大眾健身視角下的健康舞蹈編創(chuàng)原則

任妍靜 溫柔

[摘 要]隨著人們對生命質(zhì)量和身心健康的日益重視，被視為具有健康促進(jìn)功能的舞蹈受到大眾的普遍喜愛，越來越多的人將其作為提升自身健康的方式與手段。如何科學(xué)、合理地進(jìn)行健康舞蹈的編創(chuàng)，有效地實現(xiàn)其健康促進(jìn)功能，更好地滿足大眾的實際需求，則是需要深入研究和探討的問題。本文將針對健康舞蹈的特點，運用生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等理論，結(jié)合大眾舞蹈的實際需求，對健康舞蹈的編創(chuàng)理論與原則進(jìn)行探討，旨在為健康舞蹈的編創(chuàng)提供一定的依據(jù)和思路。

[關(guān)鍵詞]大眾健身;健康舞蹈;編創(chuàng)

[中圖分類號]J704 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1007-2233（2019）05-0032-02

伴隨著社會物質(zhì)文明的愈加豐富，人們在滿足物質(zhì)生活的基礎(chǔ)上，更加注重對身體健康的關(guān)注以及對精神生活的追求。習(xí)近平同志在黨的十九大報告中指出，實施健康中國戰(zhàn)略。要完善國民健康政策，為人民群眾提供全方位全周期健康服務(wù)[1]。舞蹈對于大眾身心健康的促進(jìn)作用已得到廣泛的認(rèn)可，然而，如何能夠使其真正滿足大眾參與的初衷？本文將從健康舞蹈的編創(chuàng)角度出發(fā)，對其基本原則進(jìn)行理論分析與探討，為編創(chuàng)實踐提供一定的依據(jù)和思路。本文所探討的健康舞蹈是以促進(jìn)國民身心健康為主要目的，針對不同年齡人群的身心發(fā)展水平和實際需求，依據(jù)運動生理學(xué)，心理學(xué)等理論基礎(chǔ)，所編創(chuàng)的一系列健康舞蹈訓(xùn)練方法。因此健康舞蹈的編創(chuàng)應(yīng)遵循一定的科學(xué)理論和基本原則，才能保證其科學(xué)性和有效性。下面將重點針對其中的五大基本原則進(jìn)行探討。

一、針對性與功能性相結(jié)合原則

在編創(chuàng)健康舞蹈時，首先要考慮針對性原則。參與健康舞蹈的人群，男女老幼無論是從喜好，還是練習(xí)目的、時間、場地等各方面都是不同的。特別是不同年齡階段人群在身體素質(zhì)，心理狀況以及社會需求等方面都有很大的區(qū)別，這是編創(chuàng)健康舞蹈要遵循的重要依據(jù)。例如給老年人編創(chuàng)健康舞蹈，無論是從舞種選擇、動作編排，還是運動負(fù)荷等多方面都要緊扣目標(biāo)人群的身心特點。老年人因隨著年齡的增加身體機(jī)能開始逐步減退，尤其是運動系統(tǒng)中的下肢肌肉力量下降明顯，關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性逐漸變差。其心血管和呼吸機(jī)能也都有所減退。所以，在老年人健康舞蹈編排時要針對性地設(shè)計一些強(qiáng)度較小，節(jié)奏舒緩的動作，尤其注意要避免出現(xiàn)大幅度的跑跳和旋轉(zhuǎn)動作。同時，動作的強(qiáng)度和難度要循序漸進(jìn)，在整個舞蹈編排中要加入一定的熱身和整理類動作，不能驟起驟停。如果忽略了針對性這一重要原則，不僅不能達(dá)到其理想的訓(xùn)練效果，甚至還會對其身心健康造成不良影響。

在符合針對性的基礎(chǔ)上還要具有較強(qiáng)的功能性，一套科學(xué)的健康舞蹈一定要和其功能緊密聯(lián)系。在動作設(shè)計和舞段編排的時候要明確該動作的訓(xùn)練目的和價值。根據(jù)老年人易摔倒，下肢力量衰退等普遍問題，在健康舞蹈的編排中，可多加入一些重心轉(zhuǎn)換、上下肢配合和單腿站立等舞姿動作，提高其協(xié)調(diào)性和平衡能力，通過舞蹈練習(xí)逐步改善現(xiàn)有健康問題。

