緊致鍛煉法！全身再無一點贅肉

早晨做鍛煉更有助于提高人體的新陳代謝，選擇正確的時間段做鍛煉是減肥瘦身的捷徑。即使早晨時間再緊，5秒鐘的鍛煉總還是可以滿足的，最重要的是效果十分明顯。早晨做下伸展鍛煉，可以讓人很快變清醒，所以從今天起你也開始試試看吧！

收緊松弛的腹部周圍

全身參與收緊腹部周圍的贅肉消除鍛煉，動作其實很簡單，但是對鍛煉體內(nèi)深層肌肉，收緊腰圍的收效卻很顯著。

雙腿略微分開與肩同寬站立，右手（收緊右側(cè)肋腹時的同側(cè)手）輕握成拳置于頭側(cè)，筆直站立既不弓背含胸，也不要挺腰凸腹。

在放下右手肘部同時，抬起右腿收緊肋腹，右腿膝蓋彎曲成90 度橫向上抬，一邊吐氣一邊保持5秒后還原站立姿勢，如此反復(fù)10次，換成左手和左腿重復(fù)同樣動作。

腿上抬到盡力就行，不需要特別勉強，膝蓋彎曲呈90度，像要跨越欄桿一樣向上抬起到最大限度，做這個動作時身體會晃的話可以用手扶著墻做。

打造苗條的健康美腿

長時間伏案工作，會導(dǎo)致腿部缺乏鍛煉變粗，對有這種擔心的人，推薦下面的這個緊致鍛煉動作。

在雙膝之間加上一本書或一塊毛巾站好，臉朝向正前方雙手叉腰，然后微彎雙膝，并大腿內(nèi)側(cè)用力使兩膝右傾。

雙膝向左有節(jié)奏地反復(fù)，讓右傾的雙膝還原正面微彎的狀態(tài)，接下來再在大腿內(nèi)側(cè)加力，使兩膝左傾，如此慢慢地反復(fù)做上20次即可。

收緊贅肉的效果超級明顯

大多數(shù)女性都有一個共同的煩惱，那就是大臂松弛。來做一下這款收緊大臂的鍛煉動作吧，只做一次就有收效，為了可以短時間內(nèi)見效，最后的收緊動作很重要！

雙腿微微分開站立，保持住背肌伸展挺直的感覺彎下腰，雙膝微彎，雙臂筆直向前伸直，這就是開始動作。

保持住姿勢的前提下，收起肘部收緊肩胛骨，5秒鐘時間慢慢地彎曲雙肘，向后背中央收緊兩側(cè)肩胛骨，雙手輕輕握拳，保持拇指朝下的狀態(tài)。

收緊從大腿到臀部的肌體

反復(fù)做單足站立走路的練習(xí)，也就是所謂的“太空步”，當將腿向后滑動時，可以想象著是要將一個放在后面的箱子踢走那樣，稍加一點力量，再為肌肉鍛煉增加一些運動負荷的話，收效會更好。

用右腳單足站立，左腳和雙手呈快步走的開始姿勢，慢慢地將左腳用力向后蹬滑，同時左手擺向體前，右手則擺向體后。

在左腳向體后蹬滑時，請想象是將一個很重的箱子向體后蹬開的感覺。重復(fù)這個動作10次后，換另一側(cè)腿做蹬滑動作。

本版來源《健康與美容》