大學(xué)生不健康生活方式現(xiàn)狀、成因及調(diào)整方法研究

郭志強(qiáng) 李超

摘要：生活方式會(huì)直接對大學(xué)生身心健康產(chǎn)生重要的影響，不健康的生活方式在我國部分高校大學(xué)生中呈現(xiàn)上升趨勢。本文通對體育院校大學(xué)生生活方式現(xiàn)狀進(jìn)行歸納，并將影響大學(xué)生生活方式的因素進(jìn)行探討，找到調(diào)整的策略。通過研究提出以學(xué)校為主體的改善措施，加強(qiáng)體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整作息時(shí)間、引導(dǎo)體育院校大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和人生價(jià)值觀等措施來調(diào)整大學(xué)生不健康的生活方式，為促進(jìn)大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成提供參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;生活方式;現(xiàn)狀;成因;調(diào)整

中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1008-2808（2019）03-0078-04

Abstract：Lifestyle have an important impact on the physical and mental health of college students. Some college students in unhealthy lifestyle are rising in China. This paper summarizes the current situation of college students lifestyles， and discusses the factors affecting college students lifestyles and finds suggests. The school-based improvement measures are proposed to adjust the unhealthy lifestyle of college students，such as strengthening physical exercise， adjusting diet structure and work schedule， guiding college students to develop good habits and values of life， etc. It can provide references for promoting the healthy lifestyle development of college students.

Key words：College students; Lifestyle; Current situation; Cause; Adjustment

良好的生活方式與身體健康之間的關(guān)系密不可分，不良的生活方式會(huì)對健康造成傷害，引發(fā)疾病，造成社會(huì)負(fù)擔(dān)加重，阻礙國家的發(fā)展與進(jìn)步。近年來，大學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降，不良的生活方式導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降已經(jīng)受到國家的高度重視。健康生活方式是需要人們有意識的培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成是建設(shè)健康校園的重要方面。

研究發(fā)現(xiàn)體育院校的學(xué)生健康情況也呈現(xiàn)下坡趨勢[1]，體育類大學(xué)生健康素養(yǎng)水平低于全國同等學(xué)歷人群水平，健康生活方式與行為養(yǎng)成率均較低，應(yīng)采取措施，提高健康素養(yǎng)水平[2]。健康的體魄是健康的基石，亦是大學(xué)生在未來的社會(huì)生活中應(yīng)對快速生活節(jié)奏與激烈的社會(huì)競爭的根本保障[3]。健康的生活方式養(yǎng)成可以提升體育院校大學(xué)生的健康，才有能力成為通過體育事業(yè)推進(jìn)健康的執(zhí)行者。

1 大學(xué)生不健康生活方式現(xiàn)狀

健康的生活方式是一種多維度的行為模式，是個(gè)體與社會(huì)、自然相互作用的表現(xiàn)，是一種人為自主選擇的，長時(shí)間形成的有規(guī)律的生活行為，對身體健康、心理健康、預(yù)防疾病起到積極的作用[4]。韓衍杰認(rèn)為生活方式是指長期以來人們受到經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、民族、文化、風(fēng)俗、家庭等影響而形成的一系列生活制度、生活意識、生活習(xí)慣。也可以理解為個(gè)人、群體生存與實(shí)踐活動(dòng)過程中，長期在特定生活環(huán)境中共同形成的全部生活模式[5]。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和社會(huì)轉(zhuǎn)型的不斷深入，許多現(xiàn)代元素不斷融入到體育院校大學(xué)生的生活中，大學(xué)生的生活方式正在發(fā)生著前所未有的深刻的變化，對其的休閑活動(dòng)、睡眠狀況、飲食狀況以及運(yùn)動(dòng)鍛煉影響越來越大[6]。