二、全面性與分解性相結(jié)合原則

在健康舞蹈的編創(chuàng)中，要堅持身體鍛煉的全面性。身體是一個有機(jī)的整體，任何一個部位出現(xiàn)了健康問題，都必然會影響到其他的身體環(huán)節(jié)，進(jìn)而影響整個人的身心狀況，因此，在編排健康舞蹈時，要有整體觀。例如，在一個完整舞段的編排時，選取的典型動作元素不能只單一針對某一身體部位或是單側(cè)運動，要注意依據(jù)人體解剖學(xué)特征，分別設(shè)計對身體不同部位的訓(xùn)練動作。在各部位動作安排時，還要注意各關(guān)節(jié)的不同運動方式。例如：軀干動作須包括：前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)繞等。

在保證全面性原則的基礎(chǔ)上，還要注重動作的分解性。健康舞蹈的目標(biāo)人群是愛好舞蹈活動的普通老百姓，她們喜愛舞蹈，但沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)。在編排成套動作時，要進(jìn)行動作元素的分解。例如蒙古族舞的“柔臂”動作，一方面要同時訓(xùn)練肩、肘、腕上肢三大關(guān)節(jié)的靈活和力量，還要兼顧軀干的旋擰和協(xié)調(diào)配合。在健康舞蹈的編排中，一定要將此動作先分解清楚，設(shè)計練習(xí)手腕手臂、肩部和軀干的單一動作，再依次疊加組合，最后才有可能完成“柔臂”動作。遵循全面性與分解性相結(jié)合原則，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

三、有序性與流暢性相結(jié)合原則

健康舞蹈中根據(jù)不同人群類型和訓(xùn)練目的，可分為若干個舞段，其編排上都要依據(jù)動作設(shè)計的有序性。舞蹈編排的有序性主要體現(xiàn)在動作安排的前后順序和動作重復(fù)規(guī)律這兩方面。在整體考慮某一舞段動作編排時，要注意安排設(shè)計小環(huán)節(jié)單一關(guān)節(jié)運動的動作，再逐步過渡到大運動環(huán)節(jié)參與的多平面復(fù)合動作。在經(jīng)典動作的重復(fù)上，健康舞蹈不同于表演性舞蹈，動作設(shè)計主要服務(wù)于人物塑造和情感傳達(dá)。健康舞蹈中經(jīng)典動作的重復(fù)和再現(xiàn)，要以對稱、協(xié)調(diào)、便于記憶為主要目的，有一定的規(guī)律性，便于學(xué)習(xí)和記憶。

在遵循有序性的同時，不能忽略整個舞段的流暢性原則。流暢性是指一套完整的舞蹈動作中各環(huán)節(jié)要有序地遞進(jìn)，依次完成，并保證完成過程的連續(xù)性[2]。尤其在舞蹈隊形變化流動，以及動作與音樂的配合方面，要讓參與訓(xùn)練的人和觀眾都感受到行云流水般的藝術(shù)享受。例如，在音樂選擇和動作設(shè)計配合上，健康舞蹈一般都是采取慢入—主題—慢出的形式，即有一個較慢進(jìn)入（相對穩(wěn)定的準(zhǔn)備拍），再逐漸過渡到主題動作進(jìn)入舞段的高潮部分（進(jìn)行規(guī)律性重復(fù)），最后有一個漸弱的音樂結(jié)束（整理與放松），這樣的安排更符合有序性和流暢性相結(jié)合原則的要求。

四、健身性與藝術(shù)性相結(jié)合原則

著重加強(qiáng)健身性是健康舞蹈不同于藝術(shù)舞蹈的一大特點。從舞蹈藝術(shù)的起源來看，在原始社會人們習(xí)舞，很重要的一大功能就是為了強(qiáng)身健體。例如蒙古族的“安代舞”具有悠久的歷史淵源，相傳是一種用舞蹈來治病的神秘民間舞蹈，目前已發(fā)展成為蒙古族的集體民族健身舞。從運動負(fù)荷角度來看，健康舞蹈屬有氧運動，有氧運動也是大眾健身所提倡的運動方式。有氧運動有助于鍛煉參與者的心肺功能，改善身心狀態(tài)。有規(guī)律地進(jìn)行持續(xù)30分鐘以上的有氧鍛煉，可以起到消耗脂肪，減脂瘦身的作用。進(jìn)行健康舞蹈訓(xùn)練時，練習(xí)者以60%～70%的最大心率強(qiáng)度進(jìn)行舞蹈，根據(jù)舞段選擇和重復(fù)方式的不同一般可持續(xù)30～60分鐘，能起到健康減肥的效果，同時還能使練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)功能得到有效改善，使肺活量加大，心血管機(jī)能增強(qiáng)。

