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    小學室內(nèi)“書包操”的設(shè)計與實施

    2019-06-11 06:46:17羅港王雷
    中國學校體育 2019年1期
    關(guān)鍵詞:直臂兩臂雙腳

    羅港 王雷

    受霧霾等特殊天氣影響,學生課間操不得不從室外移到室內(nèi)。

    為提高室內(nèi)課間操的鍛煉效果,學校結(jié)合小學生力量素質(zhì)逐步下滑的現(xiàn)狀編排了“書包操”,并組織了“書包操”的教學與評比,希望能在發(fā)展學生力量素質(zhì)的同時,教給學生特殊天氣下的一些運動練習方法,提高健身意識;同時,希望能給廣大體育教師提供一條教學思路,供大家探究。

    一、單元計劃

    該單元(表1)作為室內(nèi)廣播體操的學習內(nèi)容,利用教室的多媒體播放、班主任組織、體育教師巡視指導的形式讓學生進行學習,也可以作為室內(nèi)體育課的教學內(nèi)容,還可以結(jié)合視頻觀摩進行教學。因授課時間的不確定,2個學期可以重復運用,在復習中鞏固動作。

    二、“書包操”的教學

    (一)頭部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1拍,兩臂胸前折疊,右肘略高,一手持物;第2拍,還原成胸前折疊平舉(圖1-1);第3~4拍重復第1~2拍的動作;第5~6拍,持物上舉,轉(zhuǎn)頭(圖1-2);第7拍,兩腳自然開立,還原成胸前持物,頭左轉(zhuǎn)90°;第8拍,還原成直立,雙腳并攏。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,右側(cè)大臂貼緊耳朵,右手持物,頭左轉(zhuǎn)90°,左手貼緊左腿(圖1-3);第3~4拍,左側(cè)大臂貼緊耳朵,右手持物貼緊右腿,頭右轉(zhuǎn)90°(圖1-4);第5~6拍,兩腳開立,兩臂直臂持物俯身,低頭;第7~8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同,但方向相反。

    練習目的:通過練習,緩解頸部疲勞,增強頸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

    注意事項:在練習的過程中,頸部活動不宜劇烈轉(zhuǎn)動,避免發(fā)生危險。

    (二)肩部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,雙手持物至左肩(圖2-1);第3~4拍,由左肩經(jīng)頭上半弧劃至右肩;第5~6拍,聳肩1次,肩胛骨后拉(圖2-2);第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,雙手直臂向下持物;第3~4拍,兩肘上提接近頸前水平位(圖2-3);第5~6拍,持物前平舉(圖2-4);第7~8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:發(fā)展學生上肢力量,提高肩關(guān)節(jié)的靈活性。

    注意事項:在聳肩時不要縮脖,肩胛骨后拉,保持動作的準確性。

    (三)胸部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,兩臂屈臂夾肘持物(圖3-1);第3~4拍,挺胸、沉肩、兩臂伸直;第5~6拍,胸部發(fā)力,兩臂由伸直向兩側(cè)打開畫弧形至體側(cè),左手持物(圖3-2);第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,兩腿彎曲,屈臂側(cè)舉持物(圖3-3);第3~4拍,兩拳經(jīng)體前直臂交叉向下;第5~6拍,還原成第1~2拍(圖3-4);第7~8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:通過練習,發(fā)展學生上肢力量。

    注意事項:上體要保持前傾,動作保持規(guī)范的同時,胸部發(fā)力。

    (四)背部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,兩臂上舉持物(圖4-1);第3拍,從伸展姿勢下拉至胸部高度,背部維持緊繃,兩臂彎舉(圖4-2);第4拍,還原至上舉,拳心朝外;第5~6拍,直臂下拉至大腿前部,沉肩;第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,兩臂完全伸直向下雙手持物,微屈膝(圖4-3);第3~4拍,繃緊上身,提至上腹部,臂彎曲(圖4-4);第5~6拍,兩拳經(jīng)體側(cè)至體前,直臂向下;第7~8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:通過練習,發(fā)展學生背部的力量。

    注意事項:根據(jù)自己的身高調(diào)整直臂下拉的距離,盡量下拉至腹前,身體要保持平穩(wěn)。

    (五)腰部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,雙手持物于胸前;第3拍,持物左上舉(圖5-1);第4拍,還原至胸前;第5拍,持物右上舉;第6拍,還原至胸前;第7拍,持物下壓(圖5-2);第8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,雙腳自然開立,雙手持物于胸前;第3拍,持物左轉(zhuǎn)(圖5-3);第4拍,還原成第1~2拍;第5拍,持物右轉(zhuǎn);第6拍,還原成第1~2拍;第7拍,持物上舉(圖5-4);第8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:發(fā)展學生腰部力量,提高身體的柔韌性。