由于科技和社會(huì)的進(jìn)步，大學(xué)生生活方式也發(fā)生了很大的變化。點(diǎn)食外賣、網(wǎng)上購物、生活缺乏規(guī)律等已成為很多人尤其是年輕人常見的生活方式。一些大學(xué)生存在一些不良生活方式，包括作息時(shí)間不規(guī)律、熬夜、睡眠時(shí)間過少或過多、飲食不規(guī)律、吸煙、不健康的飲酒行為、久坐不動(dòng)、不能定期體檢等[7]。體育院校大學(xué)生也存在這樣的問題。隨著智能手機(jī)APP和流量的普及，大學(xué)生對手機(jī)的依賴程度日益提高，嚴(yán)重影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)、人際交往、消費(fèi)習(xí)慣，而且影響著大學(xué)生的身心健康。甚至課堂上玩游戲、聊微信、刷微博等已成為不少大學(xué)生的常態(tài)，并由此催生出許多“低頭族”“手機(jī)控”，因此，如何正確引導(dǎo)和使用手機(jī)是擺在教育面前的一項(xiàng)重要課題[8]。

相關(guān)的調(diào)查研究顯示，大學(xué)生能夠在課外做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的、偶爾運(yùn)動(dòng)的、還有幾乎一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)的比率幾乎達(dá)到相同;大學(xué)生體型發(fā)展不均衡，肥胖癥、高血壓等疾病近幾年逐漸呈現(xiàn)低齡化發(fā)展;體育鍛煉與健康生活方式緊密相關(guān)，培養(yǎng)健康生活方式，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣是發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段。體育鍛煉在促進(jìn)大學(xué)生身體健康的同時(shí)對心理健康、情緒等方面也有著積極地作用。肖爽等調(diào)查了大學(xué)生體育意識與體育行為現(xiàn)狀及兩者的相關(guān)性，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的體育意識總體水平一般，部分大學(xué)生存在對科學(xué)體育鍛煉方法和相關(guān)政策標(biāo)準(zhǔn)了解不夠、對體育的喜愛僅停留在思想上、應(yīng)對體育考核是其主要?jiǎng)訖C(jī)之一等[9]。體育院校的大學(xué)生有非體育和體育專業(yè)（包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)）。一般認(rèn)為體育專業(yè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相對較好，非體育專業(yè)學(xué)生的鍛煉意識較差。學(xué)校體育是實(shí)現(xiàn)“健康中國”的重要基礎(chǔ)，在健康中國背景下，作為今后學(xué)校體育的推動(dòng)者，體育院校的大學(xué)生們，如何在建設(shè)健康校園中摒棄自身的問題、發(fā)揮積極作用是非常值得進(jìn)行深入探討的。

2 大學(xué)生不健康生活方式的成因

2.1 未形成終身體育意識，缺乏體育鍛煉

不良的鍛煉習(xí)慣影響大學(xué)生健康的生活方式，還會(huì)對大學(xué)生身體產(chǎn)生潛在的風(fēng)險(xiǎn)。WHO指出：“缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致疾病與死亡的主要原因，是當(dāng)今最不合理的生活方式之一。”[10]體育專業(yè)的學(xué)生通過體育單招考試或是持有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員等級證書進(jìn)入大學(xué)，以往有過相對系統(tǒng)的訓(xùn)練經(jīng)歷，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相對較好。進(jìn)入大學(xué)后，由于得天獨(dú)厚的場館條件以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持，在一定程度上自主鍛煉時(shí)間可以保證。但非體育專業(yè)學(xué)生對保持鍛煉的認(rèn)識沒有那么強(qiáng)烈，在一定程度上沒有自主鍛煉意識。大學(xué)生自主鍛煉的體育意識薄弱，沒有形成體育鍛煉的習(xí)慣，沒有充分認(rèn)識到體育鍛煉的價(jià)值所在。在校大學(xué)生除去以必修課和選修課兩種形式的教學(xué)課外，大部分學(xué)生不再進(jìn)行體育鍛煉，造成這種狀況的原因很多，可能是學(xué)習(xí)壓力大、個(gè)人興趣、沉迷游戲等，缺乏身體鍛煉將導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)一直呈下降趨勢。此外，高校場館的收費(fèi)開放，在一定程度上也限制了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性。學(xué)校要重視學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育的意識，建設(shè)體育強(qiáng)國，必須從學(xué)生的需求出發(fā)，積極主動(dòng)的推進(jìn)運(yùn)動(dòng)大環(huán)境的形成。

