健步走對(duì)中老年人健身效果的評(píng)價(jià)研究

秦芳 魏秀杰 孟兵林

摘? 要：該文通過對(duì)河北省健步走協(xié)會(huì)300名會(huì)員的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能3個(gè)一級(jí)指標(biāo)和坐位體前屈、握力、腰圍、體脂百分比、BMI體重指數(shù)、安靜心率、最大攝氧量（臺(tái)階實(shí)驗(yàn)）、肺活量8個(gè)二級(jí)指標(biāo)進(jìn)行測試，對(duì)健步走人群和普通人群相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比和分析，闡述了中老年男性和女性參加健步走運(yùn)動(dòng)帶來的差異，通過身體機(jī)能、身體形態(tài)及身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)對(duì)比分析得出健步走對(duì)中老年健身效果是否有益。

關(guān)鍵詞：健步走? 中老年? 健身效果? 評(píng)價(jià)研究

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1672-3791（2019）03（a）-0217-03

社會(huì)科技的發(fā)達(dá)幫助人們節(jié)省體力的同時(shí)，也帶來了新的健康問題。健步走因其裝備簡單且不受場地、時(shí)間的限制，同時(shí)也不需要掌握太多運(yùn)動(dòng)技術(shù)且不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷等特點(diǎn)，受到越來越多中老年人群的喜愛。健步走簡單易掌握，能否達(dá)到促進(jìn)身體健康和鍛煉身體的效果值得我們思考。

1? 研究對(duì)象

該研究選取河北省健步走協(xié)會(huì)40～60歲的300名會(huì)員作為研究對(duì)象，其中石家莊市、唐山市、邯鄲市、保定市、滄州市各60人;男性150人，女性150人;普通人群150人，健步走人群150人。研究對(duì)象篩選標(biāo)準(zhǔn)見表1，涵蓋教師、醫(yī)院職工、機(jī)關(guān)單位公職人員、工人及其退休人員等多職業(yè)。

2? 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

以“健步走”和“健身效果評(píng)價(jià)”為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)和相關(guān)期刊雜志等搜集相關(guān)文獻(xiàn)資料20余篇，在河北省圖書館查閱運(yùn)動(dòng)人體和運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)書籍6冊(cè)。經(jīng)過整理相關(guān)數(shù)據(jù)信息、理論依據(jù)，獲取大量相關(guān)資料，提供了豐富的理論依據(jù)。

2.2 訪談法

依據(jù)該文的研究內(nèi)容走訪高校有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)、健身管理的相關(guān)專家以及各地市的健步走協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)15位（見表2），獲取與本研究相關(guān)的數(shù)據(jù)信息。訪談法主要以電話聯(lián)絡(luò)、郵件和作者親自走訪等方式進(jìn)行，從而獲取更多的一手資料，為文章的撰寫提供充分的數(shù)據(jù)資料和理論技術(shù)支持。

2.3 對(duì)比分析法

通過測試對(duì)比兩組不同人群的身體指標(biāo)來獲取對(duì)比數(shù)據(jù)。在石家莊市、唐山市、邯鄲市、保定市、滄州市健步走協(xié)會(huì)會(huì)員中，選取一周3～5次的健步走且單次運(yùn)動(dòng)量在30min及以上經(jīng)常參與健步走的人群，和幾乎不參與體育運(yùn)動(dòng)、且活動(dòng)不超過20min的普通人員共300人為調(diào)查對(duì)象。通過對(duì)比兩組人群的身體機(jī)能、形態(tài)與素質(zhì)，來判斷經(jīng)常參與健步走對(duì)人體的影響作用。

通過咨詢專家意見與建議，確定了一級(jí)指標(biāo)3個(gè);通過專家評(píng)分法，保留測量效果直觀，并且具有意義的二級(jí)指標(biāo)8個(gè)。

身體機(jī)能指標(biāo)：安靜心率、最大攝氧量（臺(tái)階實(shí)驗(yàn)）、肺活量。

身體形態(tài)指標(biāo)：腰圍、體脂百分比（上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹皮脂厚度）、BMI體重指數(shù)（體重與身高的平方比）。

身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、握力。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS 18.0軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，對(duì)中老年健步走的機(jī)能、形態(tài)、身體素質(zhì)的各項(xiàng)測試指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理。

2.5 邏輯分析法

通過對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯分析，得出經(jīng)常性參與健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能、形態(tài)及素質(zhì)所產(chǎn)生的影響;根據(jù)所得數(shù)據(jù)結(jié)論分析規(guī)律的健步走運(yùn)動(dòng)給身體帶來的變化，并提出相應(yīng)的建議。

