，只是改變支撐腿的方向，支撐腿隨著身體重心向后或者斜后方移動(dòng)，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)從而形成新的技術(shù)[2]。

1.2 技術(shù)動(dòng)作分析

1.2.1 技術(shù)動(dòng)作方法

本文在講解橫踢技術(shù)的動(dòng)作方法時(shí)以左式站立的后腿橫踢為例。第一步，擺好實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，選手右腳發(fā)力蹬地，重心快速轉(zhuǎn)移到前方的左腳，右腳屈膝隨即上提，兩拳隨時(shí)置于胸前，做好防守的架勢(shì)并且準(zhǔn)備攻擊;第二步，左腳前腳掌發(fā)力，碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)跟隨身體的擺動(dòng)要向左方旋轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;第三步，左腳掌內(nèi)旋180°，右腳的膝關(guān)節(jié)達(dá)到橫踢前準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬至水平狀態(tài)，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標(biāo)后收回;第四步，右腿落回原地，恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

1.2.2 技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

在進(jìn)行橫踢時(shí)選手的身體一定要放松，不能太過(guò)緊繃，動(dòng)作啟動(dòng)迅速突然，否則達(dá)不到攻擊效果，踢腿前最好不要有預(yù)備或者習(xí)慣性的動(dòng)作，向前提膝時(shí)膝關(guān)節(jié)夾緊，盡量走直線，因?yàn)檫@是最快和最有效的攻擊路線，在進(jìn)行右腿蹬地、身體轉(zhuǎn)動(dòng)和小腿出擊時(shí)動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，并且?guī)?dòng)髖關(guān)節(jié)和大腿，充分利用包括身體轉(zhuǎn)動(dòng)和大腿擺動(dòng)在內(nèi)的加速慣性，膝部要上提的高度不定，根據(jù)對(duì)手的高度而隨時(shí)改變，嚴(yán)格控制正腳背為擊打的發(fā)力點(diǎn)。

2? 橫踢動(dòng)作具體教學(xué)

2.1 橫踢技術(shù)動(dòng)作方法和要領(lǐng)

動(dòng)作方法：選手?jǐn)[好實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，右腳發(fā)力蹬地，重心快速轉(zhuǎn)移到前方的左腳，兩拳隨時(shí)置于胸前，左腳前腳掌發(fā)力，碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)跟隨身體的擺動(dòng)要向左方旋轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳掌內(nèi)旋180°，右腳的膝關(guān)節(jié)達(dá)到橫踢前準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬至水平狀態(tài)，之后小腿迅速的向左前方橫向踢出，擊打目標(biāo)后收回。動(dòng)作要領(lǐng)：在踢腿過(guò)程中膝關(guān)節(jié)應(yīng)該夾緊并且前提，支撐腳要向外旋轉(zhuǎn)180°，髖關(guān)節(jié)跟隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和大腿的擺動(dòng)前送，橫踢動(dòng)作的主要擊打部位是胸部、腹部和頭部。

2.2 快速力量和橫踢之間的關(guān)系

跆拳道是一項(xiàng)將力量和速度結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，綜合比賽特點(diǎn)和近年來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，在一些賽事當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一日多戰(zhàn)或者連續(xù)多日戰(zhàn)斗的現(xiàn)象，這就要求選手必須具備良好的體內(nèi)儲(chǔ)備。此外還要增加神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)射頻率，為了調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位在很短時(shí)間內(nèi)同時(shí)增加肌力，選手通常需要協(xié)調(diào)作用主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)同肌，而在比賽結(jié)束后還要學(xué)會(huì)放松，也就是說(shuō)讓肌肉回復(fù)，這樣可以增加局部肌肉的收縮力量?？焖倭α康慕虒W(xué)和人體的供能系統(tǒng)之間有著很密切的聯(lián)系，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練不僅能在生理上和外觀上讓肌肉發(fā)生變化，還能大大增加耐力，改善機(jī)能，在比賽當(dāng)中就會(huì)具備體能上的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的調(diào)查和分析我們得知，肌肉負(fù)荷、動(dòng)作速度、神經(jīng)系統(tǒng)功能和動(dòng)作幅度等都會(huì)影響快速力量，從字面意思就能看出，快速力量注重的就是速度和力量，速度足夠快、力量足夠大才能達(dá)到很強(qiáng)的瞬間爆發(fā)力，選手在賽場(chǎng)下經(jīng)過(guò)多次練習(xí)掌握這項(xiàng)常用技能便可在實(shí)戰(zhàn)充分發(fā)揮，盡快建立優(yōu)勢(shì)，所以肌肉的收縮速度和力量是選手練習(xí)的重點(diǎn)。