在達(dá)到良好健身效果的同時，健康舞蹈也不能忽略了其藝術(shù)性。不同于單純的健身操，健康舞蹈只有具備較強(qiáng)的藝術(shù)感染力才能夠激發(fā)參與者的興趣，才能展現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)的特色。藝術(shù)性主要體現(xiàn)在編創(chuàng)中對典型動作的提煉以及對動作風(fēng)格的把握。舞蹈的韻律和美感很大程度上取決于動作時的體態(tài)、姿勢、節(jié)奏和音樂的處理，同時，內(nèi)心情感的豐富體驗和表達(dá)，也是舞蹈藝術(shù)魅力的所在。如何保留舞蹈動作的風(fēng)格，同時又符合健身規(guī)律，是健康舞蹈編創(chuàng)過程中要重點嘗試和堅持的原則。

五、合理性與多樣性相結(jié)合原則

健康舞蹈的舞種選擇、動作設(shè)計以及運動負(fù)荷安排等是否合理，將直接影響其訓(xùn)練效果。在舞種選擇上，不同年齡階段的參與者應(yīng)根據(jù)其特點，編創(chuàng)合理的適合他們的舞蹈。芭蕾舞規(guī)范簡潔，適合學(xué)齡前兒童;流行舞動感時尚、強(qiáng)度較大，符合青少年興趣;古典舞優(yōu)雅舒緩，適合中青年白領(lǐng);民族民間舞熱情多樣，可以較好地豐富中老年人群的日常生活。在動作設(shè)計方面，學(xué)齡前兒童和中老年人群因其身心特征，不適合長時間大幅度動作。而青少年和白領(lǐng)人群，需要改善長期伏案學(xué)習(xí)工作的不良身體姿態(tài)和精神不振等亞健康狀態(tài)，恰好適合時間較長幅度較大節(jié)奏較快的動作。舞蹈時的運動負(fù)荷主要由運動量和運動強(qiáng)度構(gòu)成。一般來說一套完整的健康舞蹈，應(yīng)持續(xù)4～6分鐘，這樣才能達(dá)到一定的運動強(qiáng)度。當(dāng)然，在不同的人群中，其長度應(yīng)該適時調(diào)整。例如：在編創(chuàng)學(xué)齡前兒童健康舞蹈時，單個舞段時長以不超過3分鐘為宜。而在中青年白領(lǐng)健康舞蹈中，可根據(jù)動作設(shè)計延長至8～10分鐘。在強(qiáng)度控制上可利用心率這一重要生理指標(biāo)作為監(jiān)控，一般要求在進(jìn)行健康舞蹈訓(xùn)練時，要達(dá)到最大心率的70%，即110次～145次較適宜。

健康舞蹈的內(nèi)容極其豐富多彩，無論是從舞蹈藝術(shù)中提取的元素，還是從日常生活中獲得的動作，經(jīng)過精心的加工變化，就能夠創(chuàng)造出多種多樣的、新穎的，符合健康需求的舞蹈形式。它是一種不受語言和國別限制的舞蹈活動，它的受眾群體來自各年齡階段，加上各受眾群體的需求不一樣，所以健康舞蹈不再局限于小空間，其領(lǐng)域范圍不斷增大，發(fā)展方向也變得多元化。因此，健康舞蹈的多樣性將成為未來發(fā)展要遵循的重要原則。

結(jié) 語

通過對健康舞蹈編創(chuàng)原則的分析，可以使編創(chuàng)實踐更加順利高效，相信經(jīng)過不斷嘗試和探索，也能夠反過來進(jìn)一步完善其理論構(gòu)建的深度及廣度，促進(jìn)健康舞蹈的繁榮發(fā)展。在加快推進(jìn)健康中國建設(shè)的時代號召下，伴隨著全民健身活動的蓬勃開展，舞蹈作為一種國民身心健康促進(jìn)的重要手段，將大力發(fā)揮其不可替代的健康功能，使大眾真正享受到舞蹈活動所帶來的健康和快樂。

注釋：

[1]習(xí)近平.決勝全面建成小康社會奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利——在中國共產(chǎn)黨第十九次全國代表大會上的報告[R].2017.

[2]張建琴，張 娟.民族健身操健身舞的教學(xué)與實踐研究[M].北京：人民日報出版社，2014：71.

（責(zé)任編輯：劉露心）