體育院系網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生體能訓(xùn)練方法研究

呼飛

摘? 要：目前，網(wǎng)球運(yùn)動越來越受廣大高校學(xué)生的喜愛，特別是體育院系的學(xué)生。針對網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生在體能訓(xùn)練方法的選用上存在的問題，采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法三種研究方法進(jìn)行研究，得出結(jié)論：網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能訓(xùn)練水平過多的關(guān)注一般體能訓(xùn)練方法，對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度不夠;網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生當(dāng)前的體能訓(xùn)練方法和手段仍在沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，對新方法新概念的引入不夠;網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能訓(xùn)練未能關(guān)注核心訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球? 體能訓(xùn)練方法? 網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生

中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0032-02

運(yùn)動成績的提高有賴于合理的運(yùn)動訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練在其中又有著十分重要的地位。自20世紀(jì)末以來，體能訓(xùn)練在我國有一個飛快的進(jìn)步，尤其是近幾年，一些新的體能訓(xùn)練理論和體能訓(xùn)練方法被不斷發(fā)展，而且新的體能訓(xùn)練理論和體能訓(xùn)練方法在實(shí)踐運(yùn)用中也收到了很好的效果。然而，現(xiàn)在越來越多的運(yùn)動都在朝著專業(yè)化和競技化的方向發(fā)展。其中，體育院系是最為迅猛和現(xiàn)實(shí)的。因此對體育院系網(wǎng)球?qū)Ｐ薨囿w能訓(xùn)練方法選擇和運(yùn)用成為了關(guān)鍵。

1? 選題依據(jù)

網(wǎng)球運(yùn)動越來越受廣大人民群眾的歡迎，尤其是體育院系的學(xué)生，有更多的學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球。網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，但是隨著網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展，世界高水平的網(wǎng)球比賽的強(qiáng)度越來越大，比賽時(shí)間長短不一，體能訓(xùn)練就顯得尤為重要了。當(dāng)前，體育院系網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能狀況存在不足，需要采用一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2? 研究目的

本文通過調(diào)查體育院系網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能訓(xùn)練方法現(xiàn)狀，結(jié)合現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法先進(jìn)理論和方法以及參考或移植其它運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練方法長處，建議采用一般體能訓(xùn)練方法結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法相結(jié)合，各種素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高學(xué)生體能。

3? 研究意義

體能是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)，體能的提高依賴于體能訓(xùn)練，對于體能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)目來說，體能訓(xùn)練是第一位的。而對于技能類主導(dǎo)項(xiàng)目而言，體能訓(xùn)練也是非常重要的。當(dāng)然體能的提高還必須依賴于更合適更有效的體能訓(xùn)練方法。更合適更有效的訓(xùn)練方法不僅能事倍功半，還能有效促進(jìn)技術(shù)的提高。結(jié)合新的訓(xùn)練理論，選擇新的體能訓(xùn)練方法用以提高體育院系網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能，從而獲得更高的運(yùn)動成績。

4? 相關(guān)概念界定

4.1 體能的概念界定

一直以來，由于人們的認(rèn)識水平受到種種限制，導(dǎo)致人們對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不是很清，一直拿身體訓(xùn)練的概念錯誤的當(dāng)作是體能訓(xùn)練。直到20世紀(jì)末期，人們才開始對體能訓(xùn)練有了一個新的認(rèn)識。接著就出現(xiàn)了一批研究者，董國珍認(rèn)為體能是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是競技能力的重要組成部分[1]。也有學(xué)者認(rèn)為體能是體力與專項(xiàng)運(yùn)動能力的統(tǒng)稱[2]。

對于不同學(xué)者對體能認(rèn)識的不同，我們認(rèn)為所謂的體能就是指運(yùn)動員機(jī)體的基本工作能力，它與競技能力密不可分，是運(yùn)動員提高技戰(zhàn)術(shù)水平并且去創(chuàng)新紀(jì)錄所必需的身體運(yùn)動能力的體現(xiàn)。

4.2 體能訓(xùn)練的概念界定

體能訓(xùn)練的概念可以這樣說：體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的不可分割的組成部分，它有非常競技能力密不可分，是運(yùn)動員付出無數(shù)辛勤的汗水來提高技戰(zhàn)術(shù)水平并且去創(chuàng)新紀(jì)錄所一定要的各種身體運(yùn)動能力的綜合體現(xiàn)。

4.3 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容是發(fā)展與運(yùn)動員所需要的力量、速度、耐力等多項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，可分為一般和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練：用來提高運(yùn)動員基本活動能力的訓(xùn)練，主要是運(yùn)用一些常規(guī)訓(xùn)練方法手段，以強(qiáng)身健體，提高活動能力的訓(xùn)練。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練：在有符合或限制條件下運(yùn)用一些符合或者類似專項(xiàng)技術(shù)動作加以練習(xí)，以提高專項(xiàng)技術(shù)水平的訓(xùn)練。

