高水平男子手球運(yùn)動(dòng)員下肢加壓力量訓(xùn)練效果實(shí)證研究

王明波，李志遠(yuǎn)，魏文哲，趙之光，陳 沖，黃俊朋

前言

加壓訓(xùn)練（KAATSU training）是一種流行力量訓(xùn)練方法，其相關(guān)方面的研究從20世紀(jì)90年代初期開始（Shinohara et al.，1998；Yoshida et al.，1997），近年來的研究從數(shù)量和水平方面都呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)，逐漸成為體能訓(xùn)練的研究熱點(diǎn)之一。與此同時(shí)，相關(guān)訓(xùn)練方法也開始應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，并取得了一定的效果。采用較低強(qiáng)度（20%～40% 1RM）結(jié)合限制靜脈血流（blood flow restriction，BFR）的加壓訓(xùn)練可以有效增加肌肉的體積（吳旸 等，2019；Abe et al.，2006；Takarada et al.，2002）和力量（Takarada et al.，2002）。因此，加壓訓(xùn)練又叫做血流限制訓(xùn)練（魏佳 等2019a，2019b），它的出現(xiàn)對(duì)傳統(tǒng)高強(qiáng)度（大于65% 1RM）抗阻訓(xùn)練提出了新的挑戰(zhàn)（Goto et al.，2005；Lexell et al.，1983；Sato et al.，2005）。

在加壓訓(xùn)練生理學(xué)機(jī)制方面的研究證實(shí)，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練可使乳酸等代謝物質(zhì)堆積、細(xì)胞腫脹膨大，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、抑制蛋白質(zhì)分解，進(jìn)而達(dá)到肌纖維增粗，肌力增加的效果（Abe et al.，2005a，2006；Allen et al.， 1995）。力量訓(xùn)練方面的相關(guān)研究證實(shí)，加壓訓(xùn)練對(duì)延遲肌肉萎縮、等長(zhǎng)最大自主收縮（maximal voluntary contraction，MVC）（Abe et al.，2005a；Takarada et al.，2002）、提高最大力量（one repetition maximum，1RM）（Abe et al.，2005c；Burgomaster et al.，2003；Moore et al.，2004；Yasuda et al.，2005）、肌肉橫斷面積（cross-sectional area，CSA）（Beekley et al.，2005；Ishii et al.，2005；Ohta et al.，2003；Takarada et al.，2000b）以及最大攝氧量（）（Abe et al.，2010；Park et al.，2010；Slysz et al.，2015）方面都有較好效果。練習(xí)內(nèi)容多采用膝關(guān)節(jié)屈伸、下肢蹲起、肘關(guān)節(jié)屈伸、步行等單關(guān)節(jié)或較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式，實(shí)驗(yàn)對(duì)象多為傷后康復(fù)人群（Shinohara et al.，1998）、特殊疾病人群（Ohta et al.，2003）、中老年人群（Park et al.，2010；Yasuda et al.，2015）和普通人群等，但相關(guān)研究較少以高水平運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。另外，也有學(xué)者對(duì)田徑（Abe et al.，2005b）、橄 欖 球（Cook et al.，2014；Takarada et al.，2004）、足球（Luebbers et al.，2014；Yamanaka et al.，2012）、籃球（Park et al.，2010）、網(wǎng)球（Manimmanakorn et al.，2013a，2013b）、男子速滑（王岸新 等，2007）等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了相關(guān)研究，結(jié)果表明，加壓訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的MVC值、CSA和1RM等指標(biāo)均有一定的提升作用。

加壓訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉肥大和肌力增加，同時(shí)可以提高有氧代謝能力以及各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐方面，加壓訓(xùn)練對(duì)MVC、CSA及1RM的提升作用也在相關(guān)研究中被證實(shí)。但是，加壓訓(xùn)練針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的研究依舊較少，且鮮有應(yīng)用于高水平男子手球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練并探討其對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)影響的相關(guān)研究。因此，本研究旨在探討8周加壓力量訓(xùn)練對(duì)男子手球運(yùn)動(dòng)員等速肌力、下肢爆發(fā)力、無氧代謝和有氧代謝能力等方面的影響，并將其與傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以北京男子手球隊(duì)18名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，隨機(jī)分為加壓組和對(duì)照組，每組各9名運(yùn)動(dòng)員，兩組運(yùn)動(dòng)員年齡、身高、體重均無顯著性差異。北京男子手球隊(duì)在2018年全國(guó)男子手球冠軍杯比賽中取得了第1名的優(yōu)異成績(jī)，并在2013年、2017年兩屆全運(yùn)會(huì)中取得第3名的成績(jī)，因此，本研究選取的研究對(duì)象符合我國(guó)高水平男子手球運(yùn)動(dòng)員的定義。運(yùn)動(dòng)員基本信息如表1所示：