2.3 橫踢技術(shù)的教學(xué)方法和手段

傳統(tǒng)下肢快速力量的教學(xué)理論認(rèn)為最先應(yīng)該進(jìn)行的是最大力量教學(xué)，這是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，而跆拳道本身也擁有多種專項(xiàng)力量教學(xué)方法。橫踢技術(shù)更多強(qiáng)調(diào)對(duì)時(shí)機(jī)的把握和攻擊的時(shí)效性，因此出腿不要猶豫，一定要快，實(shí)際比賽當(dāng)中對(duì)手是活動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)員要能夠良好掌握二者之間的距離，這就要在賽場(chǎng)下進(jìn)行接近實(shí)戰(zhàn)的長(zhǎng)久訓(xùn)練，教師也要發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，多多制定有效的訓(xùn)練手段，避免那些花架勢(shì)，如此才可取得好成績(jī)。

2.4 快速反應(yīng)教學(xué)

賽場(chǎng)之上戰(zhàn)勝對(duì)方其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，運(yùn)動(dòng)員只要能夠把握時(shí)機(jī)結(jié)合簡(jiǎn)單有效的攻擊即可，但是對(duì)最佳進(jìn)攻和防守反擊時(shí)機(jī)的把控卻是十分難的，這對(duì)反應(yīng)速度是巨大考驗(yàn)，教學(xué)當(dāng)中教師可以設(shè)定某些反應(yīng)信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員在接收到信號(hào)之后要做出快速而且有效的反應(yīng)，最好能夠形成條件反射，此外還能開(kāi)展戰(zhàn)術(shù)模擬，在不斷的練習(xí)當(dāng)中尋找攻擊的最佳時(shí)機(jī)，提高把握時(shí)機(jī)的能力，最終呈現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)，將橫踢這項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用嫻熟。

2.5 位移靶教學(xué)

對(duì)距離和高位的把控是贏得比賽的重點(diǎn)，同樣也是運(yùn)動(dòng)員比較難掌握的難點(diǎn)，訓(xùn)練當(dāng)中為了針對(duì)性的增強(qiáng)此方面能力，教師可以加入位移靶練習(xí)，首先設(shè)置一個(gè)固定靶位，練習(xí)一段時(shí)間之后改為移動(dòng)靶，找好長(zhǎng)距離橫踢的感覺(jué)，此外上下位技術(shù)的結(jié)合則要求實(shí)行單腿三位教學(xué)，注重各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作之間的銜接和配合，找好重心，步法不要亂，隨著身體的擺動(dòng)而移動(dòng)。

3? 結(jié)語(yǔ)

跆拳道橫踢技術(shù)是十分常用和有效的動(dòng)作，教學(xué)應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，充分考慮到實(shí)戰(zhàn)中的特點(diǎn)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)時(shí)效性，加強(qiáng)腿部快速力量練習(xí)，提升身體的素質(zhì)訓(xùn)練，將理論與實(shí)踐相結(jié)合，熟練掌握原本的技術(shù)動(dòng)作和相關(guān)衍生動(dòng)作，因?yàn)檫@是一項(xiàng)競(jìng)技體育，所以在比賽前還有很重要的一點(diǎn)就是要身體達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。技術(shù)動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要迅速準(zhǔn)確，最好集中在一點(diǎn)，對(duì)于橫踢來(lái)說(shuō)就是要集中在正腳背;教學(xué)結(jié)束之后要在教師的帶領(lǐng)之下進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，防止肌肉過(guò)快收縮，如果沒(méi)有這樣必要的緩沖過(guò)程，長(zhǎng)期以往會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的爆發(fā)力。

參考文獻(xiàn)

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