將瑞士球引入核心力量訓(xùn)練中的研究進(jìn)展

張孟佳

摘? 要：近年來，將瑞士球引入核心力量訓(xùn)練中逐漸被教練員和健身者等人認(rèn)為是提高核心力量和穩(wěn)定性的一種重要方法。本文通過文獻(xiàn)資料法和邏輯推理法，對相關(guān)概念和瑞士球在核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行闡述分析，指出當(dāng)前瑞士球在核心力量訓(xùn)練中存在的問題并提出建議，為教練員和相關(guān)研究者提供參考借鑒。近幾年，核心力量逐漸受到教練員以及健身愛好者等人的重視。核心力量好壞間接影響著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。瑞士球，作為一種鍛煉肌肉的輔助器材，教練員等開始認(rèn)識(shí)到瑞士球在核心力量訓(xùn)練中的重要作用。然而，瑞士球在目前的核心力量訓(xùn)練中仍舊缺乏科學(xué)的指導(dǎo)。如何正確使用瑞士球，提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績，切實(shí)提高核心力量是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：核心力量? 瑞士球? 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G849.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（a）-0034-02

Abstract： In recent years， the introduction of Swiss balls into core strength training has gradually been regarded by coaches and fitness practitioners as an important method to improve core strength and stability. This paper analyzes the related concepts and the application of Swiss ball in core force training by means of literature data method and logic reasoning method， points out the problems existing in the core force training of Swiss ball， and puts forward suggestions for coaches and related researchers to provide reference. In recent years， the core force has gradually received the attention of coaches and fitness enthusiasts. The quality of the core force indirectly affects the athlete's sports performance. Swiss balls， as an auxiliary equipment to exercise muscles， coaches and others began to realize the important role of Swiss balls in core strength training. However， the Swiss ball still lacks scientific guidance in the current core strength training. How to use the Swiss ball correctly， improve the physical quality and sports performance， and effectively improve the core strength is the key to the core strength training.

Key Words： Core force; Swiss ball; Core force training

1? 核心力量和瑞士球釋義

1.1 核心力量概念

黎涌明等人認(rèn)為核心力量是人體運(yùn)動(dòng)中的“發(fā)力源”，穩(wěn)定核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的力量能力[1]。依據(jù)國內(nèi)外不同學(xué)者的研究理論來看，核心力量就是核心部位產(chǎn)生的力量。外國學(xué)者Ben認(rèn)為核心部位包括脊柱、腹部、髖關(guān)節(jié)部和下肢近端淺層及深層肌肉以及周圍的結(jié)締組織[2]。核心力量訓(xùn)練是指對核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，并為人體的發(fā)力提供支點(diǎn)等的過程[3]。

1.2 瑞士球釋義

“瑞士球”起初是一種玩具，后來被應(yīng)用于康復(fù)治療中。如今，瑞士球廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。大量實(shí)驗(yàn)表明，瑞士球可以提高人體核心部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，而且能夠防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。

2? 瑞士球應(yīng)用于核心力量訓(xùn)練中的國內(nèi)外研究

關(guān)達(dá)[4]等人令受試者在有瑞士球參與和沒有瑞士球參與的動(dòng)作研究過程中，發(fā)現(xiàn)在仰臥頂髖動(dòng)作中股二頭肌和豎脊肌在瑞士球輔助下的練習(xí)，刺激效果更強(qiáng)。Thompson[5]等人讓受試者在穩(wěn)定和不穩(wěn)定平面上（包含瑞士球）進(jìn)行訓(xùn)練，比較各肌肉的表面肌電特征，發(fā)現(xiàn)在不穩(wěn)定平面上練習(xí)的所有動(dòng)作的肌肉肌電活動(dòng)都要顯著大于穩(wěn)定平面。

一些研究與上述研究產(chǎn)生不一致的結(jié)果。黎涌明[6]等人為受試者選擇3種負(fù)荷，發(fā)現(xiàn)無論負(fù)荷大小，各肌肉積分肌電值并沒有顯著性變化，表明非穩(wěn)定支撐面并不能有效增加肌肉的刺激程度。Lehman等[7]等研究也認(rèn)為： 在瑞士球與穩(wěn)定支撐面上進(jìn)行仰臥起坐時(shí)核心區(qū)肌肉肌電活動(dòng)沒有顯著性差異。