表1 研究對(duì)象基本信息Table 1 Athletes’ Basic Information

1.2 研究方法

將18名運(yùn)動(dòng)員按照年齡隨機(jī)分成加壓組和對(duì)照組，加壓組采用下肢加壓訓(xùn)練方式，對(duì)照組采用傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測(cè)試，定義為“前測(cè)”，加壓力量訓(xùn)練4周后再次測(cè)試，定義為“中測(cè)”，8周訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行測(cè)試，定義為“后測(cè)”。通過比較前、中、后測(cè)運(yùn)動(dòng)員各素質(zhì)指標(biāo)的變化，探討加壓力量訓(xùn)練的效果，并將其與傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比分析。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方案

加壓組在下肢加壓狀態(tài)下完成深蹲、硬拉、負(fù)重弓步蹲和推雪橇車練習(xí)。其中，運(yùn)動(dòng)員采用30% 1RM強(qiáng)度進(jìn)行深蹲和硬拉練習(xí)，采用固定重量的形式進(jìn)行弓步蹲（水袋20 kg）和推40 kg雪橇車練習(xí)。深蹲、硬拉、負(fù)重弓步蹲練習(xí)各進(jìn)行4組，第1組30次，隨著肌肉疲勞的出現(xiàn)每組完成數(shù)量遞減，但截至第4組不少于20次，組間歇60 s。推雪橇車練習(xí)形式為全力推車前行20 m，然后無負(fù)重沖刺跑返回起點(diǎn)，練習(xí)4組，組間間歇90 s。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前佩戴寬5 cm的加壓帶，加壓帶捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直，使用全自動(dòng)加壓訓(xùn)練儀（KAATSU Pro，日本）進(jìn)行充氣加壓，著裝壓為40 mmHg，前4周訓(xùn)練時(shí)壓力為200 mmHg，后4周為220 mmHg。

對(duì)照組采用相同訓(xùn)練內(nèi)容，即深蹲、硬拉、弓步蹲和推雪橇車練習(xí)，采用70% 1RM負(fù)荷，深蹲、硬拉、負(fù)重弓步蹲練習(xí)各4組，每組12次，組間間歇時(shí)間與加壓組相同。實(shí)驗(yàn)持續(xù)8周，每周3次課，每次課2.5 h。

另外，按照手球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍周訓(xùn)練計(jì)劃安排，除每周3次力量訓(xùn)練課外，還包括4～6次技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課，對(duì)照組與加壓組技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、飲食、休息時(shí)間等條件一致。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

1.2.2.1 等速肌力和爆發(fā)力指標(biāo)

膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試：采用德國(guó)ISOMED 2000等速肌力訓(xùn)練測(cè)試系統(tǒng)，在60°/s角速度下測(cè)試膝關(guān)節(jié)屈伸的峰值力矩。測(cè)試者取座位，固定好測(cè)試者位置，預(yù)防測(cè)試過程中受試者臀部脫離椅子等代償動(dòng)作。

縱跳高度測(cè)試：將Myotest固定于運(yùn)動(dòng)員髂前上棘，測(cè)試者施加口令指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員測(cè)試。測(cè)試運(yùn)動(dòng)員半蹲跳（SJ）、叉腰下蹲跳（NS-CMJ）、擺臂下蹲跳（S-CMJ）的縱跳高度，每項(xiàng)內(nèi)容測(cè)試3次，取最高值作為分析對(duì)象。

1.2.2.2 短距離沖刺能力和靈敏性指標(biāo)

T靈敏性測(cè)試：在手球館進(jìn)行測(cè)試（塑膠場(chǎng)地），用卷尺確定4點(diǎn)，點(diǎn)1與點(diǎn)2間距10 m，點(diǎn)2與點(diǎn)3、點(diǎn)2與點(diǎn)4間距5 m，紅外計(jì)時(shí)器置于“起點(diǎn)”“終點(diǎn)”處，兩個(gè)傳感器之間距離2 m，精確度為0.01 s，距離起點(diǎn)20 cm處用白色膠帶標(biāo)記運(yùn)動(dòng)員站立點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員采用站立式起跑姿勢(shì)，當(dāng)設(shè)備準(zhǔn)備完畢后運(yùn)動(dòng)員自行起跑。跑動(dòng)順序及方法為：沿“A”線沖刺跑向并觸摸“2”點(diǎn)標(biāo)志盤→沿“B”線側(cè)滑步并觸摸“3”點(diǎn)標(biāo)志盤→沿“C”線側(cè)滑步并觸摸“4”點(diǎn)標(biāo)志盤→沿“D”線側(cè)滑步并觸摸“2”點(diǎn)標(biāo)志盤→沿“E”線倒退跑并沖過終點(diǎn)（圖1）。標(biāo)志盤高度為20 cm。