2.2 三餐飲食不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理

大學(xué)生的身體健康與自身的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。一方面，大學(xué)生課業(yè)沒有那么繁重，自己支配的業(yè)余時(shí)間比較多，早晨沒有課就會(huì)睡到自然醒，常常錯(cuò)過重要的早餐，造成中午的時(shí)候暴飲暴食。經(jīng)常不吃早餐的大學(xué)生，影響大腦的工作，長久就會(huì)影響大學(xué)生的記憶力和智力的發(fā)展。此外，手機(jī)支付的便利催生了一系列的外賣軟件，學(xué)生不用出宿舍就可以網(wǎng)上訂餐、送貨上門。外賣的食物都是投其所好，多為高鹽、油炸的高熱量的飲食，食品種類豐富的背后卻存在營養(yǎng)和安全問題，給學(xué)生的身體健康造成極大的安全隱患。三餐飲食的不規(guī)律和結(jié)構(gòu)的不合理，造成大學(xué)生習(xí)慣性的吃宵夜，吃宵夜會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠狀況，嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。沒有合理的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，

容易導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)下降、注意力不集中以及抵抗力減弱的現(xiàn)象，進(jìn)而影響大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。大學(xué)階段是學(xué)生成長發(fā)育的一個(gè)高峰階段，這個(gè)時(shí)期大學(xué)生養(yǎng)成的生活方式對他們的將來能產(chǎn)生很大的影響。

2.3 作息時(shí)間不規(guī)律，睡眠不足

沒有了高中升學(xué)的壓力，大學(xué)生的夜晚變得更加輕松起來，面對新的生活環(huán)境，很多大學(xué)生終于可以放松了。學(xué)習(xí)壓力減輕了很多，學(xué)生有了更多的時(shí)間去支配。沒有了像高中過多的硬性規(guī)定，導(dǎo)致一些學(xué)生作息時(shí)間不規(guī)律。大學(xué)生沒有規(guī)律的作息規(guī)律，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，還會(huì)對身體造成一定的傷害。現(xiàn)在熬夜逐漸成為影響大學(xué)生健康的不良生活習(xí)慣之一，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他年齡段的熬夜人群數(shù)。現(xiàn)在熬夜的大學(xué)生并不能保證每天八小時(shí)的充足睡眠時(shí)間，習(xí)慣性晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，過著晝夜顛倒的生活，導(dǎo)致大腦的休息時(shí)間不足，很容易打破人體的生物節(jié)律。不少大學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等狀況，嚴(yán)重影響大學(xué)生日常的學(xué)習(xí)，甚至導(dǎo)致大學(xué)生心情焦慮，產(chǎn)生心理問題，影響大學(xué)生的健康。大學(xué)生作為新時(shí)代的人才，正是青春洋溢的時(shí)候，長時(shí)間的熬夜嚴(yán)重影響大學(xué)生積極向上人生觀的確立。

2.4 沉迷網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)

