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    精選一整年養(yǎng)生菜

    2019-06-11 10:20:34李仲文
    祝您健康·文摘版 2019年4期
    關(guān)鍵詞:松仁蜜棗煸炒

    李仲文

    為給大家更好的養(yǎng)生指導(dǎo),營養(yǎng)專家從最常見的食材中,精選搭配出一整年養(yǎng)生菜。

    春 生發(fā)陽氣宜多吃芽菜

    春天是生發(fā)的季節(jié),同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜很適合這時(shí)食用。

    杞芽豬肝湯 特別推薦枸杞芽(葉),它富含胡蘿卜素,能護(hù)眼明目。它還含甜菜堿,能降低膽固醇。豬肝切成薄片,用冷水浸泡除去血水。煮水放入精鹽,倒入肝片燒開。加入枸杞葉點(diǎn)上香油即可。

    筍杞肉絲 春筍被譽(yù)為“春天的菜王”,對高血壓、冠心病等有輔助治療作用。準(zhǔn)備春筍200克,瘦豬肉150克,枸杞15克。將豬肉洗凈切絲;春筍去殼洗凈,先入開水鍋中燙熟,撈出后切絲;將鍋燒熱放油,放入肉絲、筍絲,煸炒后烹入料酒、白糖、醬油各適量,再放入枸杞子翻炒幾下,淋上少許香油即可起鍋。

    夏 多吃降火通便菜

    夏日食欲不振,火氣旺,應(yīng)多吃些降火通便的菜品。

    落葵蜜棗湯 木耳菜最適宜作為夏季養(yǎng)生菜,正名叫落葵。木耳菜含有多種維生素、鈣、鐵、硒,鈣含量甚至高于牛奶。取鮮木耳菜500克,蜜棗6只。鮮木耳菜、蜜棗加清水適量共煮湯。可下火、解腸燥便秘。

    堅(jiān)果炒秋葵 秋葵是糖尿病患者非常理想的食物。取秋葵250克,腰果80克,松仁50克,將秋葵擇洗干凈,焯燙切塊;熱油鍋,放入松仁煸炒微黃,鏟起待用;熱油鍋,放入腰果煸炒微黃,鏟起待用;原鍋放入秋葵,將腰果和松仁回鍋,煸炒均勻,倒入適量魚露調(diào)味即可。

    秋 餐桌多上“開心菜”

    秋季天氣干燥,人很容易感到精力不濟(jì)甚至愁悶抑郁,餐桌應(yīng)多上些“開心菜”。

    小白菜健骨菜 小白菜是補(bǔ)鈣冠軍,還有助于保持心態(tài)平和。取小白菜300克、豆腐絲1小包、核桃仁2勺、熟芝麻1勺、胡椒粉1小勺、鹽2克、雞精2克、野生核桃油或香油1勺。把小白菜切碎,切碎后拿干凈的紗布包好擠去一些水分,留在碗中。將豆腐絲、核桃仁放入小白菜末中一起拌勻。加上調(diào)味料,再撒上一點(diǎn)芝麻即可。

    冬 多吃根菜益腎健脾

    俗話說:冬吃根。冬天是根菜大量上市的季節(jié),該多吃這些“大塊頭”。

    沙蟲蓮藕湯 取沙蟲干20克,蓮藕500克,芡實(shí)15克,蓮子15克,陳皮一小角,生姜數(shù)片,牛肉150克。蓮藕去皮切成滾刀塊,生姜切片,牛肉切塊。把沙蟲干剪開,然后刷凈里面的沙。再把鐵鍋燒紅,不需要放油,把沙蟲干放進(jìn)鍋里炒,炒至金黃色。把所有材料放進(jìn)湯煲,加水2000毫升,煲湯調(diào)味即可。此湯有很好的滋陰補(bǔ)腎功效。

    (摘自《健康之友》)

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