圖1 T靈敏測(cè)試圖Figure 1. T Agility Test

30 m沖刺跑：在手球館進(jìn)行測(cè)試（塑膠場(chǎng)地），用卷尺確定兩個(gè)紅外記時(shí)器之間的距離為30 m，距離起點(diǎn)20 cm處用白色膠帶標(biāo)記運(yùn)動(dòng)員站立點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員采用站立式起跑姿勢(shì)，終點(diǎn)后有20 m減速緩沖區(qū)，并設(shè)有緩沖軟墊，當(dāng)設(shè)備準(zhǔn)備完畢后運(yùn)動(dòng)員自行起跑，設(shè)備會(huì)自動(dòng)記錄區(qū)間時(shí)間，精確度為0.01 s。

1.2.2.3 生理學(xué)指標(biāo)

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，通過運(yùn)動(dòng)心肺評(píng)估系統(tǒng)（瀚雅運(yùn)動(dòng)心肺評(píng)估系統(tǒng)Smax58ce，南京）連續(xù)測(cè)量HR和呼氣成份，以攝氧量的最大值為，以遞增負(fù)荷中出現(xiàn)時(shí)的對(duì)應(yīng)速度和HR為速度和HR。

無氧功測(cè)試：用功率自行車（POWERMAX-VⅡ，COMBINATION，日本），分別以4 kp、7 kp、10 kp的阻力進(jìn)行7 s全力蹬自行車運(yùn)動(dòng)，中間休息5 min。之后通過阻力和轉(zhuǎn)數(shù)的功率計(jì)算方程計(jì)算出最大功率。最大功率計(jì)算公式為0.98×b2/4a（a為阻力和轉(zhuǎn)數(shù)的直線回歸方程系數(shù)，b為截距）。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

使用Excel軟件對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行編輯整理，采用SPSS Statistics 22.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，數(shù)據(jù)表示采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，采用雙因素（加壓×?xí)r間）重復(fù)測(cè)量方差分析對(duì)前測(cè)、中測(cè)和后測(cè)加壓組和對(duì)照組組內(nèi)和組間各指標(biāo)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，P＜0.05表示有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練干預(yù)前后等速肌力指標(biāo)變化

加壓組在干預(yù)訓(xùn)練4周和8周后，左、右膝屈曲峰力矩顯著增大（P＜0.05），4周后左、右膝伸展峰力矩呈現(xiàn)增加的趨勢(shì)，8周后略有減小，但無顯著性變化（P＞0.05）；對(duì)照組左、右膝屈曲和伸展峰力矩在4周和8周后呈現(xiàn)先增加后減小的趨勢(shì)，但無顯著性變化（P＞0.05，表2）。

2.2 訓(xùn)練干預(yù)前后下肢爆發(fā)力指標(biāo)變化

加壓組在干預(yù)訓(xùn)練4周和8周后SJ和NS-CMJ高度均增加，4周后增加顯著（P＜0.05），S-CMJ高度在4周和8周后均增加，但無顯著性變化（P＞0.05）；對(duì)照組在4周和8周后SJ、NS-CMJ和S-CMJ高度均呈現(xiàn)增加趨勢(shì)，且SJ高度在8周后增加顯著（P＜0.05，表3）。

2.3 訓(xùn)練干預(yù)前后無氧能力指標(biāo)變化

加壓組在干預(yù)訓(xùn)練4周和8周后最大無氧功絕對(duì)值均增加，4周后具有顯著性差異（P＜0.05），對(duì)照組在4周和8周后均增加，但無顯著性變化（P＞0.05）；加壓組和對(duì)照組的最大無氧功相對(duì)值在4周和8周后均增加，但無顯著性變化（P＞0.05，表4）。

表2 訓(xùn)練干預(yù)后等速肌力指標(biāo)變化Table 2 Changes of Isokinetic Strength Index after Training Intervention N·m

表3 訓(xùn)練干預(yù)后縱跳能力指標(biāo)變化Table 3 Changes of Vertical Jump Ability Index after Training Intervention cm

表4 訓(xùn)練干預(yù)后最大無氧功和最大功率指標(biāo)變化Table 4 Changes of Maximum Anaerobic Work Index and Power Capacity Index after Training Intervention

