五個讓你成為記憶冠軍的小技巧

克勞迪婭·哈蒙德

我們經(jīng)常這樣：想著要買三樣?xùn)|西，去到商店之后卻只記得兩樣;上樓之后卻忘了上來的原因;看完信息之后轉(zhuǎn)眼忘掉。我們要是能有更好的記憶力就好了。

許多記憶方法都已被嘗試并證實過，口訣記憶、聯(lián)想記憶等記憶術(shù)甚至已經(jīng)存在了數(shù)十年?，F(xiàn)在的科學(xué)家又在尋找什么新方法呢？在我們確定最佳方法前還需要進(jìn)行許多調(diào)查，但最新的研究能告訴我們哪些未來最常見的記憶技巧呢？

? ? ?向后走

我們將時間與空間想象成非常不同的事物，可能都沒有意識到即使是在說話時也提到了很多與時間和空間相關(guān)的概念。我們把發(fā)生的事情“放諸腦后”、“期望著”周末。這些表達(dá)可能因文化各有差異，但在西方世界中，我們大部分人都將未來想象成在我們前方空間伸展的事物，而過去則是在我們身后。

許多增強(qiáng)記憶力的方式都已被嘗試、證實，科學(xué)也可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了其它方法

羅漢普頓大學(xué)的研究人員決定，針對我們心智中對時間與空間的這種聯(lián)系進(jìn)行研究，以便增強(qiáng)我們的記憶力。他們向人們展示一列單詞，一套圖組或是記錄一位女性的手提包被盜過程的分段影像。人們被告知，在節(jié)拍器跳動時在房間內(nèi)向前或向后走10米。人們在記憶影像、單詞以及圖片后進(jìn)行測試，向后走的人們在每個測試中都表現(xiàn)出更好的記憶力。

倒著走像是鼓勵他們的心智在時間上回到過去，結(jié)果則是他們能更加容易地記起事情。在他們僅僅想象自己倒著走，實際上并沒有這么做的時候，這種方法甚至也行得通。這份2018年的研究與一些2006年在白鼠身上的有趣研究不謀而合。當(dāng)白鼠學(xué)會在迷宮中找到方向時，被稱作“位置細(xì)胞”的神經(jīng)元在每個位置都做了標(biāo)記。研究人員發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)白鼠在迷宮中停頓，神經(jīng)元就會和每個它們一路上學(xué)習(xí)過的地點關(guān)聯(lián)起來，并作逆向標(biāo)記。所以它們心智上的回溯能幫助他們記住正確的路線。

如今，全新的研究顯示，當(dāng)人類記憶過去的事件時，會反向地在心智上重新構(gòu)建這件事情的體驗。當(dāng)我們第一次看見一個物體時，我們先注意到它的圖案和顏色，然后才想到它是什么。當(dāng)我們嘗試記住一件事物時，使用的則是另一種方法：我們先記住這件物體，然后如果幸運的話，才會記憶它的細(xì)節(jié)。

? ? ?畫畫

即使你寫了購物清單卻把它忘在家里，書寫的動作也會讓你更有可能記住要買的東西

不如嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品。2018年的一項實驗中，一組年輕人和老年人分別記憶一份單詞列表，其中有一半被告知為每一個單詞畫畫，而剩下一半的人則被告知在記憶的時候?qū)懴聠卧~，稍后測試人們記住了多少個單詞。雖然“同位素”等單詞很難被畫出來，但畫畫的行為效果好得多，讓老年人在回憶單詞時能表現(xiàn)得像年輕人一樣。畫畫甚至能夠在老年失智癥人群中起作用。

當(dāng)我們畫畫時，我們不得不考慮更多細(xì)節(jié)，而這種深層次思考讓我們更有可能記住它。抄寫單詞也略有幫助。你到了超市卻把購物清單忘在家里，也比不寫清單記得多，就是這個原因。畫畫則是比書寫更進(jìn)一步。

如果因為擅長玩“你畫我猜”，就覺得這個技巧對你更有效的話，你可能要失望了。繪畫本身的質(zhì)量并不會造成任何影響。

? ? ?做點運動，但要找對時機(jī)

跑步等有氧運動有助于增強(qiáng)記憶力，已經(jīng)是大家早就知道的事情了。規(guī)律運動對整體記憶的作用不大，但當(dāng)你需要專門學(xué)習(xí)一項事物時，一段時間內(nèi)一次性的努力，至少是有效的。

但研究顯示，如果我們剛好在正確的時間運動，記憶力可能會更大幅度增強(qiáng)。在學(xué)習(xí)帶有地點的圖組后，學(xué)習(xí)之后四小時再做35分鐘間歇訓(xùn)練的人，比學(xué)習(xí)后直接做間歇運動的人能更好記住圖組。

未來，研究人員將會努力找出效益最高的運動時間點，而該時間點可能因需要記憶的事物不同而不同。

跑步等體育運動已被證實能增強(qiáng)記憶

? ? ?什么都不做

當(dāng)外傷性健忘癥患者試圖記憶15個單詞，然后再做其他任務(wù)時，10分鐘后，他們只記得14%的原來的單詞。但如果讓他們記憶后坐在黑暗的房間里，15分鐘內(nèi)什么也不做，他們能記住49%的單詞，效果驚人。

自從赫瑞瓦特大學(xué)杜瓦的研究發(fā)表以來，相同的技巧就被運用到多種研究中。杜瓦發(fā)現(xiàn)，一名健康人在學(xué)習(xí)后稍作休息，甚至能影響他一整個星期后此記憶還剩多少。你可能會想，我們怎么能知道，測試對象有沒有狡黠地將在暗房中的10分鐘用來重復(fù)背誦單詞，因此他們才沒有忘記。為了防止這種情況，杜瓦聰明地讓人們?nèi)ビ洃浺恍╇y以發(fā)音的外文單詞，測試人員幾乎不可能自己重復(fù)這些單詞。

這些研究證明了，新記憶是多么的脆弱，以至于一段短暫的休息都能決定它們的存留。

? ? ?打個盹

如果向后走、畫畫、運動甚至是稍作休息都聽上去過于麻煩的話，不如試試打個盹。睡眠時，我們會在大腦中重演或者再次激活剛剛學(xué)習(xí)的事物，人們也一直認(rèn)為睡眠有助于鞏固記憶。而睡眠也不一定要在晚上進(jìn)行。德國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在記憶幾組單詞時，隨后睡了90分鐘的人比看了一場電影的人能記住更多單詞。

最近的研究認(rèn)為，這種技巧在人們習(xí)慣午后打盹時效果最好。這讓加州大學(xué)河濱分校的麥克德維特和她的團(tuán)隊思考：有無可能訓(xùn)練人們打盹。所以，四名平時不打盹的人士開始在為期四周中的白天里，盡可能地打盹。

可惜的是，對于這些人來說，打盹并沒有促進(jìn)他們的記憶力。所以，可能需要延長訓(xùn)練期，或者有些人需要的只是向后走、畫畫、跑跑步或者簡單一點——什么都不做。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）