在信息化時(shí)代背景下，網(wǎng)絡(luò)新媒體逐漸滲透到大學(xué)生的日常生活，“上網(wǎng)”或者是“玩手機(jī)”已經(jīng)成為大學(xué)生課余休閑的一個(gè)主要內(nèi)容，網(wǎng)絡(luò)都被當(dāng)作一種新式的生活方式，越來越多地占據(jù)著學(xué)生的時(shí)間，改變著大學(xué)生的生活方式。網(wǎng)絡(luò)新媒體方便、快捷，方便查閱資料，獲取即時(shí)信息，給大學(xué)生節(jié)省了很多時(shí)間。但是網(wǎng)絡(luò)給大學(xué)生帶來便捷的同時(shí)，帶來的負(fù)面影響也不容小覷。大學(xué)生不像高中生一樣全天一直上課，而是有課的時(shí)候才去上課，自己支配的課余時(shí)間明顯多于高中生活，因此很多大學(xué)生開始依賴手機(jī)，沉迷手機(jī)游戲，影響學(xué)業(yè)，甚至造成亞健康狀態(tài)。目前關(guān)于大學(xué)生依賴手機(jī)的研究多為負(fù)面內(nèi)容，使用手機(jī)成癮造成身心發(fā)展不協(xié)調(diào)，不利于人際關(guān)系的交往。

大學(xué)生長時(shí)間玩手機(jī)與其心理狀況有直接聯(lián)系，大學(xué)生的孤獨(dú)感、焦慮、抑郁等心理問題是與手機(jī)使用時(shí)間長短有很大的關(guān)系。大學(xué)生普遍感受到當(dāng)出門忘記帶手機(jī)的時(shí)候，會(huì)感覺到渾身難受，無法靜下心來學(xué)習(xí);即使帶著手機(jī)也會(huì)隔幾分鐘看一下手機(jī)，怕錯(cuò)過消息和未接來電;這種長期使用手機(jī)已經(jīng)給大學(xué)生的心理和人際交往帶來了明顯的問題。大學(xué)生長時(shí)間依賴手機(jī)容易喪失思考的能力，當(dāng)遇到問題的時(shí)候首先不是自己思考解決問題而是借助手機(jī)解決，抑制了大學(xué)生創(chuàng)新能力的發(fā)展，甚至因?yàn)殚L時(shí)間使用手機(jī)，當(dāng)真正去用筆寫字的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很多以前會(huì)寫的字已經(jīng)忘記怎么寫。過度的使用手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生的視力下降、長期的做低頭族會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生頸椎發(fā)生變化，影響脊柱的健康，同時(shí)熬夜使用手機(jī)也會(huì)影響大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，手機(jī)輻射更是會(huì)對身體健康造成不利影響[11]。

3 大學(xué)生不健康生活方式的調(diào)整方法

3.1 加強(qiáng)生活方式教育

大學(xué)時(shí)期是生活方式形成的重要階段之一。大學(xué)生歷經(jīng)高考，遠(yuǎn)離家庭，不得不靠自己安排生活，各種生活方式面臨重大的變化。大學(xué)生不僅需要適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，還要結(jié)合自身的狀況，經(jīng)過合理的思考，最終做出選擇。因此，上大學(xué)期間，及時(shí)對大學(xué)生進(jìn)行生活方式引導(dǎo)和教育就顯得尤為重要，讓學(xué)生正確的認(rèn)識生活需求，促進(jìn)生活需要的合理化，促進(jìn)學(xué)生積極生活態(tài)度的養(yǎng)成[12]。

3.2 加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識

劉寧凌認(rèn)為，積極的參加體育運(yùn)動(dòng)是改善大學(xué)生體質(zhì)的最直接、最有必要的手段，加強(qiáng)大學(xué)生體育生活方式養(yǎng)成勢在必行，推動(dòng)大學(xué)生體育生活方式養(yǎng)成[13]。習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長期的過程，要想養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，學(xué)校和教師要積極引導(dǎo)，創(chuàng)造良好的體育運(yùn)動(dòng)大環(huán)境，在體育鍛煉過程中不斷加強(qiáng)大學(xué)生自主鍛煉的意識，形成終身體育的思想。例如，多舉行各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)比賽，多設(shè)立運(yùn)動(dòng)社團(tuán)組織，讓學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)，體會(huì)揮汗如雨之后的輕松和喜悅，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，也培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。在體育必修課和選修課的基礎(chǔ)上，多開設(shè)內(nèi)容豐富且常規(guī)化的體育活動(dòng)課，如組建體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)、素質(zhì)拓展、體育減肥課、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育競賽，鼓勵(lì)學(xué)生積極參加。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)開設(shè)體育保健和醫(yī)務(wù)監(jiān)督相關(guān)課程，通過學(xué)習(xí)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識，能夠根據(jù)自己身體狀況和機(jī)體的反應(yīng)來監(jiān)控自己的健康，做到自我調(diào)整鍛煉計(jì)劃，合理的安排運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