加壓組30 m加速跑用時(shí)在4周和8周后均縮短，4周后具有顯著性變化（P＜0.05），對(duì)照組在4周和8周后均縮短，但變化不顯著（P＞0.05）。加壓組和對(duì)照組在干預(yù)訓(xùn)練4周和8周后，T靈敏性測(cè)試用時(shí)均顯著縮短（P＜0.05），同時(shí)，實(shí)驗(yàn)組8周后T測(cè)試用時(shí)顯著短于4周后（P＜0.05，表5）。

表5 訓(xùn)練干預(yù)后短距離沖刺和靈敏指標(biāo)變化Table 5 Changes of Sprints and Agility Capacity Index after Training Intervention s

2.4 訓(xùn)練干預(yù)前后有氧代謝能力變化特征

表6 訓(xùn)練干預(yù)后指標(biāo)變化Table 6 Changes of Maximum Oxygen Uptake Index after Training Intervention

表6 訓(xùn)練干預(yù)后指標(biāo)變化Table 6 Changes of Maximum Oxygen Uptake Index after Training Intervention

有氧能力指標(biāo) 組別 前測(cè) 中測(cè) 后測(cè)V.O2max /（ml/min） 加壓組 4 273.33±552.33 4 331.33±280.60 4 569.50±611.56*對(duì)照組 4 463.78±512.37 4 608.22±394.53 4 377.18±648.23 V.O2max相對(duì)值/（ml/min·kg） 加壓組 50.78±2.47 50.97±3.33 50.42±2.91對(duì)照組 47.35±5.39 49.79±5.30 46.75±4.80

3 討論與分析

近10年來，加壓訓(xùn)練作為一種流行的力量訓(xùn)練手段，已受到學(xué)者、教練員、體能師等人員的廣泛關(guān)注。它可以通過加壓設(shè)備限制四肢血液流動(dòng)以加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷，使20%～30% 1RM的低強(qiáng)度訓(xùn)練可以達(dá)到傳統(tǒng)70%以上高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練效果。在前人的研究中，加壓訓(xùn)練主要的應(yīng)用領(lǐng)域?yàn)獒t(yī)療、康復(fù)和大眾健身等，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用報(bào)告較少，加壓訓(xùn)練是否能達(dá)到與傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練同樣的力量增益效果需進(jìn)一步的研究和驗(yàn)證。因此，本研究以北京市高水平手球運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，進(jìn)行為期8周的加壓和傳統(tǒng)訓(xùn)練干預(yù)，旨在對(duì)比加壓與傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)等速肌力、下肢爆發(fā)力，有氧和無氧代謝能力提升效果的異同。

3.1 加壓訓(xùn)練對(duì)等速肌力的影響效果

表2中的結(jié)果表明，加壓組在4周和8周訓(xùn)練后左、右膝關(guān)節(jié)屈曲峰力矩均顯著提高（P＜0.05）。Takarada等（2002）以17名橄欖球運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象進(jìn)行8周、每周2次的20%1RM強(qiáng)度的膝伸展加壓訓(xùn)練，研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練后加壓組膝關(guān)節(jié)伸肌伸展峰力矩增加了9.2%，而控制組僅增加3.1%。Sakuraba等（2009）發(fā)現(xiàn)，高水平運(yùn)動(dòng)員完成50%1RM強(qiáng)度的加壓膝伸展練習(xí)后，等速肌力增加了14.3%。本研究結(jié)果與前人研究相一致，即加壓力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試中的峰力矩。但值得注意的是，本研究中加壓訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)屈肌的影響效果更大，4周和8周訓(xùn)練后屈曲峰力矩顯著提高（P＜0.05），提示加壓訓(xùn)練對(duì)股后肌群力量增益效果更明顯。此外，加壓組膝伸展峰力矩呈現(xiàn)出先增加后減小的趨勢(shì)，可能是由于前4周加壓條件對(duì)膝關(guān)節(jié)伸展肌群力量增益效果較明顯，而后4周隨著肌肉對(duì)加壓條件和訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)，力量增加的幅度降低所致。

