象征性長跑利于培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

許寶全

[關(guān) 鍵 詞] 長跑；終身運(yùn)動(dòng)；習(xí)慣

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2019）03-0236-01

小學(xué)時(shí)的我是一名不愛參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，整個(gè)小學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)我從未上過場(chǎng)，總是感覺自己體育很差，更沒有上場(chǎng)角逐的信心。到了中學(xué)時(shí)，一場(chǎng)象征性長跑運(yùn)動(dòng)改變了我的運(yùn)動(dòng)生涯。

剛?cè)雽W(xué)不久，體育教師制訂了象征性長跑的計(jì)劃，要求班主任通力配合，對(duì)先到達(dá)目的地的學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。長跑的路線是通化—北京—通化，全程約兩千公里，每天早晚各跑一次，跑步路程都是學(xué)生自選的路線，跑步的距離根據(jù)自己的體能來定。體育教師教會(huì)我們跑前所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們就按照教師的要求開始了馬拉松式的象征性長跑運(yùn)動(dòng)。學(xué)生熱情高漲，三人一幫，兩人一組，開始了你追我趕的比賽。大家每天將自己所跑的里程記在一張自制的表上，班主任每周統(tǒng)計(jì)一次跑步的路程。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我跑步的速度和路程都有了大幅度的提高。開始每次能跑一千米左右，漸漸地增加到五千米，到后來每次能跑一萬米。不知不覺，兩個(gè)月過去了，我的體能也不斷提升，身體素質(zhì)也增強(qiáng)了，原來愛感冒的我抵抗力變得越來越強(qiáng)。上課的注意力更加集中，自制力也變強(qiáng)了。

猶記那個(gè)冬天的早晨，天寒地凍，一場(chǎng)清雪覆蓋大地。剛出門一股寒氣迎面襲來，我倒吸了一口涼氣，猶豫了一下，但還是頂著寒風(fēng)走出家門做完準(zhǔn)備活動(dòng)出發(fā)了。路上依稀可見的行人寥寥無幾，只聽到雪地上咯吱咯吱的跑步聲。我一路欣賞著雪景，一路思考著背過的課文。疲勞和寒冷漸漸遠(yuǎn)去，步伐也變得越來越輕盈。跑步成為我學(xué)習(xí)生活不可缺少的組成部分，我也漸漸地迷上了長跑。

冬去春來，轉(zhuǎn)眼間春暖花開。學(xué)校要組織萬米越野比賽，我主動(dòng)報(bào)名參加。這是我第一次參加體育比賽?。∥倚睦镬话?，怕給班級(jí)拖后腿！那天下午，全校運(yùn)動(dòng)員聚集操場(chǎng)，一聲槍響，大家都沖出校門，奔向大橋，向著目的地進(jìn)發(fā)。我一直跟著隊(duì)伍后面跑，爭取不被落得太遠(yuǎn)。慢慢一部分人開始掉隊(duì)，我超越了一個(gè)又一個(gè)選手，跑在我前面的還剩下一人，我跟在她的后面，跑的越來越輕松。在折返途中我超越了她，一路領(lǐng)先，當(dāng)進(jìn)入學(xué)校跑道時(shí)，我沖向了終點(diǎn)，迎接我的是班主任的熱情擁抱和同學(xué)的吶喊歡呼！我滿懷喜悅地回到了班級(jí)，同學(xué)豎起大拇指跑來祝賀。

象征性長跑讓我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂，現(xiàn)在的我依然每天堅(jiān)持早晚跑步。每天跑一公里增加到兩公里三公里甚至跑到五公里。再接下來秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我包攬了800米、1500米、3000米的冠軍，我的象征性長跑又見成效，從此我被冠以“運(yùn)動(dòng)健將”的美譽(yù)。我與跑步結(jié)下了不解之緣。就這樣一直跑到初三時(shí)，我終于跑完了通化—北京—通化的象征性長跑全程。而我也養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，一直到高中和大學(xué)，我也是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的常客。參加工作后，如果有全市的運(yùn)動(dòng)會(huì)，我也常常被單位選送代表市局參加比賽，在全市的成績也名列前茅。業(yè)余時(shí)間我也不間斷跑步，我參加過北京國際馬拉松、大連國際馬拉松、秦皇島國際馬拉松等比賽，成績均在三個(gè)半小時(shí)左右，與世界一流選手同臺(tái)比賽，感覺快樂無比。

象征性長跑讓我受益匪淺，參加工作后我又當(dāng)了一名職業(yè)學(xué)校的體育教師，開展象征性長跑運(yùn)動(dòng)又成了我的最愛。每屆學(xué)生入學(xué)我都會(huì)跟他們一起討論制定可行的跑步路線，如先跑一個(gè)距離稍微近的路程：通化—快大，往返約39.6公里，在一個(gè)月完成。每天完成至少1.32公里，然后在表格上填寫所跑的里程及時(shí)間，按用時(shí)先后排名獎(jiǎng)勵(lì)，只要能完成者就可獲得優(yōu)勝獎(jiǎng)。我也同他們一起跑，這樣大大激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。堅(jiān)持一個(gè)月后，學(xué)生漸漸適應(yīng)了跑步，學(xué)生也會(huì)迫不及待的與教師商量下一個(gè)跑步目標(biāo)：通化—沈陽，約269公里，四個(gè)月內(nèi)完成。兩個(gè)學(xué)期下來，大部分學(xué)生的精神面貌發(fā)生了變化。上課不再昏昏欲睡，注意力明顯集中，一個(gè)女生興奮地告訴我：教師我的體重減了十斤了。這點(diǎn)我也有深刻的體驗(yàn)，我曾經(jīng)的大肚腩就是跑步之后消失的。

跑步是最簡便易行的健身鍛煉方式。國際馬拉松運(yùn)動(dòng)的興起，讓更多的人加入了跑步大軍的行列，長跑運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)外頗為盛行，象征性跑步對(duì)人的益處也頗多。

1.象征性長跑可以增加心肺功能，保護(hù)心臟。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習(xí)跑步的人，冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病。

2.象征性長跑加速血液循，調(diào)整血液分布，消除淤血現(xiàn)象，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，能有力地驅(qū)使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。另外，跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。

3.象征性長跑增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除學(xué)生腦力疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步可以調(diào)整大腦質(zhì)層的興奮與抑制，也對(duì)調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用?？梢允箤W(xué)生的注意力更集中。

4.象征性長跑可以促進(jìn)人體新陳代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。現(xiàn)在肥胖的學(xué)生較多，跑步要消耗能量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，跑步是減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過高，可以防治高脂血癥。

5.象征性長跑還可以磨煉學(xué)生的意志，增強(qiáng)自律能力和抗挫能力，培養(yǎng)良好的品質(zhì)。

學(xué)生的意志比較薄弱，缺乏恒心和毅力，而象征性長跑可以讓學(xué)生堅(jiān)持不斷，尤其是遇到惡劣天氣的時(shí)候，更是對(duì)學(xué)生的一種考驗(yàn)。當(dāng)他們克服了眼前的困難時(shí)，就是一次勝利，久而久之就養(yǎng)成了習(xí)慣。這種品質(zhì)幫助他們戰(zhàn)勝自我的同時(shí)，也能戰(zhàn)勝人生道路中遇到的困難，增強(qiáng)他們的自信心和勇氣。

象征性長跑不僅讓我強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且也磨煉了人的意志品質(zhì)。同時(shí)讓我養(yǎng)成了終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我堅(jiān)信跑步會(huì)帶給你健康，更會(huì)帶給你快樂！

編輯 武生智