    注意事項:動作不宜過快,以免在轉(zhuǎn)身的過程中拉傷。

    (六)腿部運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,前后開立弓步站,雙手持物于胸前(圖6-1);第3~4拍,重心下移,后腿膝蓋接近地面(圖6-2);第5~6拍,兩腳并攏下蹲,雙手前舉;第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,下蹲,雙手持物前舉(圖6-3);第3拍,右腳點地一次;第4拍,還原成下蹲;第5拍,左腳點地一次(圖6-4);第6拍,還原成下蹲;第7~8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:發(fā)展學生下肢力量,培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力。

    注意事項:動作不宜過快,以免在下蹲的過程中發(fā)生拉傷情況。

    (七)全身運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,左腳“V”字步,手上舉持物(圖7-1);第3~4拍,左腳右腳依次還原,雙手胸前直舉(圖7-2);第5~6拍,屈膝下蹲;第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1拍,上左腳,雙手持物;第2拍,提右膝,大腿平行于地面,雙手持物(圖7-3);第3拍,退右腿;第4拍,還原成直立;第5拍,左弓步,跳一次,雙手持物胸前直舉,身體朝向左邊(圖7-4);第6拍,還原成直立;第7拍,右弓步,跳一次,雙手持物胸前直舉,身體朝向右邊;第8拍,還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:發(fā)展學生全身動作的協(xié)調(diào)性。

    注意事項:在練習的過程中,不宜劇烈轉(zhuǎn)動,避免發(fā)生危險。

    (八)放松運動(4個8拍)

    第1個8拍:第1~2拍,雙手“L”形手位,右手貼近耳朵、持物(圖8-1);第3~4拍,雙手屈臂,體后雙手持物(圖8-2);第5~6拍,還原成第1~2拍;第7~8拍,還原成直立。

    第2個8拍:同第1個8拍,動作相同、方向相反。

    第3個8拍:第1~2拍,轉(zhuǎn)身向左,左腳向前一步并回鉤,雙手持物平舉(圖8-3);第3~4拍,側(cè)向體前屈(圖8-4);第5~6拍,還原成第1~2拍;第7~8拍,雙手經(jīng)體前還原成直立。

    第4個8拍:同第3個8拍,動作相同、方向相反。

    練習目的:緩解疲勞,增強全身的柔韌性。

    注意事項:在練習的過程中,不宜劇烈轉(zhuǎn)動,避免發(fā)生危險。

    三、“書包操”教學的實施策略

    整套操時間為3min左右,學生的運動心率平均在120~130次/min之間,對發(fā)展學生的全身肌肉力量效果良好。

    (一)場地器材

    練習時以班級(組)為單位,利用課桌的間距練習。教師示范在講臺,優(yōu)生展示、領(lǐng)操在課桌和講臺之間。每名學生用自己的書包為器材,一至二年級學生可采用空書包進行鍛煉,三至四年級學生可以在書包內(nèi)放入3本書進行鍛煉,五至六年級學生可以在書包內(nèi)放入5~6本書進行鍛煉。學生能力增強后,可在原有基礎(chǔ)上梯度增加器材重量,提高學生的肌肉力量、耐力水平。

    (二)評比標準

    每學期定期組織室內(nèi)操評比,評選優(yōu)秀領(lǐng)操員和優(yōu)秀班級,全體學生必須全部參加。

    1.動作標準:全班(小組)學生節(jié)奏準確、動作整齊,用力協(xié)調(diào)、動作流暢。

    2.行為標準:全班(小組)學生練習安靜有序,不觸碰其他物品,精神風貌好。

    3.晉級標準:所有學生在規(guī)定使用器材的基礎(chǔ)上,每增一本書的重量,且流暢完成全套動作,可晉級一星,共設(shè)五星。

    (三)調(diào)整策略

    除學生可以自主調(diào)整書包重量外,還可以根據(jù)《學生體質(zhì)健康測試標準》以及學生體育技能學習情況,對整套操進行拆分或組合練習。如,學生上肢力量、抓握能力弱,可以有針對性地強化練習第1~2節(jié)的動作。

    編后語:

    學生體質(zhì)健康關(guān)乎祖國的發(fā)展。體育教師不能控制自然,改變天氣,但體育教師可以利用現(xiàn)有資源,結(jié)合學校體育工作實際,從學生喜好、教學內(nèi)容、場地器材入手,精心設(shè)計、巧妙組織,加強室內(nèi)、室外體育課的聯(lián)系,促進學生體能發(fā)展,切實實現(xiàn)學生每天鍛煉一小時的標準,高質(zhì)、高效地帶動青少年健康、全面的成長。

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