與女同胞聊聊心臟健康

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關(guān)于女性心臟病的話題，我們先看看來自醫(yī)學(xué)界的幾條相關(guān)信息。

近20 年來，女性特別是55歲以下者，心臟病發(fā)病率直線上升，31%的心臟病住院患者是年輕女性。

全世界每年約1600 多萬人被心血管病奪走生命，女性占了860 萬，超過男性。

女性在第一次心臟病發(fā)作后，比男性更易發(fā)生第二次甚至第三次。

這些冷酷的數(shù)字至少說明了兩點：一是心臟病已成為女性的首要威脅，其嚴(yán)重性甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了乳腺癌等癌癥；二是女性一旦得了心臟病，病情及后果都要大于男性?？梢哉f，將心臟健康放到與防癌同等重要的位置上，已成為女性自我保健的首要課題。

女人心臟有點“特別”

你一定會問，女性怎么會這樣呢？說白了吧，因為女性的心臟有點“特別”，即與男性比較，存在諸多“軟肋”。

抵抗不健康生活習(xí)慣的能力弱于男性。就比如說吸煙（包括“二手煙”與“三手煙”），可使男性患心臟病的風(fēng)險增加4～6倍，而女性則可增高6～9 倍。再如糖尿病，在男性心臟病的發(fā)生與嚴(yán)重程度方面是一個很強(qiáng)的危險因子，但對女性的影響則更為嚴(yán)重，幾乎完全抵消了女性生理上的優(yōu)勢，比男性更能明顯地增加“心梗”的發(fā)生風(fēng)險。

較男性更容易出現(xiàn)感情問題，而感情問題比工作壓力對心臟的傷害更大。如心理敏感脆弱，承受能力差，受到重大創(chuàng)傷刺激時易誘發(fā)“心碎綜合征”（因極度哀傷或憤怒的心理引發(fā)胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀，痛起來的感覺就像心“碎”了一樣）；且情緒不穩(wěn)，起伏不定，容易受到外部變化的干擾，使其心臟病發(fā)病風(fēng)險翻倍。

懷孕、生產(chǎn)等生理使命給心臟帶來壓力。女性會經(jīng)歷“十月懷胎，一朝分娩”的生理歷程，孕期心臟會泵出更多血液，給心臟和動脈血管帶來巨大壓力，分娩時所承受的壓力更大。另外，孕期高血糖、高血壓等也會給心臟健康蒙上陰影，僅孕期血糖高一項就可使其在未來12 年中與心臟病結(jié)緣的風(fēng)險增加19%。

婦科病、流產(chǎn)對心臟的影響。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，中青年女性月經(jīng)不調(diào)（長時間月經(jīng)不規(guī)律）可使心臟病臨身的風(fēng)險增加50%。英國專家發(fā)現(xiàn)，流產(chǎn)1 次以上者心臟病發(fā)生危險增加50%，流產(chǎn)3 次以上者心臟病危險是未流產(chǎn)者的2 倍。另外一項涉及3 萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性兩側(cè)卵巢摘除后，心臟病風(fēng)險將比常人高出98%。

更年期后失去雌激素的“保護(hù)”。雌激素這種性激素可使血管充滿彈性，阻止血液在血管內(nèi)凝結(jié)，促使肝臟制造更多“好膽固醇”——高密度膽固醇，將淤積在血管壁上的膽固醇斑塊清除，保持血管通暢，享有心臟保護(hù)神的譽(yù)稱。遺憾的是到了更年期，隨著卵巢功能下降，雌激素分泌量逐漸減少，心臟受到的保護(hù)作用明顯減弱，加上高血壓、腹部脂肪和“壞”膽固醇等一起出來“搗亂”，讓本來就較脆弱的心臟“不堪一擊”。

身體更易發(fā)生炎癥。以類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡等為代表的炎癥反應(yīng)，特別容易盯上女性，這些疾病可明顯增加罹患心臟病的幾率。

女性心臟病一旦發(fā)作，癥狀多不明顯，往往缺乏男性心絞痛那樣的典型表現(xiàn)，而是一些含糊不清、似是而非的癥狀，如極度疲勞——使人無法完成日常工作；暈眩；惡心——特別是用力之后；心怦怦直跳或急跳；暈倒；呼吸急促——尤其在起身之后；胸疼或上背部感覺壓力；氣短、大汗、惡心……容易漏網(wǎng)而失掉早期診治的機(jī)會。

