01
過去有一段時(shí)間,我給自己定了一個讀書計(jì)劃,每周讀一本書,寫一篇讀書筆記。
然而,剛開始踐行這個計(jì)劃的時(shí)候,拿起書翻不了幾頁就看不進(jìn)去了,要么心猿意馬,時(shí)不時(shí)打開手機(jī)瞄一瞄,要么干脆犯困,等回過神來半個小時(shí)已經(jīng)過去。
這種看似提高效率的舉動,實(shí)則沒有把任何一件事情做好。
分心是這個時(shí)代最坑人的陷阱,而缺乏足夠的專注力是我們最大的問題。
一直以來,我的認(rèn)知里都存在一個誤區(qū),以為一個人最重要的能力是深入思考的能力。
而我現(xiàn)在才真正認(rèn)識到,一個人最重要的能力,其實(shí)是他的專注力。
因?yàn)?,如果你可以專注投入地做一件事情,看一個問題,你就會自然而然地轉(zhuǎn)動大腦,開啟自己的思考,而深入思考的能力也會在這個專注的過程中一步步培養(yǎng)起來。
專注力,就是一種心無雜念地活在當(dāng)下的能力,走路時(shí)專心走路,睡覺時(shí)專心睡覺,腦子里既不執(zhí)著于過去發(fā)生的事,也不憂慮未來可能的煩惱。
當(dāng)我能夠?qū)W⒌爻燥?,我就會更關(guān)注食物的滋味以及身體的感受,而不會盲目地往嘴里塞東西;
當(dāng)我能夠?qū)W⒌乜磿揖腿菀装炎约簬氲阶髡郀I造的情境中,去學(xué)習(xí)書中的知識和總結(jié)自己的感悟;
當(dāng)我能夠?qū)W⒌刈龊卯?dāng)下的每一件小事,我就更能夠釋放自己的焦慮,從而獲得更多的精力去面對新的問題。
02
村上春樹說,“跑步為什么?為了專注力。就是把自己所擁有的有限才能,專注到必要的一點(diǎn)的能力,如果沒有這個,什么重要的事情都無法達(dá)成?!?/p>
專注力對于我們的人生如此重要,最后,我想給大家?guī)讉€建議:
1.保持覺察
專注力本身就是一種意志力資源,很容易被消耗。
當(dāng)我們沒有把專注力放在當(dāng)下所做的事情上的時(shí)候,我們就需要通過有意識的覺察,及時(shí)把渙散的注意力調(diào)整回來,重新專注于正在做的事情上。
而經(jīng)常練習(xí)冥想,不但能夠修心養(yǎng)性,還能夠提升你的覺察力,讓你更有意識地專注于當(dāng)下。
2.營造專注的氛圍
專注的能力現(xiàn)在越來越不好練了,因?yàn)樽屛覀兎中牡氖虑閷?shí)在太多了。
而這時(shí)候,最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉,眼不見為凈。
特別是手機(jī),你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。
3.調(diào)成單任務(wù)工作模式
一個人很難同時(shí)專注于兩件事情上,所以,想要充分利用自己的專注力,就要全神貫注于一件事情。
你可以把事情分配到每個小時(shí),每次只做一件事情,并且為這件事情設(shè)定一個明確的目標(biāo)。這樣不論是工作,還是決策,或者是跟朋友相處,你都能夠全心投入,最后真正地把這件事情做好。
4.勞逸結(jié)合
專注是極耗精力的,所以當(dāng)你專注了一段時(shí)間之后,總是需要休息一下重新積蓄專注力。
在勞逸結(jié)合之下,我們的專注才會發(fā)揮最大的效應(yīng),給你創(chuàng)造最大的價(jià)值。
根據(jù)研究,建議把工作的時(shí)間分成一個一個的區(qū)塊,每個區(qū)塊由50-90分鐘的高強(qiáng)度、高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。
另外,充足的睡眠,也是保證你日常專注力的一個必要條件。
學(xué)生導(dǎo)報(bào)·中職周刊2019年15期