關(guān)于睡眠的那些誤解

睡眠問題是被咨詢最多的問題之一，也是大家誤解最多的問題。

1 你可能會認(rèn)為，高質(zhì)量的睡眠需要每晚睡夠8個小時。

很多人覺得自己失眠了，指的是自己沒睡夠8個小時，這其實是對睡眠很大的誤解。8小時只是我們?nèi)祟惷客硭邥r長的平均數(shù)，但平均數(shù)不是及格線，睡眠的時間長短，是因人而異的。

2 人們常說“早睡早起身體好，晚睡晚起傷身體”。

這其實也是一種誤解，因為我們知道，人類是有“百靈鳥”和“貓頭鷹”兩種類型的。所謂“百靈鳥”就是早睡早起型，而“貓頭鷹”則是晚睡晚起型?，F(xiàn)在我們常說的早睡早起好，其實只是因為社會絕大多數(shù)機構(gòu)都是早上八九點上班，早起的人會更加從容，自然會有優(yōu)勢，這種工作優(yōu)勢讓我們認(rèn)為每個人都必須早睡早起。

但是，目前并沒有任何心身醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，早睡早起和晚睡晚起對身體的影響有什么差別，關(guān)鍵的區(qū)別其實在于睡眠效率。你是躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，還是每天躺下就可以睡著，睜眼就可以起來。

你覺得自己睡得不好，這讓你很痛苦，很焦慮。

比如經(jīng)常在床上躺了一兩個小時都睡不著，或者很早就醒了，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔(dān)心睡得不夠會不會影響第二天的工作。

你想提高睡眠效率，也就是說，能不能睡更少的覺，獲得更好的睡眠效果。很多白領(lǐng)和學(xué)生，都面臨著超時間工作和學(xué)習(xí)的煩惱，平時忙的事情特別多，都恨不得一天當(dāng)兩天用。

3 晚上睡不好可以第二天睡午覺補。

事實上，睡得不夠可以用午覺補，睡得不好卻很難用午覺補。睡眠是我們?nèi)祟惡退袆游锏淖畹讓由硇枨螅總€人都應(yīng)該享有，而且可以享有良好的睡眠。

現(xiàn)代人絕大部分的睡眠問題，并不是體質(zhì)或者遺傳的問題，而是由于錯誤的睡眠習(xí)慣和心理因素造成的。先說睡眠習(xí)慣，在過去幾十年，我們的生活工作方式發(fā)生了巨大變化?，F(xiàn)在，大多數(shù)人的生活是在室內(nèi)，坐著看手機或者電腦屏幕，晚上睡覺前也離不了。缺乏體力活動、很少曬太陽，每天看很多刺激的娛樂內(nèi)容。這些變化讓人們的生活很舒服，但是對睡眠的卻是巨大的。

同時，心理因素導(dǎo)致失眠的情況也很常見。越是在乎睡眠、對睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。如果你是一位慢性失眠患者，你回想一下，在最初的時候，是不是只是因為某些事壓力大、值夜班等特殊情況，出現(xiàn)了幾天睡眠不好。然后你又對睡眠的心理預(yù)期很高，老擔(dān)心自己睡不好，睡不好第二天怎么辦……

有失眠癥狀的人，因為擔(dān)心自己睡不著而敏感起來，越是敏感越是焦慮，怕睡不著競成了困擾其入睡的主要因素。森田認(rèn)為這種情況是精神交互作用和思想矛盾造成的，精神交互作用是一種心理機制表現(xiàn)，而思想矛盾就促使其精神交互作用的發(fā)生。在這種心理的影響下，病人就以精神的或軀體的癥狀來表現(xiàn)他的焦慮，但這種心理沖突并不像精神分析學(xué)所揭示的是一種無意識領(lǐng)域的心理過程，而是有意識的。

如何才能獲得好的睡眠？

調(diào)節(jié)體溫。可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度左右，而且當(dāng)深層溫度升高后，會降低更多的溫度?！蹲匀弧冯s志就提出，深層溫度和皮膚溫度兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。要想讓睡眠品質(zhì)變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘后，體溫又回到泡澡前，這時就可以去睡覺了，接著深層體溫會繼續(xù)下降到接近皮膚溫度。

按下大腦的“無聊”開關(guān)。

西野精治建議，睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉(zhuǎn)換成單調(diào)狀態(tài)（monotonous），能夠幫助我們?nèi)胨?。睡前閱讀工具書（比如字典）要比偵探小說更好，前者枯燥乏味的內(nèi)容有助睡眠效果。

可以佩戴心腦協(xié)調(diào)以。心腦調(diào)諧儀是一款頭戴充電的便攜式個人用品，利用對自主神經(jīng)系統(tǒng)敏感的“寬幅瞬變”的溫波，調(diào)諧交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的活動，緩解因大腦疲勞導(dǎo)致的失眠。