3? 研究結(jié)果與分析

3.1 中老年女性身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比

從表3對(duì)比結(jié)果顯示，中老年女性健步走人群在安靜脈搏這一指標(biāo)方面對(duì)比組間差異不顯著;在肺活量方面出現(xiàn)差異，中老年女性健步走人群比普通人群的肺活量指數(shù)要高;最大攝氧量方面兩者差距非常顯著。有研究表明：每增加1MET（能量消耗）的心肺耐力，人的壽命將延長12%。另一方面，這說明長期有規(guī)律地參與健步走運(yùn)動(dòng)可以提高肺部和心血管的工作能力，在肌肉反應(yīng)及靈敏性方面都會(huì)比長期靜坐者要好，甚至起到適當(dāng)延緩身體機(jī)能老化的進(jìn)度。

3.2 中老年女性身體形態(tài)指標(biāo)對(duì)比

通過表4數(shù)據(jù)顯示，中老年女性健步走人群與中老年女性普通人群在身體形態(tài)方面的胸圍差異不顯著，但腰圍、臀圍及BMI數(shù)據(jù)相對(duì)比差異明顯，經(jīng)常參與健步走活動(dòng)的中老年女性的腰臀指數(shù)要比普通人群數(shù)值偏小。經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)者的BMI指數(shù)趨于正常，而中老年女性普通人群則趨于超重?cái)?shù)值。

3.3 中老年女性身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

從表5數(shù)據(jù)可以看出，中老年女性健步走人群與普通人群在身體素質(zhì)各方面都存在顯著差異。數(shù)據(jù)說明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的力量、柔韌性、耐力都有較好的影響作用。隨著中老年人年齡逐漸增大，身體各素質(zhì)衰退的跡象越來越明顯，經(jīng)常性、有規(guī)律地參與體育活動(dòng)，可以適當(dāng)延緩身體素質(zhì)的衰退。

3.4 中老年男性身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比

從表6數(shù)據(jù)可以看出，中老年男性健步走人群身體機(jī)能指標(biāo)相較普通人群數(shù)據(jù)都有明顯差異，安靜脈搏與肺活量數(shù)據(jù)差異顯著，且健步走人群較普通人群肺活量數(shù)據(jù)要高。有研究表明，老年人心率低相較于心率高者壽命更長。最大攝氧量數(shù)據(jù)反映經(jīng)常參與健步走中老年有氧運(yùn)動(dòng)能力較普通人群的運(yùn)動(dòng)水平要高。說明經(jīng)常參與健步走者的身體機(jī)能指標(biāo)較普通人群要好。

3.5 中老年男性身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比

通過表7的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常參與健步走人群與普通人群的胸圍數(shù)據(jù)幾乎沒有什么差異，但腰臀圍數(shù)據(jù)顯示差異，且普通人群較經(jīng)常參與健步走人群的腰圍與臀圍數(shù)值要高;體脂數(shù)據(jù)顯示，兩者差異不顯著，但經(jīng)常參與健步走人群較普通人群的體脂數(shù)值要低;普通人群的BMI指數(shù)更趨向于超重體重。

3.6 中老年男性身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

從表8的數(shù)據(jù)顯示結(jié)果可知，經(jīng)常有規(guī)律地參與健步走人群的身體柔韌性要好于普通人群，兩者數(shù)據(jù)差異顯著;握力和俯臥撐的數(shù)據(jù)兩者人群的數(shù)據(jù)也是前者好于后者。可見經(jīng)常參與健步走人群在身體素質(zhì)方面較普通人群要好。

4? 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）女性中老年在機(jī)能方面安靜脈搏差異不明顯，最大攝氧量測量指標(biāo)差異顯著，前者較后者心肺耐力更強(qiáng);形態(tài)指標(biāo)顯示經(jīng)常參與健步走者的胸、腰、臀圍低于靜坐少動(dòng)者，BMI指數(shù)更接近于正常體重;素質(zhì)測量指標(biāo)反映，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的力量、柔韌性、耐力都有較好的影響作用。

（2）男性中老年在身體技能方面除去安靜脈搏，肺活量與最大攝氧量均高于靜坐少動(dòng)者;形態(tài)指標(biāo)胸圍指標(biāo)差異不顯著，靜坐少動(dòng)者的體脂百分比與BMI均高于經(jīng)常參與健步走者;身體素質(zhì)方面與女性中老年測量結(jié)果一致，力量、柔韌性、耐力均高于靜坐少動(dòng)者。

4.2 建議

（1）健步走運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡單，運(yùn)動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)，非常適合中老年人參與。中老年應(yīng)參與到體育活動(dòng)中來，素質(zhì)較差或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中老年可以先低速健步走，逐步提高運(yùn)動(dòng)量，避免突然大強(qiáng)度身體吃不消。

（2）選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)監(jiān)控裝置，實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的身體狀況，根據(jù)身體情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（3）選擇空氣質(zhì)量較好、溫度適宜的天氣進(jìn)行健步走，天氣不好建議選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

參考文獻(xiàn)

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