在鍛煉過程中，教師進(jìn)行正確引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的興趣，體驗(yàn)體育活動(dòng)帶來的樂趣，形成鍛煉習(xí)慣。同時(shí)也要注意能否形成體育鍛煉的習(xí)慣，不能只關(guān)注鍛煉的次數(shù)和時(shí)間，更重要的是關(guān)注體育鍛煉能否成為大學(xué)生們?nèi)粘Ｉ罘绞街胁豢苫蛉钡囊徊糠?。?dāng)學(xué)生走出校園，依然能夠持續(xù)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，形成終身體育的意識。

3.3 合理膳食和調(diào)整作息時(shí)間

學(xué)校食堂應(yīng)該在這一方面積極響應(yīng)建設(shè)健康校園的號召，努力在學(xué)生的飲食上進(jìn)行營養(yǎng)搭配，確保達(dá)到飲食營養(yǎng)健康標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)提高餐飲質(zhì)量。合理飲食就要保證三餐營養(yǎng)的全面均衡，食物多樣，限制碳酸類飲料的攝入，增加蔬菜、高蛋白食物比例，適當(dāng)控制體重[14]。有關(guān)部門應(yīng)該對校外無證經(jīng)營的快餐店進(jìn)行嚴(yán)查嚴(yán)辦，保證學(xué)生的飲食安全，促使學(xué)生逐漸形成良好健康飲食習(xí)慣[15]，同時(shí)做出戒煙限酒的號召和規(guī)定。校園周圍環(huán)境對學(xué)生的健康成長有著潛移默化的影響，它不僅是校園環(huán)境的延伸，而且也是社會(huì)環(huán)境的縮影，因此校園周圍環(huán)境也應(yīng)作為健康校園建設(shè)的重點(diǎn)內(nèi)容。在經(jīng)濟(jì)快速增長的時(shí)代，校園周圍環(huán)境發(fā)生改變的同時(shí)，容易滋生一系列的問題，影響學(xué)生的健康成長和學(xué)校的發(fā)展與管理。

大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠才能提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對大學(xué)生作息制度的管理，管理宿舍的用電時(shí)間，合理規(guī)范學(xué)生的入睡時(shí)間，保證充足的睡眠，大學(xué)生也要嚴(yán)格要求自己，合理使用手機(jī)，適度游戲，保證睡眠。并且盡量做到早睡早起。大學(xué)四年是大學(xué)生形成人生價(jià)值觀的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)該好好調(diào)整自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的身體狀況。

4 結(jié) 語

培養(yǎng)體育院校大學(xué)生健康的生活方式，必須先提高大學(xué)生的健康意識，只有增強(qiáng)意識才能糾正不良的生活方式行為。學(xué)校應(yīng)積極引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理膳食，按時(shí)作息，保證充足的睡眠，減少網(wǎng)絡(luò)時(shí)間，保證每周的體育鍛煉，加強(qiáng)教育的踐行。學(xué)校的育人職能要讓大學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，建設(shè)健康校園，營造適合學(xué)生健康成長的環(huán)境，形成正確的生活方式，形成“健康第一”的生活理念。讓體育院校的大學(xué)生不但懂得良好生活方式對自身健康的重要性，今后還要通過這些體育人才向其他人傳授體育的功能，促進(jìn)年輕一代良好生活方式的養(yǎng)成。

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