如何擁有健康心臟

調(diào)整食譜。注意多安排有護(hù)心功能的食物，如豆類等富含植物雌激素的食物；金槍魚、鮭魚和鱒魚等富含歐米茄-3 脂肪酸的魚類（每周至少吃2 次）；多彩食品如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物（天天都要吃），咖喱每周吃3次，如黃咖喱配牛肉、綠咖喱配蔬菜；堅持低鹽飲食原則，每天的食鹽量控制在5 克以內(nèi)；紅肉挑瘦的適當(dāng)吃一點。同時，有“抗炎”作用的食物也不可冷落。美國專家以21 萬護(hù)士為對象，歷時32 年隨訪發(fā)現(xiàn)，與食用抗炎飲食（包括菠菜、卷心菜、南瓜、黃彩椒、豆類、胡蘿卜、全谷物、咖啡和茶）的參試者相比，食用促炎飲食（包括紅肉、加工肉類、精制谷物和含糖飲料）的參試者者患上心臟病的風(fēng)險高出46%，中風(fēng)風(fēng)險高出28%。另外，美國心臟病專家推薦辣椒，顯示吃辣椒的人心血管疾病的死亡率可降低26%，癌癥死亡率可降低23%，得益于它含有的辣椒素，具有抗炎、抗氧化、抗癌和調(diào)節(jié)血糖的效果。

合理睡眠。研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，就得心臟病的風(fēng)險而言，與每晚能享受8 小時充足睡眠的女性相比較，每晚只能睡5 小時或更少的人要高45%，每晚能睡好6 小時的女性要高18%，每晚能睡好7 小時的女性要高9%。不過，若睡過了頭（如每晚平均睡9～11 小時的女性），心臟患病的風(fēng)險也要高38%。表明每晚8 小時睡眠最有利于心臟健康。

勤上運(yùn)動場。運(yùn)動不但可降脂、減肥、降壓，還能提升“好膽固醇”，防止冠狀動脈硬化。須注意一般的散步、做家務(wù)，不能起到鍛煉心臟的作用，必須要有一定強(qiáng)度（運(yùn)動到微微出汗）與持續(xù)時間（每周不少于150 分鐘）。

正確減肥。眾所周知，體重指數(shù)過高（即超過理想體重30%）的人最易與心臟病結(jié)緣，尤其是腰圍超過2.6 尺者（腰圍尺寸已被證實為內(nèi)臟脂肪堆積的標(biāo)志，腰圍越大，患上心臟病的危險越高），所蘊(yùn)藏的過多脂肪會浸入血管，導(dǎo)致血管中脂肪過多，引發(fā)動脈血管栓塞而危及心臟。但也不能太瘦，研究人員聲稱，患有糖尿病和高血壓的人，體重指數(shù)太低也會增加心臟病的幾率。最好通過合理飲食與運(yùn)動的方法將腰圍控制在2.6尺以下，以提升心臟的安全度。

心情愉悅。美國研究人員提醒女同胞們，絕經(jīng)后如果精神比較抑郁，其發(fā)生或死于心臟病的幾率比精神狀態(tài)良好的人高出50%；經(jīng)常感到孤獨的女性心臟病風(fēng)險升高76%。瑞典一項研究指出，不如意的婚姻生活令女性心臟病發(fā)作的機(jī)會，比婚姻幸福的女性高出3 倍。

定期體檢。注意定期檢測血脂、血壓和心電圖等。美國心臟協(xié)會建議，女性20 歲以后應(yīng)該每5 年查一次膽固醇；過了30歲，除了繼續(xù)定期復(fù)查膽固醇外，還應(yīng)每兩年查一次血壓、脈搏、腰圍和體重指數(shù)；50 歲后步入更年期，心臟病風(fēng)險可增加2～3 倍，需要檢查得更勤一些。一旦查出糖尿病或高血壓應(yīng)積極防治，醫(yī)學(xué)研究證實糖尿病對女性的傷害明顯高于男性，女性糖尿病的心臟病發(fā)作風(fēng)險是男性的2 倍，不僅發(fā)作時間比男性早，而且第一次發(fā)作后的死亡率也較男性高。

遠(yuǎn)離香煙，包括被動吸煙。吸煙對女性的危害大于男性（患心臟病的風(fēng)險較男性高25%），如果在1 年內(nèi)戒煙，則患心臟病的幾率將減少50%。