找對方法，釋放壓力

老師：

您好。這幾個(gè)月，我一直在備戰(zhàn)5月高考。有朋友約我出去玩，我都只能無可奈何地拒絕。每當(dāng)看到窗外的美麗春色，而我只能在教室里看書學(xué)習(xí)，壓力很大，又感到情緒很低落，覺得自己快要堅(jiān)持不下去了，老師我該怎么辦？

同學(xué)：

你好！

你的來信收到了，老師能理解你的心情和壓力，老師也看到你對自己很有要求，積極上進(jìn)，為了考出好成績，即使想和朋友去踏春賞景，卻仍然選擇留在教室里看書學(xué)習(xí)。你的努力和堅(jiān)持，你的毅力和自律，非常不容易呢，老師在這里給你點(diǎn)個(gè)大大的贊！

等你考試完，正是暮春醉五月，一年里最生機(jī)和美麗的時(shí)節(jié)，初夏姑娘也會披著一身綠衣裳悄然而來，那時(shí)再帶著放松的心情，好好去大自然里撒歡，放飛一下自己，無拘無束地玩玩，豈不樂哉？

這段時(shí)間里，當(dāng)你感到情緒低落，學(xué)習(xí)很累，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就先停下來，多做幾個(gè)深呼吸，允許自己休息一下，放松身心。你可以在校園里，或者離你最近的公園里，感受春光，看看花草，做做運(yùn)動，如跑跑步、打打球之類的，一兩個(gè)小時(shí)就好，那樣就能釋放掉心里的壓力，讓精力更充沛，勞逸相結(jié)合會讓學(xué)習(xí)更有效率。不方便出門的時(shí)候，在房間里做做俯臥撐、平板撐等，也能起到一樣的效果。運(yùn)動時(shí)，我們的身體能釋放出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)會讓人情緒好起來，身心感到舒服和愉快。

學(xué)習(xí)方面，你試著探索高效的學(xué)習(xí)方法，比如：如何記憶知識點(diǎn)？怎樣熟練之前沒掌握的部分？也可以和同學(xué)、老師多溝通，找到了適合自己的好方法，就能起到事半功倍的效果。另每次考完試，分析一下試卷，看看哪些地方是努力一下就能做得更好的？給自己訂個(gè)易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，一小步一小步地往前走，每一個(gè)小小的進(jìn)步，積攢到后面，都能幫你有個(gè)大的提高。當(dāng)每個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，及時(shí)獎勵自己，學(xué)著贊美、肯定自己，看見自己的努力和付出，這些都會讓你更加有信心，你現(xiàn)在所做的一切都在更加接近你的理想和目標(biāo)，老師相信，你的努力付出終有一天會回報(bào)你的。

你也可以思考一下，在你感覺很累或情緒不好的時(shí)候，還有哪些方法能幫到你，有效的方法就多用用，老師相信你一定能調(diào)節(jié)好自己的情緒，讓自己開心起來，老師也堅(jiān)信你一定能考出理想的成績，加油，你能行！

12355心理咨詢師：周傳美