3.2 加壓訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響效果

縱跳能力測(cè)試經(jīng)常用來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力（Cronin et al.， 2005；Lockie et al.， 2011）。隨著爆發(fā)力水平的提高，短時(shí)間內(nèi)通過募集更多運(yùn)動(dòng)單位參與放電以傳遞更多能量，使縱跳高度逐漸提高（Alemdarog?lu et al.， 2002）。因此，縱跳高度可以更加客觀準(zhǔn)確地反映下肢爆發(fā)力的變化情況。從表3中數(shù)據(jù)可知，加壓組和對(duì)照組都可以提高SJ、NS-CMJ和S-CMJ高度，加壓組4周后SJ和NS-CMJ高度增加顯著（P＜0.05）。Madarame等（2011）得出，普通男性10周30% 1RM加壓訓(xùn)練后股四頭肌CSA和1RM深蹲顯著優(yōu)于對(duì)照組，但縱跳摸高成績(jī)并無提高，其認(rèn)為加壓訓(xùn)練雖然能增加肌肉體積和肌力，但并不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。Abe等（2005b）發(fā)現(xiàn)，8天加壓訓(xùn)練只提高了田徑運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)，跳高成績(jī)并無改善。本研究結(jié)果與前人研究中的觀點(diǎn)有所差異，本研究顯示，干預(yù)訓(xùn)練前4周下肢加壓力量訓(xùn)練可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平，在增加肌肉體積和肌力的同時(shí)，提高下肢運(yùn)動(dòng)單位募集頻率和股后肌群的肌肉放電率，使縱跳高度獲得顯著提高。而后4周隨著下肢肌群產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，其爆發(fā)力提高的幅度有減小的趨勢(shì)。造成與前人研究結(jié)果差異的原因可能是與訓(xùn)練周期不同、運(yùn)動(dòng)的專業(yè)特征差異以及限血壓力強(qiáng)度不同有關(guān)。因此，訓(xùn)練效果的可重復(fù)性和專項(xiàng)針對(duì)性都需要進(jìn)一步的研究和證實(shí)。

3.3 加壓訓(xùn)練對(duì)無氧代謝能力的影響效果

如表4所示，4周和8周的加壓抗阻訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大無氧功，4周后最大無氧功顯著增加（P＜0.05），8周后略有降低可能是由于血液對(duì)加壓缺氧環(huán)境產(chǎn)生生理適應(yīng)所致。而最大無氧功的獲得主要取決于肌肉中含無氧代謝酶活性較高的快肌纖維百分比。前人研究表明，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練和傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練在增加快肌纖維募集效果方面可以達(dá)到相類似的效果（Moritani et al.，1992）。加壓訓(xùn)練過程中可以募集更多的快肌纖維，是由于代謝產(chǎn)物堆積所造成的缺氧環(huán)境不適合慢肌纖維的動(dòng)員（Meyer et al.， 2006）。從肌纖維的機(jī)械動(dòng)員方面講，氧供應(yīng)減少和代謝產(chǎn)物堆積可以刺激Ⅲ和Ⅳ型傳入神經(jīng)，導(dǎo)致a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受抑制，從而增加快肌纖維的募集以維持肌肉力量，提高最大無氧輸出功率（Loenneke et al.， 2010；Yasuda et al.， 2005）。因此，低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練而言，其快肌運(yùn)動(dòng)單位和放電頻率相當(dāng)，可以激活更多的快肌纖維參與肌肉活動(dòng)。

從表5中的數(shù)據(jù)結(jié)果可知，加壓訓(xùn)練可以顯著縮短T靈敏性測(cè)試的用時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提高。Manimmanakorn等（2013a）以女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行為期5周，每周3次的膝伸展和屈曲加壓訓(xùn)練，結(jié)果表明，5 m沖刺跑能力和靈敏性獲得顯著提升，其靈敏性獲得提升的觀點(diǎn)與本研究相一致。本研究結(jié)果還顯示，加壓訓(xùn)練可以縮短30 m加速跑的用時(shí)，并在4周后出現(xiàn)顯著性差異。此結(jié)果與Abe等（2005b）的觀點(diǎn)相類似，并提示，短周期加壓訓(xùn)練可以提高手球運(yùn)動(dòng)員短距離沖刺能力。

3.4 加壓訓(xùn)練對(duì)有氧代謝能力的影響效果

4 結(jié)論

1）加壓力量訓(xùn)練可以提升手球運(yùn)動(dòng)員有氧、無氧代謝能力，同時(shí)增加單關(guān)節(jié)等速膝伸展、屈曲的肌肉力量，并對(duì)股后肌群的訓(xùn)練效果尤為顯著。

2）加壓力量訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員縱跳、加速跑和靈敏性等下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

3）低強(qiáng)度加壓訓(xùn)練相比與傳統(tǒng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果相當(dāng)，并且在提升運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝能力、股后肌群力量以及下肢爆發(fā)力方面優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，可以作為一種訓(xùn)練方法在專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中進(jìn)行應(yīng)用。