5? 研究對象與方法

5.1 研究對象

本文以體育院系網(wǎng)球?qū)＿x班的在校學(xué)生的體能訓(xùn)練方法為研究對象，調(diào)查對象包括14級、15級、16級體育教育專業(yè)和社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)的網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生。

5.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

6? 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

（1）網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能訓(xùn)練方法過多的關(guān)注一般體能訓(xùn)練方法，對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度不夠。

（2）網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生當(dāng)前的體能訓(xùn)練方法和手段仍在沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，對新方法新概念的引入不夠。

（3）網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的體能訓(xùn)練未能關(guān)注核心訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

6.2 建議

6.2.1 多關(guān)注和引用一些專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高對專項(xiàng)體能的重視程度

網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)型運(yùn)動項(xiàng)目，在提高體能的同時(shí)也不能忽略技能的提高，而專項(xiàng)體能與一般體能相比對于提高技術(shù)水平有著明顯的優(yōu)勢。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合體，它在增強(qiáng)體能的同時(shí)也極大的促進(jìn)了技術(shù)的提高。它是基于專項(xiàng)技術(shù)動作，在根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動作的基礎(chǔ)上施加的合理的負(fù)荷，以達(dá)到增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動所需要的體能。

通過調(diào)查安陽師范學(xué)院網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生體能訓(xùn)練方法，發(fā)現(xiàn)對于一般體能訓(xùn)練方法的關(guān)注和引用明顯多于專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。如：對力量訓(xùn)練的方法有引體向上、俯臥撐、平板支撐等多種訓(xùn)練方法;對速度訓(xùn)練方法有10m臺階跑、30m加速跑、50m加速跑等多種訓(xùn)練方法;對于耐力訓(xùn)練方法有12min跑、法特萊克跑等多種訓(xùn)練方法;對于靈敏訓(xùn)練有障礙跑、繩梯、弓箭步轉(zhuǎn)體等多種訓(xùn)練方法。對于專項(xiàng)無氧耐力訓(xùn)練方法僅僅有200m跑、400m跑、800m跑和1000m跑;對于專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練方法，只有異人同作、高抬腿后轉(zhuǎn)身跑兩種訓(xùn)練方法。因此要加大對專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的重視，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)多加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重。對于無氧耐力的訓(xùn)練還可以運(yùn)用1min高腿、1min折返跑、1min快速臥推以及1min弓箭步起跳等方法;對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可以運(yùn)用仰臥起坐接加速跑、手接下落網(wǎng)球等訓(xùn)練方法。

6.2.2 引入前沿的功能性體能訓(xùn)練方法

身體運(yùn)動功能性體能訓(xùn)練是在人體運(yùn)動面和神經(jīng)與肌肉的控制的科學(xué)基礎(chǔ)上，以肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)動員、快速伸縮復(fù)合力量、能力系統(tǒng)發(fā)展等為內(nèi)容體系，旨在為運(yùn)動員提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，整合各種有利資源，預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動成績的新型訓(xùn)練理論和方法體系。

快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練方法主要選取跳深練習(xí)方法中的雙腳跳箱、雙腳左右跳、雙腳左右前跳、單腳障礙跳、單腳跳上跳下、弓步交換跳，實(shí)心球增強(qiáng)式訓(xùn)練方法中的實(shí)心球頭頂拋球、仰臥起坐雙手向前拋球、深蹲后拋、弓箭步向前拋球等方法。

6.2.3 核心力量訓(xùn)練方法和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循， 輕負(fù)荷、多次數(shù)、強(qiáng)化協(xié)調(diào)性、突出專項(xiàng)化、穩(wěn)定與動態(tài)結(jié)合等原則。還可以運(yùn)用坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)、仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)、俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)練習(xí)、側(cè)臥單腿旋擺、倒掛懸吊法、平衡盤訓(xùn)練法、仰臥躺橋訓(xùn)練法、多維腰腹力量訓(xùn)練法、雙腿撐球俯橋、單腿撐球俯橋左右擺腿、弓步后退撐球雙手舉啞鈴蹲起、弓步單臂后拉、坐姿單臂后拉、各種靜力學(xué)俯橋或側(cè)橋動作及各種動力性俯橋或側(cè)橋動作等這些方法去提高核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生體能。

參考文獻(xiàn)

[1] 董國珍，徐本力，田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 柳伯力，田麥久，徐本力，等.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3] 趙明楠.高校體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)Ｐ拚n教學(xué)體系的構(gòu)建[D].河南大學(xué)，2011.