造成以上研究產(chǎn)生矛盾有很多，縱觀大量研究，原因可分為以下幾種。第一，是受試者身體素質(zhì)不同。有的研究受試者是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并且不同運(yùn)動(dòng)員有不同專項(xiàng)，擅長領(lǐng)域不同，有的是受試者是沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的普通人。第二，瑞士球的直徑和材質(zhì)，支撐接觸面的大小。第三，所進(jìn)行測試的動(dòng)作與所承受的負(fù)荷。第四，動(dòng)作節(jié)奏與幅度也存在較大差異。

3? 瑞士球在核心力量中存在的問題及建議

3.1 考慮不足，盲目訓(xùn)練

瑞士球應(yīng)用于核心力量訓(xùn)練存在許多不足和問題。瑞士球可以提高核心穩(wěn)定性，這是不容置疑的，但如果要提高核心力量還需要考慮很多因素，如瑞士球材質(zhì)、直徑，動(dòng)作、負(fù)荷強(qiáng)度、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑞士球可以提高核心穩(wěn)定性，穩(wěn)定性不是核心力量訓(xùn)練的最終目的，提高力量是最終目的。穩(wěn)定是為了更快的為力量的提高創(chuàng)造條件，大量研究表明，非穩(wěn)定訓(xùn)練無法進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，容易造成損傷，不利于力量的提高，在此基礎(chǔ)上需要結(jié)合一般力量訓(xùn)練，如抗阻訓(xùn)練來提高核心力量。

3.2 建議

第一，器材選擇。瑞士球練習(xí)方法可分為多種。可以按照主要發(fā)力肌肉、瑞士球大小、個(gè)數(shù)以及是否需要輔助人員來選擇合適的練習(xí)。

第二，動(dòng)作選擇。在瑞士球練習(xí)中，不同動(dòng)作刺激的肌群不同。根據(jù)各專項(xiàng)要求，選擇適宜的動(dòng)作來鍛煉所要求提高力量的肌群，制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)以及頻率。

第三，負(fù)荷強(qiáng)度選擇。瑞士球訓(xùn)練中要遵循適宜負(fù)荷原則。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，身體素質(zhì)，并結(jié)合練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏幅度等特點(diǎn)，制定相應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度。

第四，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)。不同項(xiàng)目所要練習(xí)的肌群不同，根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，選擇適宜的瑞士球，同時(shí)瑞士球訓(xùn)練應(yīng)與一般力量練習(xí)相結(jié)合，可以在瑞士球訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加抗阻訓(xùn)練來提高力量。

4? 結(jié)語

穩(wěn)定支撐面和非穩(wěn)定支撐面不是對立的，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不是對立的，兩者相輔相成，共同提高核心力量。瑞士球是非穩(wěn)定支撐面，可以提高肌肉的激活程度，提高身體的穩(wěn)定平衡能力，同時(shí)應(yīng)依據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，遵循力量訓(xùn)練的原則，來進(jìn)行輔助練習(xí)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，提高核心力量。

參考文獻(xiàn)

[1] 黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008（4）：19-29.

[2] Kibler WB，Press J，Sciascia A.The Role of Core Stability in Athletic Function[J].Sports Medicine，2006， 36（3）：189-198.

[3] 張蕊.核心力量訓(xùn)練的理性闡釋——科學(xué)化訓(xùn)練新視角[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2010，24（4）：120-123.

[4] 關(guān)達(dá).瑞士球練習(xí)與常規(guī)練習(xí)對核心部位主要用力肌群表面肌電的比較與分析[D].首都體育學(xué)院，2013.

[5] Thompson Brennan J.Effect of surface stability on core muscle activity during dynamic resistance exerciese[D].Utah State University，2009.

[6] 黎涌明，曹春梅，陳小平.非穩(wěn)定支撐面上自由負(fù)重練習(xí)的肌電分析[J].體育科學(xué)，2012，32（6）：39-43.

[7] Lehman GJ，Hoda W，Oliver S.Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swissball[J]. Chiropractic & Osteopathy，2005，13（1）：14.